Calculul deficitului caloric Începuturile
Calculați deficitul de calorii
de Tatiana »23 noiembrie 15:42
Am o întrebare despre calculul corect al deficitului de calorii. Am 24 de ani, 157 înălțime și în prezent cântăresc 55 kg, dar vreau să mă întorc la 48 kg. Mi-am imaginat-o astfel:
Din moment ce vreau să slăbesc 7 kg, voi presupune 7 kg de grăsime. Asta ar fi în jur de 50.000 kcal pe care ar trebui să le economisesc. Pentru a putea calcula aproximativ cât va dura această „dietă” (deși vreau să o fac pe termen lung), am vrut să îmi calculez deficitul de calorii.
Potrivit fettrechner.de, am o necesitate totală de energie de aproximativ 1900 kcal (sunt în birou de cele mai multe ori - așezat, cu greu activitate fizică (× 1,45)) și o rată metabolică bazală de 1300 kcal. Presupun întotdeauna o toleranță de 100 kcal (pentru a fi sigur).
Deficitul caloric: (-1800 kcal + 1400 kcal - 200) = -600 kcal
Necesar total: 1800 kcal
Reducere cu aproximativ 400 kcal
Economii de calorii prin exerciții suplimentare (cu care voi începe apoi și cu „dieta”): -200
Deficitul meu a fost calculat corect sau trebuie să iau rata metabolică bazală în locul cerinței totale?
Apreciez răspunsurile și vă rog să nu vă bateți jocul dacă este o întrebare stupidă