Calculați-vă macro-urile cum să cunoașteți distribuția macronutrienților

Iată cum puteți calcula defalcarea macronutrienților potrivită pentru obiectivele dvs.

Cu calculatorul nostru de macronutrienți, învățați rapid și ușor nevoile dvs. de macro. Introduceți nevoile zilnice de calorii, alegeți obiectivele și calculați defalcarea zilnică a macro-ului care este cel mai relevant pentru dvs.

atingeți obiectivele

Nu știți nevoile zilnice de calorii? Calculatorul nostru te așteaptă aici !

Ce sunt macronutrienții ?

Printre macronutrienți, numiți și macro, sunt principalele surse de energie, și anume carbohidrați, grăsimi și proteine. Împreună formează chiar baza tuturor proceselor metabolice și, prin urmare, sunt vitale. Aprovizionarea acestor trei substanțe nutritive se face prin nutriție.

Iată cum să le distribuiți pentru o dietă sănătoasă și echilibrată:

  • Glucide: 50-65%

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie a organismului. Acest lucru se datorează în principal faptului că acest macronutrienți poate fi transformat în energie mai repede decât grăsimile și proteinele. Un gram de carbohidrați vă oferă 4,1 kilocalorii de energie.

  • Proteine: 15-25%

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului și sunt formate din aminoacizi. Proteinele stau la baza celulelor voastre. Sunt produse prin metabolism. Corpul tău le face din 20 de aminoacizi diferiți. 9 dintre ele sunt esențiale. Aceste AAE includ, de asemenea, BCAA.