Calorii f; r 1 kg pe săptămână - medicament
Sau este necesar tratamentul obezității sau al excesului de greutate, nu cel puțin o combinație de trei grăsimi: dieta adecvată, exerciții fizice regulate
Conţinut:
introducere
Sau, obezitatea sau tratamentul supraponderal nu necesită cel puțin o combinație de trei grăsimi: dietă adecvată, exerciții fizice regulate și modificări ale stilului de viață. La un moment dat poate fi indicată necesitatea sau utilizarea medicamentelor anti-emagrecer și, în cele mai grave cazuri, intervenții chirurgicale bariatrice.
Fie că vorbim despre o mulțime de calorii date pentru a pierde în greutate. Vă vom învăța sau vom calcula numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru o lungă perioadă de timp pentru a putea emagrece aproximativ 0,5 până la 1 kg pe săptămână (2 până la 4 kg pe lună).
La sfârșitul anului avem un calculator disponibil care vă va ajuta să estimați câte calorii pe zi va avea nevoie dieta exactă pentru a pierde în greutate.
Câte calorii trebuie să consumi pe zi?
Sau creșterea în greutate este direct legată de distincția dintre ingestie și consumul de calorii timp de două zile. Emagrecer sau catarg și rezultatul unui calcul simplu. Este individual sau îngrășă, deoarece mănâncă mai multe calorii decât cheltuie; Greutatea stavel a fost menținută pentru că am adăugat o mulțime de calorii la cheltuielile mele zilnice. El devine slab pentru că arde mai multe calorii decât mănâncă. Este simplu, nu există altă explicație pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate.
O cantitate ideală de calorii zilnice și diferită pentru fiecare individ. Fatorilor ca înălțimea, idade, sexul, masa musculară, activitățile zilnice etc. Nu influențează consumul de calorii pe baza organismului. Între timp, putem estima cheltuielile calorice ale individului (atenție sau estimare) pe termen lung pentru a indica o cheltuială calorică mai rezonabilă pentru ca acesta să rămână însărcinată.
Este important să ne amintim că a fost consumat în același mod de cheltuielile calorice, metabolismul normal al Nosso Corpo pe baza cheltuielilor energetice bazale. Manter nosso coração Bateria, reglarea temperaturii corpului, funcția pulmonară etc. necesită energie. Acest efort este cunoscut sub numele de Taxa metabolică bazală (TMB).
Sau consumul total de calorii pe o perioadă lungă de timp, făcând TMB mai scump decât activitățile zilnice. Activitate de calificare în care você faça, oricât de mică ar fi avut întotdeauna o anumită cantitate de ardere a caloriilor. La fel ca în cazul modelelor, când dormim cheltuim aproximativ 10 până la 15 kcal pe oră, luăm banho și cheltuim 30 până la 40 kcal pe oră și jucăm squash timp de 1 oră și cheltuim aproximativ 100 kcal.
Este important să subliniem că suntem activi și că avem mai mulți mușchi, dar mai multe calorii atunci când le înlocuiesc. Pentru sportiv arde mai multe calorii vând televizor decât uma pessoa sedentária. Uma pessoa, care merge la academie de mai puțin de 3 ori pe săptămână, consumă mai multe calorii dormindo decât uma pessoa sedentária. Practicați și stimulați prin aceste exerciții. O masă musculară însăși atunci când consumați calorii. Quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior é a sua metabolic basic taxa.
Pentru a sângera părul mai puțin de o jumătate de săptămână sau unul câte unul, trebuie să consumați 500 de calorii pe lună atâta timp cât mâncați mult timp. Pentru a emigra 1 kg pe săptămână, trebuie consumate 1000 de calorii, cu excepția cazului în care costul de bază al organismului. Vom folosi un exemplu pentru a facilita sau a înțelege (acestea se numesc formule care nu se stabilesc definitiv):
- O femeie în vârstă de 50 de ani, o înălțime de 1,60 metri și un consum mediu zilnic de 100 de kilograme de 1700 de calorii (kcal) ca operație de bază pe corpul dumneavoastră. Dacă suferiți de sedentiaria, creșteți această arsură ca o activitate mică a zilei la aproximativ 2000 kcal pe zi.
Dacă un pacient menține un nivel de activitate fizică și consumă 2000 de calorii pe zi, își va menține greutatea pe termen lung. Peste 2000 de calorii sunt consumate zilnic, acesta va continua să se îngrașe.
Prin urmare, dacă doriți să faceți păr mai puțin de o jumătate de săptămână pe săptămână, nu ar trebui să mâncați mai mult de 1500 de calorii pe zi (500 kcal, cu excepția cazului în care cheltuiți puțin zilnic). Uma opção ainda melhor sunt rareori limitate la dietă și cresc consumul zilnic de calorii, ceea ce declanșează activitatea fizică.
De exemplu, Senma Senhora exercită de 3 până la 5 ori pe săptămână sau că consumul său zilnic de calorii este de 2.500 de calorii/zi. Deci, pe o dietă de 2000 de calorii pe zi, Ainda ar emagrece. Agora, dacă pacientul este restricționat sau dacă consumul său de calorii este de 1500 pe zi și chiar activitate fizică regulată, va primi un deficit de 1000 de calorii pe zi sau va pierde aproximativ 1 kg pe săptămână.
Sau o modalitate ideală de a slăbi, de a asocia sau crește consumul zilnic de calorii cu restricționarea aportului caloric.
Nici o teorie nu pare cu adevărat mai ușoară. Porém, ca coisas são assim tão simples. Pentru a fator care face dificilă menținerea pierderii în greutate sau faptul că devine emagrecer, sau consumul nostru de calorii va înlocui, de asemenea, scăderea mea. Greutatea este mai slabă și mai mică în calorii decât grăsimile grele, deoarece trebuie consumate mai puține calorii.
Un exemplu pentru un pacient este exemplul în care se ard mai mult sau mai puțin de 2000 de calorii pe zi cu o greutate de 100 kg.
Va fi o dietă excelentă de cinci luni pentru a rămâne însărcinată cu 85 kg sau cheltuielile zilnice cu calorii bazale vor scădea la 1800kcal. Ou seja, pentru a continua să producă 0,5 kg pe săptămână, ar trebui să consumați mai puține calorii, ceea ce duce la un aport de aproximativ 1300 kcal/zi.
Pessoas sedentárias ar trebui să consume din ce în ce mai puține calorii, astfel încât procesul de emagrecimento să nu se oprească. De aceea este mai ușor să slăbești la început. Mai întâi îți faci relativ ușor quilinhos. Sau problemă și continuă să slăbești pe termen lung.
Dar există o soluție: un pacient semantic care cheltuie 2000 de calorii pe zi cu 100 kg și 1800 kcal cu 85 kg începe să facă exerciții de 3 ori pe săptămână sau consumul său zilnic de calorii crește la 2300 de calorii pe zi, Fazendo Cu o dietă de 1500 kcal continuă să fie un deficit caloric de 700 kcal, care este mai mult decât suficient pentru a menține aproximativ 500 de grame pierdute pe săptămână.
Prin urmare, este foarte ușor să vă îngrășați sau să reduceți consumul zilnic de calorii prin exerciții fizice care pur și simplu prin păstrarea sedentarismului nu se confruntă cu nici o dietă. Nu există epuizare calorică în timpul sau în momentul în care mergeți cu bicicleta sau cu pedala. În timp, metabolismul tău se accelerează și, în același timp, pierzi mai multe calorii.
Cum să calculați cantitatea de calorii de care aveți nevoie pe zi?
Dacă doriți să vă estimați necesarul de calorii, puteți utiliza formula Harris Benedict descrisă mai jos. În plus, lipsesc estimările, care ar putea să nu funcționeze în cazuri individuale. Pentru slăbirea eficientă este necesară asistență profesională, un nutriționist sau un endocrinolog.
Nu vă faceți griji cu privire la formule. În ciuda dimensiunii lor, ele necesită doar operații aritmetice simple, cum ar fi multiplicarea, somarizarea și scăderea. În cele din urmă, să dăm un exemplu pentru a ușura sau a înțelege. Você tem horror de fazer calcule, dar înainte de aceasta oferim un calculator pentru a facilita sau prelucra.
Pentru a afla câte calorii trebuie să consumați pe zi sau pentru a calcula consumul de energie în primul pas sau pentru a-l calcula ca bază, puteți utiliza următoarele opțiuni:
Homens = (13,75 x kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,76 x idad în ani) + 66,5.Mulheres = (9,56 x kilograme) + (1,85 x înălțime în centimetri) - (4,68 x idad în ani) + 665.
Sau rezultatul obținut acima fornece a TMB (Taxa metabolică bazală), sau cât de multă sau câtă energie consumă corpul dumneavoastră pentru a menține activitățile de bază pentru operația dumneavoastră. Pentru a avea orice cheltuială energetică reală, este necesar să se țină seama de cantitatea și frecvența activității fizice de care indivizii sau indivizii se tem în timpul sau în timpul zilei. Calculați-vă cheltuielile energetice bazale sau menționați acest multiplicá-lo cabello Fator de activitate:
Você é sedentário (puțin sau nenhum exercicio), înmulțit cu TMB cu 1.2. Você este ușor activ (exercițiu ușor de 1 până la 3 zile pe săptămână), înmulțit cu TMB cu 1,375. Este moderat activ (sporturi practice de 3 până la 5 zile pe săptămână), înmulțiți TMB cu 1,55. Você é muito ativo (exerciții intense de 5 până la 6 zile pe săptămână), înmulțiți TMB cu 1.725. Você este extrem de activ (exerciții intense zilnic sau se leagă de două ori pe zi). înmulțiți TMB cu 1,9.
Exemplu: Mulher 35 de ani, 95 kilograme, 1,65 metri (165 centimetri) și sedentară.
Calcul TMB = (9,56 × 95) + (1,85 × 165) - (4,68 × 35) + 665 ⇒ (908,2) + (305,25) - (163,8) + 665 ⇒ 1714,65 kcal pe zi.
Calculul consumului real de energie = 1714,65 x 1,2 ⇒ 2057,58 kcal pe zi
Logo, dacă această pacientă dorește Manter sau se schimbă greutatea ei, trebuie să consume aproximativ 2057,58 calorii pe zi. Dacă doriți să slăbiți aproximativ 0,5 kg pe săptămână, trebuie să consumați 500 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care începeți cu energie sau consumați aproximativ 1.557,58 kcal pe zi.
Pentru a pierde 1 kg pe săptămână sau calorii, consumul trebuie limitat la 1057,58 kcal pe zi.
În general, nu am o limită imensă de calorii. Sau cantitatea minimă recomandată de 1200 kcal pe zi. Restricționarea caloriilor între 800 și 1200 kcal poate fi ocazional feitas, dar numai cu sprijin medical și nutrițional riguros. Dacă nu este eficient, poate fi dăunător organismului.
Prin urmare, este ideal și creșterea sau scăderea aportului de calorii prin exerciții fizice, ceea ce a dus la o creștere a consumului real de energie și a făcut posibil ca pacientul să se angajeze în diete multiple intensive.
Activitatea fizică a pacientului poate crește consumul său de energie la aproape 2500 kcal/zi, cu o dietă de 1500 kcal, acest lucru este suficient pentru un deficit de 1000 kcal pe zi. Desta forma ela emagrece aproximativ 1 kg pe săptămână într-un mod mai saudal și permanent.
calculator
Dacă nu doriți să utilizați formulele, încercați calculatorul nostru simplificat.
Atenție: rezultatele sunt doar o estimare și nu înlocuiesc evaluarea medicală și nutrițională.