Calculul ratei de grăsime -Cum să fii la 10% masă de grăsime
Câtă grăsime trebuie să pierdeți pentru a fi la 10% grăsime corporală pentru a obține abdominale vizibile și un fizic bine definit?
În primul rând, calculul ratei de grăsime (a se vedea mai jos) vă va ajuta să vă uscați mai ușor, menținându-vă în același timp masa musculară.
În al doilea rând, rata la care pierzi în greutate în zbor determină proporția de grăsime și mușchi pe care o pierzi.
Cu cât slăbești mai repede.
Adică aveți un deficit caloric ridicat.
Și cu cât pierzi mai mult mușchi proporțional cu greutatea pierdută.
Pentru cei care au o rată de grăsime corporală mai mare de 15% la bărbați și mai mare de 20% la femei.
La început puteți pierde grăsime mai repede fără a pierde mușchi!
Pe de altă parte, dacă nivelul de grăsime corporală este mai mic sau egal cu 15% grăsime.
Încercați să vizați o scădere în greutate între 500 și 700 de grame în fiecare săptămână.
În 8 săptămâni, înregistrați o pierdere de grăsime cuprinsă între 4 și 6 kilograme.
Nu e rău și rapid să găsești un corp slab și abdomene bine definite!
