Calculator nutrienți pentru echipamente - necesarul de calorii, consumul de calorii; nutrient

Cu ajutorul calculatorului de nutrienți de la Upfit puteți calcula rapid și ușor compoziția perfectă de macronutrienți și micronutrienți pentru dvs. pentru pierderea în greutate, alimentația curată, construirea mușchilor sau pentru definire. Dacă doriți, puteți primi și rețete pentru cerințele dvs. personale de calorii și nutrienți prin e-mail.

Calculați nutrienții

Calculator în propriul
Integrarea site-ului web

Nivelul de activitate în viața de zi cu zi

Durata somnului pe noapte (ore)

Utilizare 100% gratuită
Incl. sugestii gratuite de rețete pentru nevoile dvs. de calorii
Incl. Calcul macro și micronutrienți

Nevoile tale nutritive și calorice

Utilizare 100% gratuită
Incl. sugestii gratuite de rețete pentru nevoile dvs. de calorii
Incl. Calcul macro și micronutrienți

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Acesta este modul în care funcționează calculatorul nostru de nutriție

Calculatorul gratuit de nutrienți de la Upfit nu numai că vă calculează cerințele nutriționale optime, ci și multe alte detalii. Calculează distribuția ideală a nutrienților la nivel macro și micro, precum și cantitatea necesară de calorii pentru dvs. și obiectivul dvs. personal. De asemenea, vor fi sugerate rețete adecvate pentru cerințele dvs. personale de calorii. Pentru a face acest lucru, computerul solicită diverse date cheie, cum ar fi greutatea, înălțimea și activitatea dvs. Pe baza unei baze științifice solide, valorile ideale sunt apoi calculate în câteva secunde.

Macronutrienții - energie pentru organism

Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt așa-numitele „macro”, care sunt furnizate organismului pentru a-i furniza energie. În procesele metabolice, componentele individuale ale alimentelor noastre sunt defalcate de enzime. Fiecare acțiune a corpului nostru, fie că este respirație, alergare sau chiar bătăile inimii, consumă energie. Această energie provine exact din acești macronutrienți. În timp ce energia provine din fizică ca un termen, se vorbește mai des despre kilocalorii (kcal) în jargonul nutrițional. O kilocalorie este unitatea acestei energii. Aceste calorii sunt pentru corpul uman ceea ce este benzina pentru o mașină.

Sunt toți macronutrienții la fel?

Puteți citi exact ce sunt macronutrienții și pentru ce sunt buni în secțiunea noastră cu nutrienți. Fiecare macronutrient are o cantitate diferită de energie. Un gram de carbohidrați și proteine oferă aproximativ 4 kcal. Un gram de grăsime, pe de altă parte, oferă 9 kcal. Din acest motiv, se vorbește adesea despre „rezerve de grăsime”. Grăsimea este un macronutrienți cu foarte mare energie. Este stocat pentru a putea alimenta corpul cu energie în perioade mai lungi de stres. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt consumați în primul rând în timpul efortului fizic intens.

Pe scurt: corpul are nevoie de macronutrienți pentru a genera energie pentru viața de zi cu zi. Deoarece fiecare metabolism și fiecare organism este diferit, toată lumea are nevoie și de macronutrienți diferiți. Mai ales cu obiective diferite, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea mușchilor, distribuția acestor macro-uri este adesea crucială pentru succes. Alte influențe sunt, de asemenea, sexul, statura corporală sau greutatea. Prin urmare, este important să reglați dieta în funcție de nevoile dvs. personale.

Distribuția macronutrienților - totul este în amestec!

Datorită cerințelor zilnice foarte diferite (serviciu de birou, servicii de curierat, ridicare grea), mesele pe care le alegeți și, prin urmare, și macronutrienții, ar trebui să fie adaptate sarcinii. Cu ajutorul calculatorului de macronutrienți puteți determina cu ușurință cerințele dvs. personale pentru carbohidrați, proteine și grăsimi.

Pentru a vă adapta perfect dieta, ar trebui să citiți tabele nutriționale în fiecare zi, să vă cântăriți alimentele și să calculați nutrienții. Ia mult timp. Planurile nutriționale Upfit fac acest lucru pentru dvs. În fiecare zi primiți rețete care sunt exact adaptate nevoilor dumneavoastră. Indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor, pierderea în greutate sau pur și simplu o alimentație sănătoasă.

Dacă vă place mult calculatorul, îl puteți integra cu ușurință pe propriul site web.

Micronutrienți - vitamine, minerale și co.

În perioadele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau bogate în grăsimi, micronutrienții sunt adesea uitați. Asta nu înseamnă că nu sunt cel puțin la fel de importante! Micronutrienții includ în primul rând vitamine, minerale și fitochimicale.

Vitamine

Cu excepția vitaminei D, organismul nu este capabil să producă vitamine pe cont propriu. Asta explică de ce o dietă echilibrată este atât de importantă pentru corpul nostru. Mai presus de toate, interacțiunea corectă a microfoanelor și a macro-urilor este extrem de importantă pentru obiectivele dvs. Vitamina B6 și vitamina B12, de exemplu, sunt responsabile de procesarea proteinelor, printre altele.

O persoană sănătoasă își poate furniza corpul cu toate vitaminele printr-o dietă echilibrată. Suplimentarea nu este de obicei necesară cu o dietă sănătoasă.

Următoarea listă descrie ce vitamină poate fi găsită în care alimente. Cu toate acestea, alimentele selectate conțin și multe alte substanțe care promovează sănătatea și, prin urmare, sunt potrivite pentru o dietă echilibrată.

Vitamina A: Morcovi, melon, cartofi dulci, dovleac, caise, spanac, ouă
Vitamina C: Guava, citrice și sucuri, papaya, kiwi, broccoli, căpșuni, roșii, cartofi
Vitamina D: Somon, ton, sardine, macrou, gălbenuș de ou, suc de portocale
Vitamina E: Nuci, semințe, spanac, kiwi, uleiuri vegetale
Vitamina K: Spanac, varză, broccoli, bietă elvețiană
Vitamina B1: Semințe de floarea soarelui, paste, carne, pește, fasole, mazăre verde, porumb, soia
Vitamina B2: Ouă, carne slabă, legume, nuci, produse lactate, cereale
Vitamina B3: Produse lactate, păsări de curte, pește, carne slabă, nuci, ouă, pâine, cereale
Vitamina B5 (acid pantotenic): Ciuperci, semințe de floarea-soarelui, ficat de vițel, ouă, pește, produse lactate, cereale integrale, fasole
Biotină: Ouă, pește, lapte, produse lactate, produse din soia, nuci, brânză elvețiană, cereale, fasole
Vitamina B6: Fasole, banane, nuci, ouă, carne (carne de pasăre), cartofi
Vitamina B12: Carne, ouă, pește (păstrăv și somon), produse lactate
Acid folic: Avocado, mazăre verde, cereale, ficat, legume verzi, anumite tipuri de pâine

Minerale

Mineralele sunt deosebit de importante pentru metabolism. Acestea reglează activitatea celulelor și fac parte din procesele enzimatice din organism. De asemenea, relevant pentru structurile corpului, cum ar fi dinții și oasele. Un exemplu bine cunoscut este calciul din lapte, care de ani de zile a fost considerat o garanție pentru oasele puternice. Echilibrul acido-bazic și ritmul cardiac sunt, de asemenea, influențate de minerale.

De ce sunt micronutrienții atât de importanți pentru dieta mea?

Micronutrienții nu oferă organismului energie, dar sunt esențiali pentru viață. Numai atunci când corpul este alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții, acesta funcționează cel mai eficient. Acest lucru nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi, dar previne și bolile și vă asigură o atitudine mai bună față de viață. Vă puteți imagina combinația potrivită a ambelor tipuri de nutrienți după cum urmează: Corpul dvs. este un vas umplut cu apă, macronutrienții din acest exemplu. Un deficit de vitamină este o gaură în partea de jos a acestui borcan. Funcționează în mod ideal numai atunci când ambele sunt disponibile în cantități suficiente.

Pe ce se bazează calculatorul nutrienților Upfit?

umfla

Amirkalali, B. și colab. (2008). Măsurarea sau prezicerea cheltuielilor de energie în repaus. Revista Indiană de Științe Medicale Vol. 62 Nr. 7. str. 283-290.
Arciero, P. și colab. (2016). Restricția calorică de stimulare a proteinelor îmbunătățește compoziția corpului în mod similar la bărbații și femeile obeze în timpul pierderii în greutate și susține eficacitatea în timpul menținerii greutății pe termen lung. Nutrienți. 2016 8 august (8), p. 476 și urm.
Petersen, J. (2017). Atenuarea efectelor secundare ale restricției calorice prin exerciții fizice și aport crescut de proteine. Disertații și teze de nutriție și științe ale sănătății (71). Universitatea din Nebraska - Lincoln.
Helms, E. și colab. (2014). O revizuire sistematică a proteinelor dietetice în timpul restricției calorice la sportivi slabi instruiți în rezistență: un caz pentru aporturi mai mari. Jurnal internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiului (24), pp. 127-138.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Link: http://www.euro.who.int/de/home
Societatea Germană de Nutriție (DGE). Link: https://www.dge.de/
Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Bruxelles: Muquardt, C.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.