Calculator 1 RM
Uneori nu este rău să știi greutatea maximă pe care o poți suporta într-un exercițiu. 1 RM (Repetare maximă) este greutatea pe care o puteți gestiona exact o dată, curată tehnic, într-un exercițiu. Trebuie să cunoașteți valoarea de 1 RM pentru a implementa în mod eficient anumite obiective de formare sau pentru a adapta planurile generale de instruire cu procente la valoarea de 1 RM.
Dacă faceți un exercițiu cu greutatea maximă, acesta este Risc de rănire foarte inalt. Din fericire, există modalități de a ocoli acest pericol. Calculator de repetare este un instrument cu ajutorul căruia nu puteți doar să vă determinați valoarea de 1 RM, ci și, în funcție de obiectivul antrenamentului, să determinați o greutate cu care puteți gestiona un număr specificat de repetări.
1 RM (repetare maximă) este greutatea cu care puteți face exact o repetare curată.
Diferite obiective de antrenament de forță necesită repetări diferite *
Apropo, vă puteți stabili trei obiective diferite. Creșterea puterii maxime, a construirii mușchilor și a rezistenței la forță.
- Putere maxima crește, adică devine mai puternic și poți muta mai mult în greutate?
Apoi, trebuie să vă antrenați cu repetări reduse. Alegeți greutatea, astfel încât să puteți face 1 până la 8 repetări curate. Din punctul meu de vedere este unul Repetițiile de 6 sunt optime, dacă vrei să te antrenezi permanent fără răni. - Construiți mușchii, Deci, antrenează-te în zona hipertrofiei - vrei să arăți muscular, să câștigi masă musculară? Apoi, antrenați-vă cu o greutate pe care o aveți tehnic fără cusur De 8 până la 15 ori poate misca.
- A ta Forța de rezistență Creșteți - doriți să fiți mai persistenți și să rezistați la sarcini medii mai mult timp?
Apoi antrenează-te într-unul Repetarea variază de la 15 la 25. Dacă depășești 25 de repetări, intri pe tărâmul rezistenței pure.
Dacă doriți să aflați mai multe despre intensitatea potrivită, ar trebui să aruncați o privire la articolul Intensitatea potrivită în antrenamentul de forță
Calculul repetărilor *
În general, nu este recomandabil să mergeți complet la limita dvs. pentru a determina greutatea maximă pe care o puteți gestiona o singură dată. Riscul de rănire este prea mare. Este mai bine să luați o greutate cu care puteți face aproximativ 6 până la 8 repetări curate și apoi să convertiți pur și simplu această performanță cu ajutorul calculatorului Fitness Guru 1 RM. Calculatorul folosește formule bazate pe date statistice.
Un număr mare de oameni au fost investigați câte repetări pot face cu greutăți diferite în raport cu performanța lor maximă și au dezvoltat o formulă din acest.
Pentru majoritatea exercițiilor, aceste calcule sunt de acord uimitor cu performanța reală.
Lucrul grozav este că, pe baza unei anumite performanțe, nu vă faceți doar propriile 1 RM putere (cât de multă greutate mă pot mișca curat din punct de vedere tehnic cel mult exact o dată), dar că puteți calcula și ce greutate trebuie să luați pentru a obține 12 repetări, de exemplu. Intrebarea „Ce greutate trebuie să iau pentru a construi mușchiul?” poate fi răspuns foarte ușor.
Multe planuri de instruire se referă și la valoarea de 1 RM. Apoi spune, de exemplu, că un exercițiu trebuie efectuat cu 80% din 1 RM. Deci, dacă doriți să implementați planul, trebuie să vă cunoașteți valoarea de 1 RM și să multiplicați acest lucru cu 0,8.