Calculul ratei metabolice bazale Cum să determinați consumul de calorii

Puteți calcula rata metabolică bazală a unei persoane, care este denumită și consum de energie în repaus. Am rezumat pentru dvs. ce este exact rata metabolică bazală și cum este calculată.

determinați

Calculați rata metabolică bazală - acești factori afectează rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie o persoană într-o stare de odihnă pentru a menține funcțiile vitale ale corpului. Acestea includ bătăile inimii, respirația, termoreglarea, circulația sângelui și digestia. Rata metabolică bazală nu este aceeași pentru fiecare persoană, dar este influențată de următorii factori:

  • Vârstă
  • gen
  • mărimea
  • Greutate
  • Compozitia corpului(procentul de masă fără grăsimi este decisiv)
  • genetică
  • perioade speciale de viață: Sarcina, creșterea, alăptarea

Calculul ratei metabolice bazale

Rata metabolică bazală poate fi determinată în diferite moduri, care sunt mai mult sau mai puțin complexe.

  • Calorimetrie: Rata metabolică bazală poate fi determinată utilizând calorimetrie directă sau indirectă. Cu metoda directă este determinată de cantitatea de căldură degajată, cu metoda indirectă de consumul de oxigen. Cu toate acestea, în general, ambele metode sunt destul de complexe, astfel încât acestea sunt adesea utilizate numai în scopuri de cercetare.
  • Formula Harris-Benedict: Cu formula Harris-Benedict din 1919, rata metabolică bazală (GU) poate fi determinată aproximativ exact. Vârsta în ani (A), înălțimea în centimetri (G) și greutatea corporală (KG) în kilograme sunt luate în considerare pentru a calcula caloriile necesare pe zi (kcal/zi). Există, de asemenea, o formulă separată pentru bărbați și femei.
  • Bărbați: GU (kcal/d) = 66 + (13,7 * KG) + (5 * G) - (6,8 * A)
  • Femei: GU (kcal/d) = 655 + (9,6 * KG) + (1,8 * G) - (4,7 * A)
  • Este un Regula generală: GU = 1 calorie/kilogram de greutate corporală/oră. Aceasta poate fi utilizată aproximativ pentru a determina rata metabolică bazală, dar nu ține cont de vârstă, sex sau înălțime.
  • Mifflin-St. Formula Jeor: O formulă ceva mai nouă pentru calcularea ratei metabolice bazale a fost introdusă în 1990 de Mifflin și St. Jeor. Ar trebui să fie puțin mai precis decât formula lui Harris și Benedict din 1919. Valorile necesare pentru aceasta, totuși, sunt de acord cu formula mai veche.
  • Bărbați: GU (kcal/d) = (10 x kg) + (6,25 x G) - (5 x A) + 5
  • Femei: GU (kcal/d) = (10 * KG) + (6,25 * G) - (5 * A) - 161
  • Există, de asemenea, calculatoare adecvate în care trebuie doar să introduceți valorile. Rata metabolică bazală este calculată în câteva secunde.

Sfat video: cafea neagră: fără calorii și delicioasă

În următorul nostru sfat practic puteți citi dacă are sens să numărați caloriile.