Calculator și tracker de calorii; obiectiv - Potrivit pentru viață

Pentru a vă calcula nevoile de energie și a vă monitoriza progresul atletic, am creat o foaie de calcul online care vă va fi de mare folos !

Vă va dura puțin timp să vă dați seama cum funcționează, dar apoi nu veți putea face fără ea 🙂

Nou: calculatorul a fost complet francez și a fost inclusă o nouă funcționalitate .

Aici se întâmplă:

obiectiv

Începeți prin descărcarea fișierului

Fișierul este numai în citire. Pentru a-l putea folosi, aveți două opțiuni:

  1. Faceți o copie, din meniul „Fișier” -> „Faceți o copie”. Această copie va fi editabilă de la Google.
  2. Descărcați fișierul, din meniul „Fișier” -> „Descărcați ca”. Apoi alegeți formatul pentru export.

În prima filă GENERAL ”, completați casetele galbene:

  • Greutatea ta (în kilograme)
  • Înălțimea ta (în centimetri)
  • Varsta ta
  • Nivelul dvs. de activitate. Acest câmp se bazează pe valorile prezentate mai jos, în secțiunea „Nivel de activitate”. De exemplu, o persoană sedentară va avea un nivel de activitate de 1.2
  • Nou ! Pentru o estimare a grăsimii corporale și a masei slabe, introduceți dimensiunea taliei în centimetri.

Câmpuri opționale

  • Nivelul de grăsime corporală (dacă îl cunoașteți)
  • Numărul de calorii pe care le consumați în prezent (în medie)
  • Pentru femei, introduceți următoarele valori dacă doriți să aveți o estimare a ratei de masă a grăsimii:
    • Circumferința încheieturii mâinii
    • În jurul șoldurilor
    • Circumferința antebrațului tău

Tabelul vă va oferi o estimare a necesității dvs. calorice, în coloana „CALORII”, pe baza a două formule: cea a lui Mifflin-St Jeor și cea a lui Katch-McArdle (acestea sunt cele două formule considerate a fi cele mai exacte până în prezent .).

Diferența ? Ei bine, formula Mifflin-St Jeor nu folosește grăsime corporală, în timp ce este necesară pentru formula Katch-McArdle. Dar cam ar trebui să sfârșiți cu aceleași rezultate.

Interpretează rezultatele obținute

Filă generală

Odată ce câmpurile sunt completate, veți găsi rezultatul de bază pentru bărbați și femei conform formulei Mifflin-St Jeor și rezultatul mixt conform formulei Katch-McArdle.

În stânga acestor valori, am adăugat un calcul simplu care vă oferă numărul de calorii pe care să le consumați dacă doriți să începeți o dietă sau un aport de masă slabă (excedent redus) pentru cele trei formule. Acestea sunt doar calorii suplimentare, procentual, considerate „clasice”.