Calculați necesarul de calorii pe zi Nutri-Plus

Pentru a putea funcționa, oamenii au nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi - chiar și atunci când sunt odihniți. În acest sens, caloriile utilizate trebuie luate din nou împreună cu alimentele. Până acum, bine: Dar de câte calorii are nevoie de fapt corpul pe zi? Al nostru Calculator necesar de calorii vă determină necesarul zilnic de calorii și vă arată, de asemenea, de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Puteți găsi totul despre calculatorul necesar de calorii în postarea de azi de pe blog.

Cum este alcătuită necesarul de calorii?

Necesarul de calorii este alcătuit din cei doi parametri de bază și metabolismul de performanță.

Necesarul total de calorii = rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este energia pe care corpul o folosește în fiecare zi în repaus la temperatura ambiantă constantă necesare pentru a obține funcțiile de bază ale vieții cum să mențină circulația, respirația și digestia. În plus, nu este o variabilă constantă, ci este supusă fluctuațiilor temporale și individuale. De exemplu, rata metabolică bazală scade cu 10% în timpul somnului. Ca urmare a frigului extrem, rata metabolică bazală crește cu 2-5%. O temperatură corporală crescută din cauza febrei duce, de asemenea, la o creștere. Mai mult, rata metabolică bazală în funcție de vârstă, înălțime, sex, greutate, temperatura ambiantă, masa musculară și starea de sănătate. De exemplu, femeile au, în general, o rată metabolică bazală mai mică decât bărbații, deoarece au mai mult țesut gras. În acest sens, masa musculară crește rata metabolică bazală.

Rata metabolică bazală crește semnificativ până la vârsta de 4 sau 5 ani și apoi scade încet din nou de la vârsta de 20 sau 25 de ani.

Cifra de afaceri a performanței

Cheltuirea cu energie este energia zilnică pe care o folosește corpul dincolo de rata metabolică bazală pentru efort consumate, de exemplu prin activități fizice la locul de muncă, activități de agrement și efort sportiv.

Practic, cu cât este mai mare mișcare, cu atât este mai mare consumul de energie. În consecință, acest lucru duce la o creștere a necesarului de calorii.

Acum vrei să știi câte calorii ai nevoie pe zi?

Pentru o orientare aproximativă avem un tabel cu Valori medii pentru necesarul zilnic de energie pentru bărbați și femei enumerate.

Valori de ghidare în conformitate cu Biesalski K. și Grimm P. (2004)

Vârsta în ani	Rata metabolică bazală în kcal	Cifra de afaceri a performanței în kcal
		ușoară	mediu	greu	foarte dificil
Femeie
15 la sub 19 ani	1460	2000	2300	2600	2900
19 - sub 25	1390	1900	2200	2500	2800
25 până la sub 51 de ani	1340	1900	2100	2400	2700
51 până la 65 de ani	1270	1800	2000	2300	2500
Peste 65 de ani	1170	1800	1800	2100	2300
masculin
15 la sub 19 ani	1820	2500	2900	3300	3600
19 - sub 25	1820	2500	2900	3300	3600
25 până la sub 51 de ani	1740	2400	2800	3100	3500
51 până la 65 de ani	1580	2200	2500	2800	3200
Peste 65 de ani	1410	2000	2300	2500	2800

De ce este important să se determine necesarul de calorii?

Nu contează dacă tu Mențineți greutatea, pierdeți în greutate sau construiți mușchi doriți - pentru a vă atinge obiectivul personal, este important să vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii. Aceasta este singura modalitate de a vă adapta dieta la nevoile dumneavoastră individuale. Prin urmare, cu ajutorul calculatorului nostru de cerințe calorice, știți exact câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi.

Practic, dacă consumi mai multe calorii decât consumul zilnic de calorii, atunci vei crește în greutate pe termen lung. Dacă mănânci mai puțin pe zi decât necesarul calculat de calorii, atunci pierzi în greutate.

În jurul a face muschi a putea este o Excesul de calorii precum Antrenament de forță necesar de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. În consecință, cu Încă 300 de calorii pe zi construiți eficient masa musculară. De asemenea, este important în acest context să aveți un aport adecvat de proteine a fi atent. Deoarece atunci când construiți mușchi, necesarul de proteine ​​este, de asemenea, crescut (1,0 - 1,4 g proteină/kg greutate corporală pe zi, în funcție de activitatea fizică). Cu a noastră pulberi de proteine ​​vegetale, clătite sau budinci de proteine acest lucru se poate face foarte ușor și fără a petrece mult timp.

daca tu slăbi atunci trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi pe zi. Acesta este un Un deficit caloric de 20% din necesarul zilnic de calorii un avantaj, astfel încât să slăbești pe termen lung și fără efectul yo-yo. Este important să nu consumați niciodată mai puțin decât rata metabolică bazală calculată. În caz contrar, metabolismul dvs. va încetini.

---