Calorii cross trainer • Consumul pe antrenament • NOU

ei au a îndrăznit să facă primul pas și ați cumpărat un cross trainer sau sunteți interesați dacă instruirea pe acesta este deloc eficientă. Dacă nu, citiți-l mai întâi Ghidul nostru doriți să slăbi sau performanța lor în lucruri, de exemplu Îmbunătățiți rezistența. Indiferent ce ar fi ei cu bicicleta ei de exerciții vreau sa ajung, o componentă nu trebuie să lipsească niciodată: Trebuie să știți câte calorii va arde aparatul dvs. eliptic!

Cum pot determina consumul meu de calorii?

Cu siguranță, de asemenea antrenorul ei despre posibilități curentul lor Afișați consumul de calorii. Dar, din păcate, trebuie dezamăgi. Acesta este un estimare brută. Factori precum Greutatea, vârsta și înălțimea sunt obligatorii, in jurul Abordați-vă consumul real de calorii eliptice pentru antrenorul transversal. unu consumul exact de calorii este numai în condiții de laborator posibil. Dar chiar una estimarea exactă este suficientă deja complet afară.

Dacă aveți o idee aproximativă despre cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce vă antrenați cu antrenorul transversal, puteți pierde până la 3 kg de grăsime corporală (!) Pe lună.

Vrei să te simți cât de mare este consumul tău de calorii? Atunci selectați „cross trainer” ca sport și completați datele dvs.! Desigur, nu trebuie să fie cross trainer. Sporturile alternative precum baschetul sau înotul pot arde, de asemenea, o mulțime de calorii. Apropo, le-am pus Recomand acest articol inimii mele. Dacă într-adevăr slăbi ar trebui să-l citești. Adevărat.

Pericol: Că caloriile scăzute la „ a alerga „A fi atins mult mai repede se datorează intensității. Nu vorbim despre jogging, ci despre antrenamentele la intervale dificile. Cu același efort, antrenorul transversal arde mai multe calorii decât alergatul.

Elliptical cross trainer Klaorien - Este mult sau nu?

Practic, antrenorul transversal este Consumul de calorii al calculatorului nostru a rămas foarte scăzut și înseamnă un antrenament destul de relaxat. Îți voi arăta cum să treci prin asta Antrenamentul adecvat poate avea chiar până la două ori mai multe calorii arde în același timp. Dar trebuie să fii întotdeauna conștient de un singur lucru: Arderea caloriilor este o muncă grea și vor trebui să lupte pentru fiecare calorie. Toată lumea care le spune Pierderea în greutate nu ar fi minciuna epuizantă înfricoșat în fața lor. S-ar putea simplu, dacă Știi cum. Dar asta este încă epuizant.

Pierderea în greutate este ușoară atunci când știi cum. Dar rămâne epuizant .

Calorii Cross Trainer - Cum să arzi mai mult?

Calorii sunteți nimic altceva decât energie, pe care le dau trupului sub formă de hrană respectiv. Și și caloriile sunt nimic rau, deoarece avem nevoie să fie eficienți în fiecare zi. Dar dacă o fac având prea multă grăsime corporală corpul ei are tot timpul excesul de calorii hraneste-te. Nu le-a ars, le-a ars transformată în grăsimea proprie a corpului. ta ţintă trebuie să fie așa acum arde mai multe calorii decât consumă.

Imaginează-ți mașina. Ce trebuie să faceți pentru ca vehiculul dvs. să ardă mai multă energie sub formă de combustibil? Corect, trebuie să accelereze. Și exact asta transferăm acum la pregătirea noastră. În jurul mai multă energie Pentru a ne arde, trebuie să creștem intensitatea antrenamentelor noastre. Dar Pericol! Vă rog să nu vă antrenați ca nebunul timp de 30 de minute și apoi să cădeți de pe antrenorul de acasă! Aceasta este contraproductiv. Scopul este acela Încet (!) Faceți antrenamentul mai intens de la o zi la alta. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că sunt nu le distrugeți regenerarea.

Lucrul potrivit Interacțiunea cu antrenamentul, Odihna și nutriție ea devine rapidă adu-i la destinație. Cât de exact funcționează, îți spun în al meu în curând va fi lansat planul de formare a antrenorilor transversali demonstra. care nu are nicio dorință de a cheltui bani, primește altul în paragraful următor sfat suplimentar.

Un antrenament mai intens vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. În special, începătorii nu ar trebui să exagereze. Mai bine să crești încet!

Pulsul corect este crucial

Dacă nu-ți cunoști foarte bine corpul, ar trebui să-l faci des urmărește-i pulsul. HRmax este foarte important aici și ajută pe cross trainer A arde calorii. El este cel numărul maxim de bătăi ale inimii pe minut, care se poate realiza cu cel mai mare efort fizic posibil. Această valoare variază desigur de la om la om. Totuși, există una Posibilitatea de a o determina relativ precis:

Pentru bărbați: 220 de ani Pentru femei: 226 de ani

Dacă aveți Cunoaște HRmax, puteți obține siguranță din tabelul următor Calculați intervalele de ritm cardiac, în care aveți Atingeți obiectivele de antrenament în mod eficient. În acest fel, vă puteți îmbunătăți în mod optim fitness-ul aerobic (rezistența) cu 75% din ritmul cardiac maxim. Pericol: Asigurați-vă că citiți paragraful de sub tabel după aceea!

Foarte usor	50-60%	Zona de sănătate	Promovarea sănătății, stimularea metabolismului
Ușoară	60-70%	Zona de ardere a grasimilor	Activarea metabolismului grăsimilor, rezistența de bază
Moderat	70-80%	Antrenament aerobic/rezistență	Îmbunătățiți rezistența
Intens	80-90%	Antrenament anaerob	Antrenament pentru creșterea maximă a performanței
Maxim	De la 90%	Antrenament maxim	Creșterea performanței maxime

Pericol: Vreau să fiu cu un mic Ștergeți neînțelegerile. Doar deoarece ei în Exercitați zona de ardere a grăsimilor, nu ard automat mai multe grăsimi. A antrenament mai intensiv pentru aceeași durată arde în mod natural mai mult. Îți amintești de noi Exemplu de mașină. Acest Gama de ritm cardiac ajută mai ales începătorii, ai lor Mențineți performanța mai mult timp. Desigur, 60 de minute de antrenament eficient arde mai mult de 30.

Calorii cross trainer - concluzia noastră

Arderea caloriilor pe un antrenor eliptic nu este știință de rachetă dacă știi cum funcționează. Interacțiunea potrivită Dieta, antrenament, odihnă și disciplină decide asupra Succes sau eșec. Desigur, puteți utiliza și alte dispozitive, cum ar fi Banda de alergat sau asta Ergometru slăbi. Preferatul nostru, totuși, rămâne antrenorul cross.

Distribuiți această pagină dacă ea v-a ajutat!

---