Calculator de calorii Calculați-vă caloriile în 5 secunde
Calculatorul meu de calorii vă ajută să determinați și să vă controlați necesarul zilnic. Pe bază științifică. Atingeți obiectivul dvs. de greutate - și creați-vă corpul de vis.
Calculatorul de calorii este la început. Te voi ajuta să-ți creezi corpul de vis.
Cunoașterea și gestionarea necesității zilnice de calorii - acesta este punctul tău de plecare. Cum merge?
De mulți ani m-am ocupat intens de fitness. Îți voi arăta cum să slăbești într-un mod sănătos, să-ți construiești mușchii, să fii mai în formă - și să te simți bine în corpul tău.
Iată ce ați citit pe această pagină:
Cunoscut din:
De ce se folosesc calculatoarele de calorii - și ce cred despre ele
Calculator de calorii pentru scăderea în greutate
Pierderea în greutate este practic foarte ușoară. Creați un deficit caloric - și veți pierde în greutate. Mijloace: Dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei slăbi automat. Deci, calculatorul meu de calorii este, de asemenea, un calculator pentru pierderea în greutate, dacă vă țineți de rezultate. Pe de altă parte, capul creează probleme mai mari. Abordarea mea: A acorda atenție caloriilor este ca și cum ai naviga pe valuri. O înveți în timp - și la un moment dat navighezi cu o viteză nebună și te simți bine în legătură cu asta.
Calculator de calorii pentru construirea mușchilor
Când vine vorba de construirea mușchilor, este invers: aveți nevoie de un echilibru energetic pozitiv. Un calculator de calorii vă ajută să vedeți câtă energie aveți nevoie. Pentru a vă cunoaște rata metabolică bazală. Antrenamentul adecvat al forței nu este singurul factor decisiv, ci și dieta. Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Suplimentarea cu suplimente de înaltă calitate poate ajuta, de asemenea. Calculatorul de calorii vă oferă un cadru pentru acest lucru.
Calculator de calorii pentru sport
Este clar: atunci când faci sport, folosești mai multă energie. De exemplu, 30 de minute de alergare arde între 300 și 700 de calorii. Cu toate acestea, din experiența mea: nu vă este de nici un folos să vă urmăriți în detaliu caloriile sportive. Urmăritoarele de activități și ceasurile de sport vă oferă valori care funcționează precis. Dar mai ales numerele sunt atât de imprecise încât poți arunca zarurile. În practică, algoritmii pe care îi utilizați pentru a determina media vânzărilor totale din calculatorul meu gratuit de calorii de mai sus funcționează mult mai bine. Aici am întocmit o listă cu câte calorii consumați în diferite sporturi.
Ce zici dacă începi astăzi să îți creezi corpul de vis?
Aflați cum să vă transformați corpul cu sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
Prin trimiterea acestui formular, îmi dați consimțământul, care poate fi revocat în orice moment, pentru a vă trimite newsletter-ul meu prin e-mail. Note privind protecția datelor aici.
Cum îți poți măsura exact caloriile sportive?
Consumul de calorii în timpul exercițiului poate fi citit din tabele, dar acestea sunt prea imprecise pentru calcularea consumului individual de calorii. Pe de altă parte, astfel de prezentări generale sunt potrivite pentru compararea diferitelor activități și discipline.
Cum rămâne cu urmăritorii de fitness și activitate: cât de utile sunt măsurătorile de calorii de pe aceste dispozitive? Studiile arată că urmăritorii actuali cu calculele lor sunt, din păcate, de obicei mult prea mici sau mult prea mari. [1, 2, 3]
În funcție de tracker, inexactitatea este între 24% și 98%. [4]
Cele mai exacte sunt citirile de pe Apple Watch sau Garmin Vivoactive 4. [5] Dacă aveți un astfel de tracker, puteți, desigur, să luați notă de valoare. Atunci este bine dacă presupuneți o abatere de cel puțin 25% în măsurarea caloriilor.
Recomandarea mea: Nu urmăriți separat caloriile sportive, ci folosiți rezultatele calculatorului de calorii de mai sus. Experiența arată că este complet suficientă pentru estimarea dvs. inițială (consultați secțiunea următoare).
Modul corect și greșit de a utiliza calculatorul de calorii
Calculatorul de calorii estimează că funcționează ca o primă aproximare bună pentru majoritatea oamenilor.
Dacă doriți să evitați frustrarea inutilă, trebuie să țineți cont de câteva lucruri.
Vă rugăm să citiți articolele legate:
- începe - Toată lumea este diferită: vedeți rezultatul calculatorului de calorii ca o estimare cu care puteți începe. În acest articol veți învăța cum să vă transformați cu succes corpul pas cu pas.
- Deficitul de calorii - Pierzi grăsime doar dacă ai un deficit caloric. De regulă, femeile pot viza un deficit de aproximativ 10-20%, iar bărbații în jur de 20-30% (cu cât ești mai slab, cu atât este mai mic deficitul caloric). Citiți mai departe aici dacă doriți să slăbiți mai repede.
- Simțul proporției - Calculatorul de calorii determină valoarea țintă folosind o formulă statistică: Asigurați-vă că nu intrați prea mult într-un deficit caloric dacă doriți să vă mențineți masa musculară (consultați sportul de rezistență și construcția musculară). Dacă consumi mai puțină energie, riști pierderea mușchilor și efectul yo-yo.
- nutriție - Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de proteine, reducând în același timp aportul de energie.
Notă: Acest calculator de calorii se bazează pe calculul ratei metabolice bazale conform Mifflin - St. Jeor Formulă. [6, 7]