Calculator de calorii - calculați nevoile dvs. de calorii - MYGAINS
Mai multe informații despre necesarul zilnic de calorii
Cu ajutorul calculatorului de calorii MYGAINS puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic de calorii. Luăm în considerare toți factorii relevanți, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și obiectivul individual, pentru a vă oferi cel mai bun rezultat posibil. Dacă doriți să aflați mai multe despre necesarul de calorii și cum se calculează, citiți mai departe
Cuprins
Care este necesarul de calorii?
Necesarul de calorii indică cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați zilnic pentru a vă acoperi consumul de calorii și pentru a vă menține greutatea la nivelul activității personale. Cu toate acestea, în funcție de obiectivul dvs., trebuie să consumați mai puține sau mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie. Dacă scopul tău este să slăbești și să slăbești, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. În schimb, dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, ar trebui să lucrați cu un surplus de calorii. Consumul de calorii depinde în mare măsură de nivelul de activitate personal, motiv pentru care nu ar trebui să luați valoarea de referință de 2000kcal, care poate fi găsită pe fiecare aliment, la valoarea nominală. De fapt, consumul de calorii este alcătuit din două valori diferite. Pentru un singur lucru Rata metabolică bazală, care indică de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru funcțiile vitale ale vieții. Pe de altă parte, descrie Cifra de afaceri a performanței cantitatea de calorii de care aveți nevoie și pentru exerciții fizice și efort fizic și mental.
Necesarul de calorii = rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței
Cum calculez rata metabolică bazală?
Există numeroase formule și metode pentru calcularea nevoilor personale de calorii. Toate căile se luptă cu inexactitatea și pot oferi doar o estimare a nevoii. Cea mai exactă formulă științifică este așa-numita Formula Harris-Benedict. Formula a fost dezvoltată de J. A. Harris și F. G. Benedict în urmă cu peste 100 de ani și este folosită și astăzi pentru a calcula rata metabolică bazală. Se folosesc diferite formule în funcție de sex.
Formula Harris Benedict pentru femei
655,1 + (9,6 x greutate corporală în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Formula Harris Benedict pentru bărbați
66,47 + (13,7 x greutate corporală în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Cum îmi calculez veniturile din servicii?
După ce am calculat rata metabolică bazală, avem nevoie de rata metabolică a performanței. Aceasta indică toate caloriile pe care o persoană le arde cerând performanță. Aceasta include practic toate acțiunile care stau nemișcate în pat timp de peste 24 de ore. De exemplu, să lucrezi și să vorbești, dar și să-ți schimbi poziția de dormit.
Notă: Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a-și satisface nevoile de energie.
Așa-numitele valori PAL (Nivelul de activitate fizică) sunt adesea utilizate pentru a calcula cifra de afaceri a puterii. Cu cât o activitate este mai intensă și consumatoare de energie, cu atât este mai mare valoarea PAL. În tabelul de mai jos veți găsi nivelurile de activitate fizică și valorile PAL asociate acestora. Încercați să vă clasificați nivelul de activitate personal pentru a găsi valoarea PAL corectă. Apoi, putem calcula caloriile de întreținere după cum urmează:
Cifra de afaceri totală = cifra de afaceri bazală * factorul PAL