Calea către un pachet de șase - sănătos și subțire prin post pe termen scurt
Cum să vă determinați propria dietă și să pierdeți în greutate fără a face diete
Ori de câte ori cineva îmi cere sfaturi cu privire la antrenamentul său sau îmi cere câteva sesiuni de antrenor personal, pun mereu aceeași întrebare chiar la început: „Care este scopul tău?”
La fel ca la majoritatea sportivilor recreaționali, răspunsul este de obicei (semnificativ) relativ general: „Vreau o figură generală mai bună/mai fermă și mai mulți mușchi”. Grozav. De cele mai multe ori, acești oameni sunt foarte surprinși, chiar de-a dreptul dezamăgiți, când antrenamentul pe care îl propun include doar unul sau două seturi pentru stomac. „Nu putem face ceva mai mult acolo?” Este de obicei întrebarea plină de speranță. Sigur că ai putea. Cu toate acestea, în marea majoritate a cazurilor, acest lucru nu ar fi foarte eficient. Deoarece nici aceste câteva repetări intense nu sunt utilizate în primul rând pentru pachetul de șase, ci mai degrabă pentru a stabiliza nucleul pentru alte exerciții pe termen mediu.
Minciuna de antrenament
Chiar și așa, exercițiile ab nu sunt complet inutile. Pe de o parte, există efectul de stabilizare deja menționat, care susține spatele în timpul multor sarcini. Un trunchi puternic este, de asemenea, un avantaj crucial pentru persoanele care practică sporturi dinamice. În plus, câteva ședințe pe săptămână pot face ca stomacul să pară puțin mai plat. Deoarece antrenamentul crește tensiunea de bază a mușchilor și pur și simplu îți lași stomacul să „atârne” puțin mai puțin în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, două până la patru seturi de antrenament intens pe săptămână sunt de fapt suficiente. Numai pentru persoanele care au deja mușchi abdominali clar vizibili are sens să se urmărească o anumită reglare fină cu antrenament special. Dar pentru a ajunge la acest punct, sunt necesare strategii complet diferite.
Grăsimea corporală ca factor decisiv
Deci, dacă un antrenament specific al stomacului, spre deosebire de multe promisiuni publicitare, nu aduce nimic, ce ajută atunci? Zicala frumoasă „pachetul de șase este făcut în bucătărie” se aplică aici. Adevărul este că fiecare dintre noi are deja suficiente abdomene pentru a crea acel aspect râvnit. Cu toate acestea, cel puțin 95% din toate persoanele au un procent de grăsime corporală care le împiedică foarte mult vizibilitatea. Din păcate, nici 10.000 de sit-up-uri nu pot schimba asta. Deci, un lucru se aplică mai presus de toate pe drumul către un stomac plat: pierde în greutate!
Acum expuneți mușchii abdominali!
La rândul său, nutriția este de departe cel mai important factor. Exercițiul suplimentar este absolut sensibil și de dorit, dar joacă un rol subordonat în ceea ce privește pierderea în greutate. Deci, dacă aveți cu adevărat scopul de a străluci pe plajă, în piscină sau pur și simplu într-un bluză/cămașă strânsă cu stomac plat, atunci nu este posibil să evitați schimbarea dietei. Fie că încercați pur și simplu să mâncați mai puțin și mai sănătos, să reduceți carbohidrații sau să profitați de efectele postului pe termen scurt, este în cele din urmă o chestiune de preferințe personale. Dar numai atunci când această cerință de bază a fost îndeplinită, trebuie să vă gândiți la programul sportiv ideal în etapa următoare și, nu în ultimul rând, la antrenamentul abdominal vizat.
3 gânduri despre „Calea către un pachet de șase”
Fac 18: 6 și funcționează minunat.
Aproape în fiecare weekend merg la freeriding în Wagrain, Schladming, Spizac etc. Aceasta înseamnă că partenerul meu își are pachetul de șase în fiecare vară. Merge la vale. Dar chiar și în timpul freeridingului îmi simt spatele devenind mai puternic. În timpul săptămânii dansez intuitiv aproximativ o oră.
De asemenea, sunt vegan de 5 luni. Și mâncați o mulțime de proteine făcute din linte roșie, naut, tofu și fasole. De obicei mănânc carbohidrați seara. Plec destul de bine toată dimineața și nu am ce mânca la prânz. Fă-mi smoothie-uri verzi și alternativ bea apă minerală, ceaiuri neîndulcite și apă normală de la robinet. De vreo 3 luni acum, cu o înălțime de 1,68, am trecut de la 67/68 kg la 57 kg. Grăsimea abdominală inferioară a fost redusă de la 92 cm la 86 cm. Coapsa de la 62 la 54cm. Talia este acum de la 78 la 72 cm. În ultimele 2 săptămâni am ars încă 2 cm pe grăsimea inferioară a abdomenului. Îmi doresc pachetul de șase înainte de a împlini 30 de ani. Mi-am jurat asta când mai aveam 105 kg la 21 de ani. De atunci, am rămas la obiectivul meu. Și prin dieta vegană, corpul meu și contactul cu acesta s-au îmbunătățit din ce în ce mai bine. ... psihic și eu mă simt mult mai bine. Am făcut această schimbare nu din motive etice, ci din motive de sănătate.
multumesc pentru comentariul pozitiv! Succesele tale de până acum sunt cu adevărat impresionante. Felicitări pentru asta!
Îmi țin degetele încrucișate pentru a-ți atinge rapid obiectivul cu pachetul de șase și bineînțeles că aștept cu nerăbdare un scurt raport de la tine. 🙂