Calculator de calorii Determinați consumul de energie
De la FITBOOK | 23 octombrie 2020, ora 14:56
Ai vrut mereu să știi câte calorii ai consumat cu aspirarea și ștergerea? Și este adevărat că arzi mult mai puțin cu antrenamentul cu greutăți decât cu jogging-ul? Calculatorul de calorii FITBOOK cunoaște răspunsurile la întrebările dvs.!
Nu numai antrenamentele intensive în sala de gimnastică sau alergarea îndelungată în pădure sunt al naibii de obositoare - activitățile de zi cu zi, precum treburile casnice, studiul sau cumpărăturile pot fi, de asemenea, o adevărată provocare pentru corpul nostru și pot crește consumul zilnic de calorii. „Pentru mulți oameni, activitatea de zi cu zi poate înlocui aproape activitatea fizică din centrul de fitness”, spune nutriționistul Sven-David Müller.
Dar câte calorii ai ars de fapt dacă ai petrecut o oră de curățat, de exemplu? Și cum se compară asta cu joggingul timp de o oră? Răspunsurile sunt furnizate de calculatorul nostru de calorii, care ia în considerare activitățile zilnice tipice, precum și peste 50 de tipuri diferite de sport.
Calculatorul de calorii FITBOOK funcționează atât de ușor
Primul pas este să introduceți sexul, vârsta, greutatea și înălțimea. Dacă aceste câmpuri obligatorii au fost completate, puteți alege acum între sport și activitate și indicați cât timp ați fost sârguincios. Apoi vi se va arăta consumul corespunzător de calorii!
Apropo: Pentru a programa calculatorul nostru de calorii, am folosit setul de date din renumitul Compendiu de activități fizice recomandat de oamenii de știință din sport.
Aceste sporturi ard multe calorii
| Alergare (12,5 km/h) | 682 | 914 |
| Coarda de sărituri | 682 | 914 |
| Învârtirea | 636 | 852 |
| Arte martiale | 595 | 798 |
| Ciclism (26 km/h) | 578 | 774 |
| Alergare (10 km/h) | 566 | 759 |
| Schi fond | 520 | 697 |
| Înot (crawl) | 480 | 643 |
| volei pe plajă | 462 | 619 |
| Mers pe jos | 289 | 387 |
Determinați rata metabolică bazală: De câte calorii are nevoie organismul?
Așa-numita cifră de afaceri totală este energia totală pe care corpul o consumă în timpul zilei. Este suma ratei metabolice bazale și a ratei metabolice a performanței sau a caloriilor de activitate: prima este cantitatea de energie de care organismul are absolut nevoie pentru a menține funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația și metabolismul, chiar și atunci când este complet odihnit. Consumul de energie sau caloriile de activitate cuantifică consumul de calorii al organismului pentru a fi activ mental și fizic. În timp ce rata metabolică bazală se bazează pe înălțime, greutate, vârstă și sex, rata metabolică a performanței este, de asemenea, măsurată de lungimea, tipul și intensitatea activităților zilnice.
Pentru a determina rata metabolică bazală cel puțin aproximativ, trebuie să luați în considerare calculul de bază 1 kilocalorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. Exemplul de calcul pentru o persoană care cântărește 65 de kilograme:
65 (greutate) x 24 (număr de ore pe zi) = 1560 kcal rata metabolică bazală
Deși această metodă nu este deosebit de precisă, oferă un ghid aproximativ.
Slăbiți sau creșteți? Necesarul de calorii depinde de obiectiv
Nu este un secret faptul că o persoană care dorește să piardă în greutate ar trebui să mănânce mai puțin în total decât cineva care dorește să construiască mușchi. Practic, cerința de bază de calorii trebuie întotdeauna îndeplinită. Dacă vă alimentați în mod continuu corpul cu prea puține calorii, acesta este a) mai puțin productiv și b) la un moment dat intră în modul de economisire de urgență pentru a acumula rezerve - o reacție evolutivă și destul de sensibilă pentru a reacționa la o posibilă foamete. Când vine vorba de întrebarea câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi, este important să te gândești la obiectivul tău. Necesarul de calorii atunci când pierdeți în greutate se află între performanță și rata metabolică bazală. Cuvântul magic este: deficit moderat. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să consumați aproximativ caloriile totale, dar corpul are nevoie de mai multe calorii pentru a construi mușchi.
Calculatorul de calorii FITBOOK vă ajută să determinați cifra de afaceri a performanței și, astfel, cifra de afaceri totală necesară pentru a vă atinge obiectivul individual.