Calculați și reduceți procentul de grăsime corporală
Aproape nimic nu este la fel de frustrant ca o dietă care nu funcționează. Dar poate problema nu este doar cu schimbarea dietei? Cu un truc simplu, kilogramele ar putea să se prăbușească în viitor: pentru a vă asigura că nu trebuie să așteptați prea mult pentru a reuși să pierdeți în greutate, merită să aruncați o privire asupra procentului de grăsime corporală sau, pe scurt, KFA. Această valoare, care variază în funcție de sex, vârstă și stil de viață, vă spune ce procent din totalul masei corporale este alcătuit din grăsimi - și tocmai aici vrem să începem lupta împotriva coșurilor enervante! Aici am adunat tot ce trebuie să știți despre procentul de grăsime corporală și vă oferim sfaturi despre cum să o calculați și să o reduceți.
Care este procentul de grăsime corporală?
Dacă cuvintele cheie mărimea, Greutate și relaţie toamna, majoritatea dintre voi probabil vă veți gândi mai întâi la un calculator IMC Sigur, indicele de masă corporală oferă o indicație dacă totul este în regulă - dar doar unul dur. O modalitate mai fiabilă de a obține informații despre subponderalitate sau supraponderalitate este determinarea procentului de grăsime corporală. Dar și aici este necesară diferențierea, la urma urmei, nu toate grăsimile sunt create egale.
De exemplu, există asta Grăsime pentru construcții, Ca o componentă a țesutului adipos alb, este destinat în primul rând să ofere protecție și se găsește în principal pe articulații sau organe. Corpul se îndreaptă spre grăsimea de construcție numai atunci când nu poate reduce deloc rezerve suplimentare. Grăsime izolatoare asigură că organismul nu pierde prea multă căldură și că Grăsime din depozit funcționează ca un depozit de energie. Cu toate acestea, nu este foarte popular în locuri precum stomacul sau fundul .
Și ce zici de asta acum Procentul de grăsime corporală? Această valoare, care variază de la o persoană la alta, oferă informații despre cantitatea de grăsime stocată în corp în raport cu greutatea totală.
Cum slăbesc cel mai bine?
Există diferite metode pentru a vă calcula procentul de grăsime corporală. Cel mai simplu și mai simplu: doar unul potrivit Balanță cumpărați care nu numai că vă măsoară greutatea corporală, dar oferă și informații despre mulți alți factori cu ajutorul electrozilor. Unele cântare au chiar unul Piesa de mână, astfel încât procentul de grăsime corporală să poată fi măsurat în întregul corp.
Un alt mod de măsurare a procentului de grăsime corporală este așa-numitul Calipometrie. Aici, grosimea Țesutul gras subcutanat, de exemplu pe coapsă sau pe stomac. În funcție de măsurarea la trei, patru, șapte sau chiar nouă puncte specificate, veți obține informații despre procentul de grăsime corporală.
Marina și metoda YMCA
În Metoda navală pentru determinarea procentului de grăsime corporală este, de asemenea, măsurat în puncte specificate, dar unul convențional este suficient pentru aceasta Ruletă: La bărbați afectează stomacul și gâtul, la femei afectează și șoldurile. În plus, este inclusă și dimensiunea corpului. Metoda YMCA îl face și mai ușor și evaluează circumferința taliei doar pe lângă greutatea corporală. Cu toate acestea, deoarece greutatea corporală include și valori precum procentul de apă și masa musculară, metoda YMCA este clasificată ca fiind prea imprecisă.