Calistenie Aceasta se află în spatele tendinței de „antrenament de stradă”
De la FITBOOK | 09 aprilie 2020, 16:19
Barele de perete, groaza lecțiilor de gimnastică școlară, devin în prezent echipamentul de fitness pentru șolduri. Motivul pentru aceasta este calistenia sportivă de tendință. FITBOOK explică ce se află în spatele ei.
Calistenia - cunoscută și sub denumirea de „Street Workout” - s-a dezvoltat tot mai mult într-un sport de tendință în ultimii ani. În SUA, totuși, forma de formare este cunoscută de mult timp. Totul a început pe străzile din New York la începutul mileniului. Orașul a amenajat diverse parcuri sportive în zone rezidențiale cu baruri, bare de perete, bare paralele și baruri de tragere, în care oamenii se pot antrena departe de sala de sport - comparabil cu binecunoscutele trasee de „menținere în formă” din această țară.
Calistenia sportivă s-a dezvoltat din această formă simplă de fitness în aer liber cu scufundări, pull-up-uri și flotări. Numele provine din greacă și este compus din „kalos” - frumos și „sthenos” - putere. Calistenia se referă la această combinație: rezistență, forță și control al corpului asociat cu estetică și secvențe elegante de mișcare în exercițiile individuale.
Calistenia se bazează pe propria greutate
Adepții sportului nu au nevoie de multe pentru antrenament. „Accentul se pune pe propria greutate corporală”, explică maestrul austriac de calistenie Achim Gölles, care are propriul său canal YouTube. Vă puteți antrena cu orice este disponibil: bancă de parc, perete, scară. Într-un mediu mai profesional, de exemplu, se adaugă bare și bare de perete.
Potrivit expertului, antrenamentul cu greutatea proprie are avantajul decisiv că nu sunt abordați doar mușchii individuali, ci grupurile musculare întregi. În calistenie, tensiunea întregului corp este crucială. Cu toate acestea, deoarece greutatea rămâne constantă, exercițiile trebuie să fie mai dificile în alte moduri - de exemplu, folosind super seturi (minimizând pauza), reglând pârghia sau unghiul și efectuând exploziv.
Exercițiul împreună este mai distractiv!
Din 2011 a existat chiar și un campionat mondial de calistenie/antrenament de stradă în fiecare an.
Cum și unde poți încerca calistenica?
Oricine s-a îndrăgostit cu adevărat de calistenie: până acum, grupurile de antrenament pentru sport au fost găsite în principal în orașe mari, cum ar fi Berlin, Hamburg și München. Dar puteți începe și antrenamentele acasă, există suficiente videoclipuri pe internet pentru începători. Cu toate acestea, este important să nu vă copleșiți propriul corp și să creșteți intensitatea în planul de antrenament încet și continuu.
Exerciții de calistenie pentru începători
„Majoritatea elementelor de bază se pot face foarte confortabil acasă”, spune Schlesinger despre FITBOOK. Într-un parc de calistenie puteți fi copleșit fără elementele de bază și puteți pierde motivația, așa că începeți cu exerciții simple și creșteți încet complexitatea după un anumit timp.
Profesionistul Achim Gölles folosește un exemplu pentru a explica modul în care se poate face acest lucru în timpul antrenamentului: Pentru a putea aduce corpul într-o poziție orizontală într-o zi în așa-numita „pârghie frontală” de pe bară, începeți mai întâi cu pull-up-uri. Dacă nu puteți face acest lucru, începeți cu exerciții de forță pentru brațe etc. Pentru că, la fel ca în majoritatea sporturilor, același lucru este valabil și pentru calistenie: ar trebui să începeți mic, să respectați planul de antrenament și, mai ales, să vă distrați!