Calculator GRATUIT de calorii
Câte calorii consum pe zi? Aceasta este întrebarea centrală atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a câștiga în greutate. Pentru că necesarul zilnic de energie este cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a-și menține mușchii și funcția, precum și pentru activitățile fizice. Pe această pagină aveți posibilitatea de a vă calcula nevoile individuale cu ajutorul calculatorului nostru de calorii!
Cantitatea necesară de energie sau calorii este acoperită de consumul de alimente, adică de mâncare și băutură. Pentru un echilibru energetic echilibrat, rezultă unul plus/minus factură zero. Acest lucru înseamnă: numai atâta energie este furnizată prin alimente pe cât consumă de fapt corpul (aprovizionarea cu energie = necesarul de energie).
Dacă alimentarea cu energie depășește necesarul de energie, excesul de calorii este stocat în grăsimea corporală. Se creează un echilibru energetic pozitiv. Rezultatul: ne îngrășăm.
Dacă, pe de altă parte, se consumă mai multă energie decât a fost absorbită prin nutriție, se creează una echilibrul energetic negativ. Corpul poate acoperi acest deficit numai atacând propriile rezerve. Rezultatul: slăbim.
Calculați necesarul individual de calorii cu ajutorul calculatorului de calorii
Necesarul zilnic de calorii este alcătuit din al tău Rata metabolică bazală si Valoarea PAL (PAL = fizică A.ctivitate L.evel) împreună.
Rata metabolică bazală este suma cantității de energie de care organismul are nevoie zilnic în repaus complet pentru a-și menține funcțiile. Cantitatea de calorii se referă întotdeauna la o zi întreagă, adică la o perioadă de 24 de ore și este în consecință în Kilocalorii la 24 de ore (kcal/24 h) specificat.
Valoarea PAL indică amploarea activității fizice și poate fi calculată prin adunarea orelor individuale de activitate în funcție de gradul de efort.
Completați câmpurile de mai jos pentru a adăuga necesarul zilnic individual de calorii a calcula.
NOTĂ
Dacă este scopul tău Construiți mușchi și ar trebui să te îngrași în plus față de nevoile zilnice de calorii Luați 200-400 kcal în plus. Pe de altă parte, ar trebui să aveți unul Deficitul de 200-400 kcal dacă este scopul tău Pierde grăsime și greutate. Puteți obține acest deficit, pe de o parte, consumând pur și simplu mai puține calorii sau, pe de altă parte, de către dvs. Consumul de calorii de Antrenament de forță sau rezistență crește.
Vă rugăm să nu ezitați să ne contactați personal în orice moment dacă aveți întrebări suplimentare sau dacă aveți planuri de dietă individuale ne.
