Calculați necesarul de calorii Ghidul Bärbel Drexel

(Autor: Echipa de experți Bärbel Drexel | actualizat la 13 noiembrie 2019)

Conținut și acces rapid

De ce ar trebui să vă cunoașteți nevoile calorice

Dacă nu-ți cunoști nevoile de calorii, nu trebuie să încerci să slăbești - sau să te îngrași. Oricine dorește să atingă sau să mențină o anumită greutate corporală trebuie să știe, cata energie (in calorii) corpul său are nevoie sau se consumă în fiecare zi.

Pur și simplu, oamenii care mănâncă mai multă energie/calorii decât consumă prin dietă cresc - iar cei care consumă mai puțin decât consumă pierd în greutate. Cu exceptia Calculul necesității zilnice de calorii nu mai este atât de ușor. Aici este necesar sfatul profesional al unui specialist.

Deși oferă site-uri web diferite calculator practic de calorii în care pur și simplu introduceți valorile personale și apoi afișați rezultatele corespunzătoare. Și pentru toți cărora le place să jongleze singuri cu numerele, iată unul comun Metoda de calcul a necesității de calorii în trei pași in fata.

Dar indiferent dacă este vorba de Internet sau de propriul calculator de buzunar: rezultatele sunt doar Valori aproximative, care poate varia mai mult sau mai puțin în cazul individual.

Pasul 1: calculați rata metabolică bazală

Cu rata metabolică bazală este cea Cantitatea de energie însemnat, de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile: cu repaus complet și așa-numita temperatură de indiferență (temperatura exterioară) de 28 de grade Celsius, timp de 24 de ore. Rata metabolică bazală poate numai aproximativ deoarece depinde de numeroși factori precum greutatea și înălțimea corpului, vârsta și sexul, chiar și îmbrăcămintea și temperatura corpului.

Asa numitul Formula Harris-Benedict folosit. Este …

Rata metabolică bazală (femeie) pe zi în kcal = 655,1 + (9,56 x greutate corporală în kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4,68 x vârstă în ani);

Rata metabolică bazală (om) pe zi în kcal = 66,5 + (13,75 x greutate corporală în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,76 x vârstă în ani);

exemplu:

Domnul X., 40 de ani, înălțime 170 cm, greutate corporală 75 kg.

Rata metabolică bazală pe zi în kcal = 66,5 + 1031,25 + 850 - 270,4 = 1677,35;

Pasul 2: Calculați nivelul de activitate fizică (PAL)

Deoarece în mod normal nu petreceți ziua în odihnă completă, este necesar și calcularea necesității zilnice de calorii (sau a consumului) Determinarea activităților zilnice necesar. Determinarea are loc și aici aproximativ prin intermediul factorilor care sunt alocați diferitelor tipuri de activitate.

Acești factori sunt înmulțiți cu numărul de ore pe care le petreceți zilnic activităților atribuite, rezultatele sunt adăugate și suma este împărțită la 24. Rezultatul este că Nivelul de activitate fizică.

Tipurile de activitate se află 6 nivele atribuit:

somn - factor 0,95
stând sau culcat - factor 1.2 (de exemplu, oameni cu patul)
șezut, greu activ din punct de vedere fizic - factor 1,4 până la 1,5 (de exemplu, birou)
stai, mergi, stai în picioare - factor 1.6 la 1.7 (de exemplu, studenți, profesori, șoferi de taxi)
în principal mersul pe jos și în picioare - factor 1,8 până la 1,9 (de ex. meseriaș, vânzător)
muncă solicitantă fizic - factor 2.0 la 2.4 (de exemplu, sportivi competitivi, fermieri)

După cum puteți vedea, puteți „regla fin” valorile de la nivelurile 3 la 6. dificultate dar, în general, constă în a putea evalua care activitate este atribuită factorului și valorii care se aplică pentru sine.

PAL = ((ax 0,95) + (bx 1,2) + (cx 1,4 până la 1,5) + (dx 1,6 până la 1,7) + (ex 1,8 până la 1,9) + (fx 2,0 până la 2,4))/24;

. unde a, b, c, d, e și f sunt orele petrecute pentru fiecare tip de activitate.

exemplu:

Domnul X., student, chelner job cu jumătate de normă, petrece 8 ore pe zi adormit, 8 ore la biroul său sau în fața televizorului, 5 ore la universitate, 3 ore la serviciu.

PAL = ((8 x 0,95) + (0 x 1,2) + (8 x 1,5) + (5 x 1,7) + (3 x 1,9) + (0 x 2,0 până la 2.4))/24 = (7,6 + 12 + 8,5 + 5,7)/24 = 1,4;

Pasul 3: calculați necesarul zilnic de calorii

Necesarul zilnic total de calorii este acela Suma ratei metabolice bazale și rata metabolică a performanței. Cheltuielile de performanță reprezintă cantitatea de energie care depășește rata metabolică bazală și de care organismul are nevoie într-o zi pentru a putea lucra. Aceasta include în principal activitățile (musculare) la locul de muncă sau în timpul liber.

Metabolismul performanței în kcal = (PAL - 1) x rata metabolică bazală;

Exemplu:

Domnul X are o rată metabolică bazală de 1677,35 kcal și un PAL de 1,4.

Cheltuieli de performanță în kcal = (PAL - 1) x rata metabolică bazală = 0,4 x 1677,35 kcal = 670,94;

În Calculul necesității zilnice de calorii vă puteți salva acest pas intermediar înmulțind PAL direct cu rata metabolică bazală.

Necesarul zilnic de calorii în kcal = PAL x rata metabolică bazală;

Exemplu:

Domnul X. are o rată metabolică bazală de 1677,35 kcal și un PAL de 1,4.

Necesarul zilnic de calorii în kcal = PAL x rata metabolică bazală = 1,4 x 1677,35 = 2348,29;

Cu aceste formule, precum și cu calculatoarele de calorii disponibile pe Internet, rețineți că cu numai valori aproximative pot fi determinate, care depind în cele din urmă de autoevaluarea nivelului de activitate fizică. Constantele din formule pot de ex. datorită valorilor rotunjite. Ca urmare, acest lucru se poate întâmpla Diferențiat de câteva sute de kcal a conduce. Prin urmare, înainte de a obține o modificare a dietei sau a măsurii dietei, solicitați sfatul profesional al unui specialist.

Informații suplimentare în ghidul Bärbel Drexel:

Informații suplimentare pe blogul Bärbel Drexel:

Conținutul acestei pagini este destinat exclusiv unei prezentări generale - fără a pretinde a fi completă - și/sau în scopuri de divertisment. Conținutul acestei pagini nu înlocuiește în niciun fel sfaturile profesionale ale medicului în cazul unor probleme sau subiecte medicale. Consultați un medic dacă aveți probleme medicale.

Slăbiți sănătos cu sprijin natural

Pentru a slăbi, nu ar trebui să te bazezi pe foamete excesivă. Diverse măsuri mai blânde, împreună cu o dietă conștientă de calorii și exerciții fizice pot duce la succes. daca tu slabeste sanatos vă puteți baza pe ajutorul natural în multe cazuri.

în Magazinul Bärbel Drexel le vei găsi pe cele naturale Suplimente alimentare pentru susținerea naturală a gestionării greutății - de exemplu prin intermediul Înlocuirea gustărilor sau Susține senzația de sațietate.

Cu toate acestea, suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă echilibrată și variată sau un stil de viață sănătos.