Calorii arse de Răspunsuri Fidgeting aici
Mă întreb dacă mișcarea (călcâiul călcâiului, lovirea picioarelor, atingerea cu degetele etc.) este o calorie semnificativă pentru arderea caloriilor pe zi. Există un motiv pentru această reclamație sau un avantaj dacă vă agitați toată ziua?
răspuns
Întrebarea dvs. este puțin greșită, deoarece dacă citiți cu atenție articolul Livestrong:
Potrivit lui Levine din US News & World Report, cei care se agită mai mult scuturând piciorul se pot repoziționa, ridică-te și umblă etc., arde cu 350 de calorii mai mult pe zi decât omologii lor mai sedentari.
Ridicarea și mersul pe jos nu sunt privite cu adevărat ca agitație. Da, subiecții au consumat cu până la 350 kcal/zi mai mult, dar nu prin mișcarea picioarelor sau legănarea unui stilou (definiția agitării).
Să comparăm câte calorii aș arde așezat și în picioare cu acest calculator online:
- Dacă stați în picioare în timp ce lucrați: 1496 kcal arse
- Așezat în timp ce lucrați: 1152 kcal ars
- Creșterea arderii de calorii: 344 kcal
Așa că stați toată ziua vă va oferi numărul de calorii dorite. Imaginați-vă dacă m-aș fi agitat în picioare! Sau mai bine, utilizați unul dintre aceste dispozitive:
Asta ar crește serios caloriile în comparație cu a sta jos.
În mod interesant, autorul studiului (Dr. J. Levine) despre termogeneza activității fără exerciții (NEAT) a fost intervievat de USA Today și a inclus următoarea imagine:
Trebuie să ne mișcăm mai mult în timpul zilei. Cheia este să găsești ceea ce îți place să faci.
Exemple simple sunt o plimbare rapidă în jurul blocului înainte de dușul de dimineață; o plimbare de 30 de minute pentru prânz; organizați câteva întâlniri de mers pe jos și vorbiți în timpul zilei (cercetările arată că veți gândi mai bine); Pace când sunteți la telefon; După muncă, faceți o plimbare de 15 minute cu partenerul. ieși la plimbare cu copiii tăi și ascultă muzica lor cu ei; Faceți voluntariat activ, de ex. De exemplu, copiii unei mame stresate merg la plimbare sau aduc o masă unei persoane în vârstă.
Dacă încorporezi câteva dintre aceste idei în ziua ta, vei arde încă 500 până la 1.000 de calorii.
El îți răspunde la întrebarea ta reală:
Î: Fidgetingul promovează pierderea în greutate?
A: Îngrijorarea nu vă va ajuta cu consumul de calorii sau pierderea în greutate. Cercetările pe care le-am făcut au arătat că secretul arderii grăsimilor este ridicarea, mișcarea și mersul pe jos. Am constatat că oamenii își pot crește NEAT-ul cu 800 de calorii pe zi și pot rezista la îngrășare, chiar dacă mănâncă în exces. La început, presa mondială a confundat NEAT cu un fenomen de agitație, dar am subliniat că niciodată nu te poți agita suficient pentru a arde 800 de calorii pe zi.
Agitatia este modul în care corpul tău îți spune să te ridici și să te miști. Corpul nostru vrea să se miște, dar mediul îl suprimă.
Concluzie: nici o agitație nu este suficientă. Dacă într-adevăr doriți să ardeți câteva calorii, trebuie să vă lăsați din fund și să faceți ceva de lucru. Nu există prânz gratuit cu fitness!