Calculați-vă metabolismul bazal în culturism (metoda)

Ai vrea tu Pierzând greutate sau câștigați masa musculară, dar nu știi de unde să începi? Înainte de a începe diete stricte sau fii testat pentru orice, este important să știi mai multe despre corpul tău. Într-adevăr, în funcție de obiectivul dvs., va trebui să vă acordați atenție necesarul zilnic de calorii !

Această cheltuială energetică se numește „ metabolismul bazal „. Acesta din urmă vă va permite să stăpâniți MÂNCAREA TA și stabilizează-ți greutatea. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul fizic cât mai repede posibil, vă explicăm în acest articol tot ce trebuie să știți metabolismul bazal: cum se calculează? Cum să vă stabilizați greutatea actuală, să slăbiți sau să câștigați masa musculară? Cum să vă ajustați aportul zilnic de calorii? Vom trece prin aceste întrebări în acest articol.

Ce este metabolismul bazal ?

Metabolism de bază numit si MB, corespunde cheltuielilor minime de energie ale corpului în repaus. Într-adevăr, chiar și atunci când sunteți inactiv, culcat sau așezat pe un scaun, corpul dvs. arde calorii pentru a vă menține temperatura corpului, pentru a asigura buna funcționare a inimii, creierului, a organelor digestive și respiratorii. Este un fenomen cauzat de supraviețuirea corpului.

Pentru calculează-ți metabolismul bazal, trebuie luate în considerare în special mai multe puncte vârsta, greutatea, sexul, înălțimea și activitatea tiroidei persoanei. Alți factori mai puțin importanți, dar care pot fi interesanți dacă vrem să fim cât mai preciși, iau în considerare: temperatura exterioară, condițiile climatice, etc. În plus, pentru a vă putea stabiliza metabolismul bazal, va trebui să vă acordați atenție alimente.

De ce trebuie să vă cunoașteți metabolismul bazal ?

Această rată se referă la suma de masa musculară pe care o persoană o are în corp. Cu cât îmbătrâniți, cu atât rata metabolică bazală este mai mică.

Cunoașterea ratei metabolice bazale vă permite să știți de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră atunci când nu este activ. Este esențial să cunoașteți această rată atunci când încercați Pierzând greutate sau câștigați mușchi. Un articol pentru a evita stagnarea în culturism: Culturism | De ce nu câștig mușchi ?

Și anume: creșterea masei musculare crește rata metabolica de bază! Efectiv, mușchii necesită mai multă energie din punct de vedere metabolic. Ca urmare, cu cât ești mai musculos, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus. Prin urmare, este important să se calculeze metabolismul bazal în culturism pentru a-l cunoaște necesarul zilnic de calorii.

Diferitele metode de calcul al metabolismului bazal

Formula Harris-Benedict

Rezultatele pe care le vom obține cu diferitele metode sunt relativ precise, chiar dacă este aproape imposibil să-i calculăm perfect metabolismul bazal, deoarece cheltuielile noastre de energie variază în funcție de factori pe care avem dificultăți în măsurare, cum ar fi temperatura exterioară, activitatea tiroidei etc. .

Cea mai comună formulă este cea a lui Harris-Benedict, recalculată în 1984 de Roza și Shizgal:

Pentru bărbați: (13.707 * P) + (492.3 * T) - (6.673 * A) + 77.607
Pentru femei: (9.740 * P) + (172.9 * T) - (4.737 * A) + 667.051

În această formulă, P denotă greutatea (kg), T înălțimea (cm) și La vârsta persoanei.

Luați exemplul unui bărbat de 30 de ani care cântărește 75 kg pentru 1m85: (13.707 * 75) + (492.3 * 1.85) - (6.673 * 30) + 77.607 = 1816.197

Prin urmare, acest om va avea o rată metabolică bazală de 1.816 calorii.

Ecuația Mifflin-St Jeor

Formula lui Mifflin-St Jeor este mai precis decât cel al Harris-Benedict și este considerat cea mai bună formulă calcul pentru metabolismul bazal.