Calorii 1 oră de mers lent
Într-un ritm susținut, ardem în medie aproximativ 100 până la 300 kcal de calorii în 30 de minute de mers continuu în funcție de greutatea corporală sau 200 până la 600 de calorii într-o oră. Mergând în seturi de 30 de minute sau mai mult, unele dintre aceste calorii vor proveni din grăsimi stocate. Pentru a arde calorii din grăsimi, este necesar să mențineți acest ritm timp de cel puțin 30 până la 50 de minute, după ce vă încălziți cu o plimbare la viteza naturală timp de 10 minute. În general, se acceptă faptul că o persoană în jur de 70 kg va arde în medie 300 de calorii după o oră de mers pe jos la 6 km/h. Nu puțin. 60 vă limitează metabolismul bazal timp de 1 oră. Depinde dacă este rapid sau lent. Aș spune 150.
În general, o persoană de 70 kg care merge cu o viteză egală va pierde între 200 și 350 de calorii în 30 de minute și între 500 și 850 de calorii într-o oră, vezi graficul de mai jos. Este chiar mai eficient decât să joci tenis în ceea ce privește cheltuielile de energie. Numărul de calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți corporale diferite []. Tabelul de mai jos enumeră caloriile arse făcând zeci de activități enumerate în categorii timp de 30 de minute, în fiecare categorie activitățile sunt listate începând de la activitatea care consumă cele mai puține calorii până la cea care arde cel mai mult. Această cheltuială este o funcție de sex, vârstă, durată și intensitate cu care se practică. Tabelul de mai jos ar trebui să vă ajute să estimați aproximativ ceea ce cheltuiți și, prin urmare, să indicați o limită care nu trebuie depășită pentru a nu începe să îngrășați.