Calculați-vă nevoile de calorii Sfaturile noastre și un calculator de calorii!
Pentru o persoană care dorește să piardă în greutate sau să-și mărească volumul muscular, este important să-și cunoască necesarul de calorii pe zi. Vorbim aici despre cantitatea de calorii de consumat zilnic pentru a menține greutatea. Cunoscând această valoare, putem alege cu ușurință dieta pe care să o adoptăm pentru a atinge obiectivul stabilit.
Rețineți că, pentru a pierde kilogramele în plus sau pentru a face o tăietură musculară, trebuie să vă reduceți consumul de calorii. Alegerea alimentelor este deosebit de importantă.
De asemenea, puteți utiliza acest calculator de calorii pentru a vă ajuta să vedeți mai clar. Gata? Să mergem !
Metodele disponibile
Există două modalități de a calculați-vă necesarul de calorii pe zi. Prima metodă este de a efectua un calcul folosind o formulă matematică. A doua soluție, cea mai veche și cea mai simplă, este să susțineți testul. Acesta constă în încercarea diferitelor aporturi calorice pe o perioadă definită, de exemplu două săptămâni, pentru a găsi valoarea ideală de întreținere.
Acestea fiind spuse, ambele metode sunt eficiente. Dar, pentru a face rapid, este mai bine să le combinați. Cu alte cuvinte, trebuie să utilizați formula matematică pentru a începe. Apoi timp de 7 zile, veți încerca o dietă adaptată valorii obținute. Astfel putem reduce sau crește cantitatea de calorii care vă permite de fapt să vă stabilizați greutatea.
Formula de utilizat
Cum? 'Sau' Ce calculează-ți nevoile de calorii ? Cea mai ușoară cale este de a încerca formula dezvoltată de Harris și Benedict în 1919. De fapt, ajută la găsirea metabolismului bazal. Rețineți că există o ușoară diferență în formula de aplicat în funcție de sexul dvs. Pentru bărbați, formula de utilizat este: [13.7516 x Greutate (kg)] + [500.33 x Înălțime (m)] - (6.7550 x Vârstă) + 66.473. Pentru femeie: [9,5634 x Greutate (kg)] + [184,96 x Înălțime (m)] - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955.
Așa cum s-a indicat anterior, nivelul activității fizice efectuate zilnic ar trebui luat în considerare la calcularea necesităților calorice zilnice. Pentru a găsi o valoare mai exactă, înmulțiți numărul obținut cu un coeficient. Variază în funcție de cheltuielile sportive. De exemplu, pentru cineva sedentar, care este cazul lucrătorilor de birou, coeficientul de utilizare este de 1,375.
În ceea ce privește persoanele care practică sport de 1 până la 3 ori pe săptămână, este egal cu 1,56. Pentru sportivii moderate care se antrenează de 4 până la 6 ori pe săptămână, aportul necesar de calorii poate fi găsit folosind coeficientul 1.64. În cele din urmă, pentru fanii mari ai sportului care efectuează antrenamente intense de peste 6 ori pe săptămână, ar trebui utilizat coeficientul 1.82.