Îmbunătățirea performanței prin pierderea în greutate este mai ușoară decât prin exerciții fizice (partea 1)
Sloppiness a luat sfârșit! De ce? Scriu acest articol pe 1 august. Perioada de regenerare se desfășura încă ieri și acum trebuie să începem cu toții din nou până când strălucirea asfaltului.
Ar trebui să stai o dată pe cântar și nu va minți. Aproape că nimeni nu a câștigat câteva grame în această vară, de obicei kilograme.
Și dacă totuși vrei să rupi ceva în această toamnă, atunci ar trebui să lăsați rapid acest exces de greutate să dispară. Timpul pentru marile reprize și maratoane va începe în scurt timp și acum este timpul să ne apucăm de treabă în sensul cel mai adevărat.
Cu siguranță, este adevărat că fiecare dintre noi ar trebui să participe la o cursă de 42,2 km cât mai ușor posibil - până la o limită de sănătate acceptabilă, desigur. Burtele mari, coapsele rotunde și părțile bombate care stau deasupra lor nu ajută exact la îmbunătățirea performanței.
Desigur, toată lumea știe asta. Dar vă este clar și cât de repede puteți de ex. ar putea alerga cu 5 kg mai puțin? Nu trebuie să ghiciți sau să speculați. Puteți determina ora de sfârșit după pierderea în greutate cu ajutorul calculatorului nostru de greutate-timp.
Sau Holger Meier, care nu a reușit niciodată să ajungă sub 3:00. Are cel mai bun timp de 3:04. Cu toate acestea, cu o greutate totală de 72 kg, Holger are în prezent 4 kg supraponderal.
Dacă ar scoate-o, ar putea rula cu ușurință 2:55. Vă rog, nu-i spuneți acestui tip despre această posibilitate, pentru că, după cum știe toată lumea, Holger este cel mai rău tip care se plimbă în toată scena maratonului:-)
Desigur, ai putea, de asemenea, de ex. calculează ce ai alerga pe distanțe mai mici după ce ai slăbit. Am încercat și eu. Când intru 45 de minute peste 10 km, calculatorul de timp kg îmi oferă perspectiva unui timp de 42:05 dacă pierd 7 kg. Este grozav, nu-i așa?
Luați-vă șansa! Rulați-vă timpul de vis. Nu este întotdeauna antrenament, chiar și cu pierderea în greutate se pot realiza progrese mari în performanță. Mult mai important în această perioadă a anului este să subliniem că luna august este exact momentul pentru a ne atinge greutatea optimă de concurență.
Presupun că nici nu sunteți prea la acest optim. Și cu siguranță vă veți gândi la două lucruri: 1. De ce ar trebui să ajung la greutatea mea optimă acum, mai este mult până când vor avea loc competițiile importante? Și 2. Cum ar trebui să slăbesc și să mă antrenez?
Puteți întreba în cercul dvs. de prieteni, apoi cineva este garantat să vă dea sfatul despre dietă sau să vă sfătuiască cu privire la FdH. Apoi, vă simțiți rău la gândul la ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce. În plus, există probabil mai multe diete care nu funcționează în această lume decât alergătorii de lungă durată.
Cu toate acestea, aproape oricare dintre noi ar putea pierde în continuare un kilogram sau două. Se merită. 1 kg mai puțin aduce aproximativ 30 de secunde peste 10 km, un minut peste HM și 2 minute în maraton. Gândiți-vă cât de mult trebuie să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți în aceste timpuri.
Modul de îmbunătățire a performanței prin reducerea greutății este mai ușor decât prin antrenament. În momentul în care am scris această propoziție, deja mă gândeam la unele femei - îmi pare rău, nu sunt niciodată bărbați - care mă abuzează ca fiind cauza anorexiei. Vă rog să mă lăsați mulțumit de acest subiect.
Nu este vorba despre ultimul gram, ci despre cele câteva kilograme de grăsime pe care le ai prea mult pe coaste. Și știi exact unde sunt. Și vin acum, nici mai mult, nici mai puțin. Și cum ar trebui să faci asta?
Foarte usor: Mănâncă doar puțin mai puțin decât are nevoie corpul tău. Și mai multe proteine și mai puțini carbohidrați. Nu este vorba despre înfometarea ta, ci despre mesele obișnuite pe care le termini înainte de a fi complet plin.
Nu este ușor, este dureros și incomod. Dar funcționează 100%. Fac asta de zeci de ani și funcționează întotdeauna. La sfârșitul lunii iulie stau pe cântar. Lăsați-o șocată, rușinați-vă 5 minute, ridicați-mă din nou și întocmiți planul de luptă.
1. Îmi limitez consumul de alimente și 2. Fac mai mult exercițiu și 3. Îmi pun un craniu pe sticlele de vin din pivniță. și apoi începe. Fiecare masă se mănâncă, dar este oprită cu puțin timp înainte de satietate. Asta se va întâmpla mai târziu. Îmi extind antrenamentul cum și unde pot.
Apoi, se întâmplă următoarele: 1-2 zile te antrenezi bine și mănânci mai puțin. Atunci devine groaznic, amintirile tale se golesc și nu-ți mai poți păstra ritmul obișnuit. Rata ta de respirație crește semnificativ. O consecință a mutării de la carbohidrați la metabolismul grăsimilor.
Și acolo este deja locul în care majoritatea oamenilor abandonează acest proces. Ritmul obișnuit de antrenament, care nu mai poate fi atins, îl obligă pe alergătorul fără experiență înapoi în calorii și menține aurul șoldului.
Ritmul antrenamentului este fetișul alergătorului, când asta nu mai poate fi atins, atunci lumea lui se prăbușește. Adesea este suficientă o unitate de viteză încurcată.
În contrast, alergătorul experimentat. El știe exact: Dacă gâfâie și fluier într-un ritm lent, atunci sunt pe drumul cel bun. Corpul meu arde grăsime. Și asta este inconfortabil, mai ales când „Holgerii” tăi își bat joc de tine pentru că nu mai poți urca un munte.
Dar poți să te uiți la cântar seara și să vezi cum dispare grăsimea ta de 100 g. Dar trebuie să suferi mult timp. Abia după 10-14 zile se revine ușurința și forța. Și după 3 săptămâni zbori peste munți, câmpuri și „Holgers”. Acestea sunt cele mai bune momente din viața ta de alergare. Ești ca o altă persoană.
Acum te poți antrena mult mai repede, iar competițiile tale stau imediat. Ați schimbat trei săptămâni de foame și suferință cu luni de bucurie și fericire. Și poți mânca din nou mai mult. Ai nevoie doar de două lucruri: voință și disciplină.
Poate că veți crede că Peter Greif este o nucă, nu funcționează niciodată. Toată lumea știe că sunt un ciudat, dar reducerea greutății și îmbunătățirea performanței funcționează în continuare în 3 săptămâni.
Și ar trebui să știți că există oameni care cel mai probabil nu sunt ciudați, dar care pot explica astfel de lucruri așa cum s-a descris mai sus, prin abordarea „antrenamentului foamei” dintr-un unghi diferit. Mai multe despre acest subiect în săptămâna viitoare cu buletinul informativ din 23 august 2016 în partea 2.
Cuvinte cheie pentru articolul „Îmbunătățirea performanței prin pierderea în greutate este mai ușoară decât prin exerciții fizice (partea 1)":
Excesul de greutate, îmbunătățirea performanței, calculul greutății-timp, greutatea concurenței, antrenamentul foamei, ritmul de antrenament