Re) găsiți motivația - Julie Leloup Nutrition
(Re) găsiți motivația
Motivația este o componentă critică a oricărei schimbări a stilului de viață, dar de obicei este trecătoare. Este adesea foarte intens la început, declanșând un val de entuziasm și concentrând energia către obiectivul dorit, apoi obiectivul poate fi uneori pierdut din vedere, motivația scade și revine rapid la vechile obiceiuri bune care au fost endorfinate mulțumită tuturor acești ani de repetări. Ceea ce știm este reconfortant și necunoscutul este înfricoșător, calculul se face rapid.
În acest articol, vă ofer o tehnică (printre multe altele) care vă va permite să vă mențineți cursul spre obiectivul stabilit fără a pierde entuziasmul pe parcurs.
Baza: stabiliți un obiectiv
Poate părea simplu, dar acest detaliu are o mare importanță. Un scop oarecum vag și nedeterminat poate fi o cauză a descurajării.
Începeți prin stabilirea unui obiectiv:
- atractiv
- vizual
- realizabil
- clar
Pentru a fi motivant, acest obiectiv trebuie să vă ofere ceva ce nu aveți astăzi. Pune-ți întrebările de ce? Pentru cine?
De exemplu, dacă vrei să slăbești, gândește-te altfel decât în kilograme: „Vreau să mă pot băga în pantalonii mei vechi preferați”, „Vreau să slăbesc pentru a-mi ușura spatele”, „Vreau să nu mai fiu scurt (e) urcarea scărilor ",. Nu slăbim pentru a cântări mai puțin, slăbim pentru ceea ce ne aduce.
Descrieți-vă obiectivele pentru acțiune: SMART
SMART este un acronim folosit pentru a determina și vizualiza obiectivul din toate unghiurile.
S pentru specific și simplu - obiectivul trebuie să fie simplu, clar, precis, concret și bine încadrat. Notează-ți obiectivul!
Ex: nu spunem „vreau să slăbesc”, ci mai degrabă „vreau să cântăresc 70 de kilograme sau vreau să mă încadrez într-o mărime 38”
M pentru măsurabile - trebuie să puteți măsura progresul în orice moment, într-un fel sau altul.
Ex: măsurarea grăsimii corporale, circumferința taliei, o crestătură mai strânsă a centurii, reușesc să alergeți 5 km în 30 de minute, .
A pentru ambițioși - obiectivul tău trebuie să fie suficient de ambițios pentru a te provoca puțin, dar nu prea mult pentru a nu te descuraja. Mai bine să-ți stabilești mai multe obiective mici decât unul mare. Nivelul tău de ambiție depinde de ceea ce ești dispus și capabil să faci pentru a-ți atinge obiectivul.
Ex: Vreau să trec de la dimensiunea 42 la dimensiunea 38 in. luni oferindu-mi aceste mijloace: hrană sănătoasă, activitate sportivă zilnică, suplimente alimentare, dacă este necesar, o igienă mai bună a vieții. Mai mult, la jumătate din această durată, adică în x timp voi ajunge la dimensiunea 40.
R pentru realist - să fim clari, nu vei pierde 10 kilograme într-o lună. Și nu vei alerga niciodată 5 km în 5 minute. A avea un obiectiv nerealist este cel mai bun mod de a renunța.
T pentru definit temporar - alegeți o limită de timp, un termen, cu date și obiective intermediare, dacă este posibil, pentru a vă controla progresul și a vă menține motivat pe tot parcursul. Pentru a vă face o idee în ceea ce privește pierderea în greutate, la o persoană motivată, care este pregătită să implementeze un stil de viață sănătos atât în ceea ce privește alimentația, cât și sportul și care nu are deficiențe, pierderea în greutate este cuprinsă între 500 g și 1 kg pe săptămână. Nu încercați să pierdeți mai repede, veți pierde mușchi și veți risca să vă retrageți.