Calorii din coajă - Aflați 3 motive excelente pentru slăbit
Sunt multi Calorii în coajă? Ca gustare crudă, șnițel de cohlrabi sau în supă. Legumele tipice germane pot fi preparate într-o varietate de moduri.
Dacă vrei să slăbești, raiul ar putea fi noul tău prieten. Pentru că aduce minunat Proprietăți de slăbire Cu.
De aceea acum înveți totul despre ele Valori nutritive și calorii în coajă. De asemenea, aruncăm o privire la 2 feluri de mâncare de rați mai puțin potrivite.
De asemenea, vom arunca o privire mai atentă asupra motivului pentru care aveți șanse atât de mari de a pierde în greutate cu cohlrabi. pentru că 3 motive sunt deosebit de puternici aici.
Varza vegetală oferă și multe vitamine și minerale. Desigur, vom analiza mai atent aceste aspecte.
1. Câte grame cântărește coala?
Înainte de a ajunge la caloriile exacte din coli, ar trebui mai întâi să ne uităm la câte grame cântărește un coli întregi. El îl aduce în stare brută 540 grame. Și asta îl face o greutate reală între soiurile de legume.
De aceea nu vei putea mânca un cohlrabi întreg. Din punct de vedere caloric, ai putea să-ți permiți cu ușurință asta. Vom ajunge la asta într-o clipă.
O porție rezonabilă de rau pentru mine este de aproximativ 200 de grame. Raiul este practic garnitura mea față de garnitură, de exemplu atunci când mănânc un vas de paste sau orez.
Apropo, există acum 30 alb și 14 albastru Soiuri de rață. Și, de asemenea, câteva versiuni mixte ale legumelor de varză.
Acum ajungem la caloriile din rați.
2. Valori nutritive și calorii în coajă
Poate doriți să faceți ceva pentru silueta dvs. și să aruncați câteva kilograme. După cum știți, lucrez întotdeauna strategic.
Primul pas este, prin urmare, să ne ocupăm de cele mai importante valori ale alimentelor. Când vine vorba de slăbit, acestea sunt în primul rând acelea Fapte nutriționale și calorii în coajă:
Carbohidrați (în g)
Raie proaspătă
Raie, pe porție (200 g)
Raie și cremă de legume
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
2.1 Calorii în coajă (proaspătă)
După cum puteți vedea, doar blocat 24 de calorii în cohlrabi. Așadar, sunteți foarte binevenit să folosiți acest lucru când pierdeți în greutate și să vă mâncați foarte bine hrăniți. Chiar și într-o comparație de legume, raiul este unul dintre cele mai slabe soiuri de calorii.
La o Porție de 200 g sunt atunci 48 de calorii în cohlrabi. În ceea ce privește caloriile, este ceva mai mult. Având în vedere efectul de saturație, este o mare valoare din punctul meu de vedere.
Pentru a obține o cantitate remarcabilă de aproximativ 300 de calorii în rați, ar trebui să mănânci o cantitate enormă de 1,2 kilograme. Și nu cred că mă aplec prea mult pe fereastră când spun „Nu poți face asta”.
Așa că vedeți, caloriile de rau se potrivesc minunat în echilibrul dvs. caloric. Dar acest lucru se aplică numai atât timp cât cohlrabiul este proaspăt. Este disponibil și în versiunea înghețată.
2,2 calorii în răpeți și smântână de legume
Versiunea înghețată este adesea o soluție excelentă. Acesta este singurul mod în care putem obține anumite alimente în timpul iernii, care sunt în sezon în lunile mai calde. De exemplu, mă gândesc la fructe de pădure.
Se spune adesea „Dar vitaminele se pierd prin răcire”. Dacă alimentele sunt congelate rapid și apoi vin la supermarket fără a întrerupe lanțul de frig, pierderile de vitamine sunt extrem de mici.
Raiul este disponibil și ca versiune înghețată. Dar, din păcate, răpita și smântâna de legume nu sunt un bun plus pentru dieta ta de slăbit. Raul este scăldat în cremă, ceea ce mărește caloriile din rau.
Puteți găsi aici 43 de calorii în cremă de răpeți legume la 100 de grame. Aceasta este o creștere de aproape 100% în comparație cu cohlrabi proaspăt. Vă puteți salva cu ușurință aceste calorii suplimentare de rau.
Prietenii tăi sunt caloriile proaspete de cohlrabi. Mai bine lăsați răpita și cremă de legume.
Unde suntem slăbire-nepotrivită Mâncărurile din raie sunt, îmi vine în minte un alt clasic. Știi deja Șnițel de raie? Aici trebuie să spun „Depinde”.
De regulă, pâinea este îmbibată cu ulei, cantitatea de ulei utilizată fiind deseori mult prea mare. Acest lucru duce rapid la faptul că pâinea, inclusiv uleiul, are de aproape 10 ori mai multe calorii decât cohlrabiul în sine.
Exemplu: Se folosesc 100 de grame de rau cu 24 de calorii și niște pâine plus două linguri de ulei pentru 220 de calorii. Acest lucru nu vă ajută neapărat să slăbiți.
Promoție: 20% reducere
3. Calorii în răpeți versus legume
Adesea, doar printr-o comparație devine clar dacă cantitatea de calorii dintr-un aliment trebuie evaluată ca fiind ridicată sau scăzută.
24 de calorii în răpeți la 100 de grame sună foarte scăzut la prima vedere, dar ce zici de tipurile comparabile de legume? Să ne uităm la ele acum Calorii în morcovi, roșii, ardei și castraveți:
Carbohidrați (în g)
Ardei roșu
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
Caloriile din morcovi (...)sunt aproape la egalitate cu caloriile de rau. Există 25 de calorii în 100 de grame de morcovi. Morcovii conțin un pic mai mulți carbohidrați, în timp ce economisesc în mod corespunzător în proteine.
Roșiile sunt probabil unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii din jur. Există doar 16 calorii în roșii (...)la 100 de grame. Asta chiar depășește cohlrabiul cu conținut scăzut de calorii.
Ardeiul roșu este ușor peste caloriile din rați. Puteți găsi 35 de calorii în ardei (...)la 100 de grame și puteți gusta și diferența. Datorită conținutului lor ridicat de carbohidrați, ardeiul roșu are un gust mult mai dulce decât coala.
Castravetele bate chiar și caloriile din rați și roșii. Doar 13 calorii în castravete la 100 de grame fac din castravete un ajutor record pentru pierderea în greutate.
Raiul se poate afirma foarte bine în comparația cu legumele. Un tip este puțin sub caloriile din rați, celălalt este mai sus. În general, caloriile de rau sunt la mijloc.
Ar trebui să ținem cont întotdeauna că acționăm la un nivel foarte, foarte scăzut de calorii aici. Deoarece chiar și cea mai bogată varietate de legume în calorii este încă foarte scăzută în calorii comparativ cu alte alimente. Mă gândesc la caloriile din pâine (...)sau paste.
4. Pierde greutatea cu cohlrabi - 3 motive pentru asta
Acum știți foarte bine despre caloriile din rați. Din punct de vedere caloric, legumele de varză sunt de mare ajutor în slăbirea. Raiul are alte 3 proprietăți grozave care beneficiază silueta ta subțire.
Să ne uităm la ele acum Fibră, efectele asupra dumneavoastră Nivelul zahărului din sânge la fel de bine ca Continut de apa.
4.1 Fibre excelente
1,5 grame de fibre la 100 de grame de rau nu sună grozav. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că o porție normală de rau conține, de asemenea, mult mai mult de 100 g.
O porție de 200 de grăsimi vă oferă 3 grame de fibre. Și din moment ce, potrivit DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) (...)macar 30 g de fibre trebuie consumat pe zi, adică deja 10% din necesarul zilnic.
Fibra aduce o contribuție foarte valoroasă la digestie și este foarte importantă pentru sănătatea intestinală în general.
Efectul mare de sațietate al fibrelor alimentare este deosebit de util atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, este important să beți suficient. În caz contrar, fibra nu se poate umfla bine și își poate dezvolta efectul sățios.
4.2 Nivel scăzut de zahăr din sânge
Un factor important de succes în slăbit este nivelul scăzut al zahărului din sânge. O creștere a zahărului din sânge este declanșată în special de carbohidrații simpli.
Dacă nivelul zahărului din sânge crește, atunci insulina este eliberată. Și un nivel (permanent) ridicat de insulină nu este deloc bun pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că Metabolismul grăsimilor solid blocat. Și exact asta vrei să scapi.
Soluția? Alimente care provoacă doar o mică creștere a zahărului din sânge. Sarcina glicemică ne ajută aici. Indică cât de puternică este creșterea zahărului din sânge cu o porție normală. Rasul vine pe unul aici Sarcina glicemică de numai 0,6 .
Această valoare minusculă ne arată că răpita este, de asemenea, un mare ajutor pentru pierderea în greutate în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge.
4.3 Conținut ridicat de apă
Un alt factor esențial de succes în slăbit sunt alimentele bogate în apă. Cu cât este mai mare conținutul de apă din alimentele din dieta ta, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești.
Raia este făcută să fie foarte puternică 92% apă. Și asta are mai multe avantaje. 3 avantaje se remarcă aici:
- Un conținut ridicat de apă înseamnă mai mult volum și te determină plin mai repede. Apa îți umple stomacul mai bine și ajungi să mănânci mai puține calorii care se ascund în alte alimente. Împreună cu conținutul bun de fibre, caloriile de rau sunt un material de umplutură excelent.
- Fibrele dietetice pot funcționa bine numai cu o sursă adecvată de apă umfla. În plus, mulți oameni au probleme cu băutura suficientă (apă). Și aici, raia aduce o contribuție valoroasă. Pentru că, cu o porție de cohlrabi, beți și un pahar de apă în același timp.
- Datorită conținutului ridicat de apă și a volumului ridicat, rația devine un aliment cu foarte mult densitate scăzută a energiei. Acest lucru înseamnă: caloriile din rați sunt neglijabile, dar în același timp stomacul dvs. va fi bine umplut.
5. Cât de sănătos este cohlrabiul?
Raiul cu conținut scăzut de calorii ne oferă multe Vitamine si minerale. Unele dintre ele sunt deosebit de importante atunci când vine vorba de slăbit.