Calorii, cât suntem permise și unde există puțin Ghid de rețete Ghid de rețete
Din multe motive, unele femei și bărbați doresc adesea să mănânce puțin mai puține calorii. Cel mai frecvent motiv este că vor să slăbească câteva kilograme. Există multe produse cu conținut scăzut de calorii. Numărul de calorii permise pe zi depinde de sex și vârstă. Bărbații au, în general, nevoie de mai multe calorii pe zi decât femeile.
Ce fac caloriile
Mâncarea ne dă energie. Cantitatea de energie de care avem nevoie depinde de diverși factori, precum vârsta, sexul, stilul de viață și greutatea. Caloriile îți furnizează energia de care ai nevoie pentru activitățile tale fizice și active.
O dietă sănătoasă
Este important să continuați să mâncați sănătos. Este bine pentru inima ta și pentru vasele tale. Încercați să nu mâncați prea monoton, este important să variați alimentele în fiecare zi.
Alimentația sănătoasă constă din
Puțină sare Grăsimi nesaturate O mulțime de fructe și legume Fibră suficientă
Câte calorii poți mânca pe zi
O femeie de vârstă mijlocie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Un bărbat de vârstă mijlocie are nevoie de aproximativ 2.500 de persoane. Bărbații au nevoie în medie de 500 de calorii mai mult pe zi decât femeile. Depinde de fizic. Un bărbat este, în general, mai înalt și mai lat decât o femeie. În aceste liste de mai jos, puteți vedea exact câte calorii aveți nevoie pentru vârsta și sexul dvs.
Lista de calorii a femeii
1 la 3 ani - 1000 Kcal 4 la 8 ani - 1400 Kcal 9 la 13 ani - 2100 Kcal 14 la 18 ani - 2200 Kcal 19 la 30 ani - 2100 Kcal 31 la 50 ani - 2000 Kcal 51 la 70 ani - 1900 Kcal Peste 70 de ani - 1600 Kcal
Lista caloriilor umane
1 la 3 ani - 1100 Kcal 4 la 8 ani - 1500 Kcal 9 la 13 ani - 2200 Kcal 14 la 18 ani - 2900 Kcal 19 la 30 ani - 2700 Kcal 31 la 50 ani - 2500 Kcal 51 la 70 ani - 2300 Kcal Mai mult 70 de ani - 1900 Kcal