Stephanie Davis Lean Body for Her Training Plan Slimming Beginners - ShapeYOU

3x/săptămână Dacă sunteți interesat de slăbire și fitness, am în total 3 planuri de antrenament pentru dvs. Fiecare plan se bazează pe o durată de 4 săptămâni - în funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți găsi planul care vi se potrivește. Când vine vorba de slăbit, accentul se pune în mod clar pe cardio, dar și pe antrenamentul de forță pentru reducerea optimă a grăsimilor.

body

marţi

Jogging/Spints

Se introduc sprinturi rapide:

  1. 200m sprint - 2 min pauză (mers pe jos)
  2. 300m sprint - 2 min pauză (mers pe jos)
  3. 500m sprint

flotări

Se efectuează cât mai multe flotări posibile:

  1. Set: 7 recuperări - 60 de secunde pauză
  2. Set: 8 repetări - pauză de 60 sec
  3. Set: 9 recuperări - pauză de 60 sec
  4. Set: 10 WH

Umărul cu gantere ridică

Se execută în picioare, ținând ganterele atârnate, în timp ce ridică umerii și astfel ganterele, le încordează și apoi le eliberează din nou.

  1. Set: 10 repetări - pauză de 60 sec
  2. Set: 8 repetări - pauză de 60 sec
  3. Set: 6 WH

Jogging/sprinturi

Sprinturile rapide vor fi inserate din nou:

  1. 300m sprint - 2 minute pauză (mers pe jos)
  2. 300m sprint - 2 min. Pauză (mers pe jos)
  3. 400m sprint

joi

Mersul pe jos

Hip ridică de pe podea

Întins pe covor în poziția din spate. Împingeți bazinul în sus cât mai mult posibil, tensiunea la coborâre trebuie să fie întotdeauna verticală.

  1. Set: 5 repetări - pauză de 30 sec
  2. Set: 10 repetări - pauză de 30 sec
  3. Set: 15 WH

Ridicări mincinoase

Poziția din spate, genunchii îndoiți, tălpile picioarelor sunt pe podea. Brațele încrucișate în spatele capului. Pe măsură ce expiri, încordează stomacul și îndreaptă partea superioară a corpului. Stai jos și respiră, dar nu pierde tensiunea de pe stomac.

  1. Set: 5 repetări - pauză de 30 sec
  2. Set: 10 repetări - pauză de 30 sec
  3. Set: 15 WH

Mușchii abdominali laterali

Culcat lateral pe covor. Cotul și antebrațul ar trebui să fie înclinate și sprijinite. Procedând astfel, ridicați bazinul de pe podea, țineți-l în poziție verticală, apoi relaxați-vă și coborâți din nou. Apoi întoarce-te și schimbă părțile fără a face pauză.

  1. Set: 5 repetări la dreapta - fără pauză - 5 repetări la stânga - fără pauză
  2. Set: 10 repetări la dreapta - fără pauză - 10 repetări la stânga - fără pauză
  3. Set: 15 repetări la dreapta - fără pauză - 15 repetări la stânga