Calculatorul de proteine - calculatorul dvs. gratuit de nutrienți - ShapeYOU
Cum arată piramida ta alimentară personală?
Căutați compoziția ideală de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru dieta dvs. de zi cu zi?!
Indiferent dacă construim mușchi sau ardem grăsimi - totul depinde de caloriile totale și de compoziția potrivită. Calculatorul de proteine ShapeYOU vă ajută să planificați o dietă optimă.
Necesități de proteine - cât de mult are nevoie corpul tău?
Întrebarea cantității corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi este foarte importantă atunci când vine vorba de construirea sau definirea mușchilor. Un sportiv ar trebui să-și cunoască aportul optim de macronutrienți și aproximativ câte calorii și ce compoziție trebuie să mănânce pentru a obține rezultate de succes.
Este deosebit de important într-o fază de concurs sau dietă să nu consumați prea mulți carbohidrați. În plus, ar trebui să acordați atenție unei cantități suficiente de proteine, astfel încât să nu conducă la pierderea musculară. Pierderea musculară poate apărea atunci când vă aflați într-un deficit caloric și nu consumați suficiente proteine.
Carbohidrații cu lanț lung oferă energie pe termen lung, astfel încât să ai o forță constantă în timpul antrenamentului. Ești de ex. B. în produse din cereale integrale sau orez brun. Carbohidrații cu lanț scurt care se găsesc în zahăr sau făina de grâu trebuie evitați, deoarece furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp și în general îngrașă. Dar fii atent. Prea mulți carbohidrați sănătoși vă pot îngrași. Totul depinde de echilibrul caloric corect și de nevoile tale de energie.
Cum îmi acoper nevoile de proteine?
Cunoașteți-vă alimentele, urmăriți distribuția macro și nevoile dvs. de calorii. După o lungă perioadă de timp, vă veți cunoaște calea, veți ști ce este în mâncare și veți ști ce puteți și ce nu puteți mânca pentru a obține rezultate bune. Notarea meselor și a cantităților în carte este cu siguranță utilă și foarte recomandată.
Pe lângă distribuția macro, micronutrienții joacă, de asemenea, un rol major. Micronutrienții sunt, de exemplu, vitamine, minerale sau oligoelemente. Pot fi găsite în legume sau fructe proaspete. Dietele pot fi completate cu mai mult succes cu o mulțime de legume proaspete, deoarece nu au aproape nici un fel de calorii și vă puteți asigura o senzație mai mare de sațietate fără să vă îngrășați. Ele pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesării macronutrienților.