Calorii cheltuite conform; estimarea activității fizice pe baza greutății tale
Dacă sportul nu pierde în greutate singur, este esențial să desfășori o activitate fizică regulată pentru a ajuta la pierderea în greutate cu o dietă echilibrată. Alegerea activității fizice pe baza numărului de calorii arse poate fi o opțiune profitabilă. Acest articol vă ghidează oferindu-vă numărul de calorii consumate în funcție de activitatea fizică sau sportul ales.
Cuvânt înainte: cheltuielile calorice nu depind doar de alegerea sportului
Vă puteți imagina deja că, cu cât o activitate fizică vă face să transpirați, cu atât va avea un impact mai mare asupra numărului de calorii arse. Alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos și fitnessul folosește mai multă energie decât dansul de balet.
Dar acesta nu este singurul criteriu care influențează cheltuielile calorice. De asemenea, putem cita:
Nu suntem cu toții egali când vine vorba de pierderea în greutate, știți asta. Un tânăr sub 20 de ani are o cheltuială calorică mult mai mare decât un vârstnic. Acesta este motivul pentru care necesarul de calorii este mai mic după 40 de ani. Pentru un efort egal, caloriile cheltuite de tânăr vor fi mai mari decât cele de vârstă. Cheltuielile cu calorii pentru persoanele peste 60 de ani sunt reduse cu 3 până la 5%.
Femeile sărace care suntem, nevoile noastre calorice sunt mai mici, la fel ca caloriile consumate de activitatea noastră fizică, decât pentru bărbați, toate celelalte lucruri fiind egale. Mic exemplu: un bărbat sedentar, cu o activitate de birou și activitate fizică ușoară are o cheltuială calorică mai mare decât o mamă de 2 copii care vinde.
De asemenea, influențează cheltuielile cu calorii. Cu cât o persoană este mai supraponderală, cu atât veți arde mai multe calorii prin activitatea fizică. Veți găsi mai jos deviațiile medii estimate (de ordinul a 10 la 15% suplimentar la 10 kg).
După cum am bănuit, cu cât efortul este mai intens, cu atât cheltuielile calorice sunt mai mari. Cu toate acestea, un alt criteriu influențează cheltuielile calorice, divizarea (citiți „Antrenor eliptic pentru a pierde în greutate“).
Alți factori influențează și numărul de calorii arse: metabolismul bazal, indicele de masă musculară, hormoni etc.
Deci, de unde știi câte calorii arzi pentru activitate fizică? ?
Veți înțelege, este imposibil să știți câte calorii au consumat în funcție de activitatea fizică într-un mod foarte precis, cu excepția cazului în care vă transformați într-un șobolan de laborator, înzestrat în matematică și statistici.
Cu toate acestea, putem estima cheltuielile de energie în funcție de greutate și sex, în funcție de activitatea fizică aleasă. Pentru a simplifica citirea, voi da aici doar caloriile cheltuite de o femeie, în funcție de 3 niveluri de greutate: 60, 70 și 80 de kilograme. Bărbații se pot referi la aceste date adăugând 4-5%.
Cheltuielile calorice ale mersului rapid
Este vorba despre mersul pe jos în medie de 6 kilometri pe oră. Aceasta implică mersul rapid fără oprire timp de o oră pentru a realiza următoarele cheltuieli calorice:
- 60 kg: 279
- 70 kg: 325
- 80 kg: 372