Calorii fără valoare nutrițională Ar trebui să evitați aceste alimente de îngrășat
Gras, mult prea dulce și fără substanțe nutritive: aici puteți afla ce alimente ar trebui să alungați pentru totdeauna din meniul dvs. ...
La micul dejun era terci cu fructe proaspete, la prânz o salată și seara îți vine să iei lasagna de la cuptorul cu microunde. cine nu cunoaște această situație? Toată ziua gândindu-mă, savurând salata și câteva ore mai târziu aruncând toate rezoluțiile bune peste bord. Devenirea slabă este umană și o sărbătoare cu microunde nu este o rușine. Cu toate acestea, există destul de multe calorii pe care le puteți salva pur și simplu.
Cum să calculați necesarul de calorii
Probabil îl cunoașteți din multe ambalaje din supermarket: pe lângă tabelul nutrițional, mulți producători sunt prea fericiți să enumere proporția produsului în bilanțul zilnic de calorii. Cu toate acestea, se recomandă prudență în acest moment. Fiecare corp uman are propriile sale nevoi și, prin urmare, propriile sale cerințe zilnice de calorii - și nu despre cele 2000 de calorii enumerate pe ambalaj.
O primă aproximare poate fi multiplicarea greutății cu un factor de 20. De exemplu, rezultă Greutate de 70 de kilograme o rată metabolică bazală de 1400 de calorii. Mișcarea zilnică, viața de zi cu zi și alte influențe externe sunt excluse din acest tip de calcul, ceea ce îl face mai puțin fiabil. Oferiți informații mai bune Calculator de calorii de pe internet. Diferiti factori externi pot fi inserati ca variabile pentru acestea.
Nu toate caloriile sunt create egale
Din fericire, oricine crede că ar fi suficient să numărați calorii stupide greșește din fericire. Caloriile nu sunt întotdeauna cel mai important factor atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă. Sunt mult mai importante Ingrediente care se găsesc în alimente individuale, cum ar fi vitaminele, mineralele, grăsimile bune sau proteinele. În termeni simpli, se poate spune că există alimente pentru care fiecare calorie merită, deoarece alimentează în mod fiabil centralele electrice ale corpului nostru. Cu toate acestea, există și acele alimente pentru îngrășare care se amăgesc cu gustul lor, dar deranjează cu caloriile ascunse.
Aceste alimente sunt adevărate alimente pentru îngrășare - calorii fără nutrienți
Băuturi dulci - cola and co.
Calorii? Cola! Când vine vorba de alimente ascunse de îngrășare, ochiul sare prea des la băuturile răcoritoare populare. Limonadă, cola și co. Au un număr mare de calorii, dar fără a conține nutrienți valoroși. Mai presus de toate, sunt un aliment de lux, fără valoare adăugată pentru corpul uman. 100 de mililitri de cola conțin în jur de 40 de calorii și mai mult de 25 de grame de zahăr. Nu există nici o senzație de sațietate atunci când consumați Cola and Co., așa că aceste calorii vin de obicei pe primul loc.
Produse de patiserie - prea mult între ele
Chifle cu stafide, cornuri de ciocolată sau brioșe - clasicele preferate pentru mijloc. Cu toate acestea, între aceste particule dulci au un echilibru destul de abrupt - cu o valoare nutritivă redusă. În mod tradițional, melcii de stafide și altele asemenea conțin multe grăsimi și zahăr. Ceea ce face lucrurile mai dificile este că foarte puțini văd o patiserie ca pe o masă, ci mai degrabă ca pe o gustare mică. Această percepție nu este surprinzătoare, la urma urmei, produsele de patiserie sunt abia pline și te înfometează pentru mai mult.
Jetoane - inerent periculoase
Jetoanele sunt periculoase - este bine cunoscut. Odată ce ai pus mâna în castron, jumătate din pachet este deja în stomac. Dar nu există prea multe lucruri sănătoase pentru organism. Conținutul ridicat de grăsimi și aditivii parțial artificiali au un efect de dependență asupra corpului uman. Este nevoie de multă auto-disciplină pentru a alunga o pungă de jetoane din castron după ce ați deschis-o. Chipsurile de cartofi au mai mult de 500 de calorii la suta de grame, astfel incat incercarile industriei de a proiecta creatii cu calorii mai mici nu ajuta nici.
Ciocolată - cu cât este mai întunecată cu atât mai bine
Ciocolata are, de asemenea, mai mult de 500 de calorii la o sută de grame și când vine vorba de substanțe nutritive, cel puțin ciocolata cu lapte arată destul de slabă. Ciocolata clasică cu lapte integral conține aproximativ 60 de grame de zahăr, plus 29 de grame de grăsime - nu există prea mult spațiu pentru nutrienți foarte buni. Arată puțin mai bine cu ciocolata neagră. Cu cât există mai multă cacao reală în ciocolată, cu atât este mai puțin spațiu pentru zahăr.
Mese gata - calorii necontrolate
În esență, nu toate mesele gata preparate sunt rele, la urma urmei, ele sunt prietenul și ajutorul tău în zilele stresante. Cu toate acestea, mesele gata preparate vă pun într-o stare de acceptare a pasivității. Nici ingredientele parțial artificiale, nici substanțele nutritive nu pot fi influențate în momentul în care deschideți ambalajul. Dacă gătești proaspăt, ții în mână sceptrul dietei mult mai strâns. Și probabil veți economisi bani în acest proces - deoarece nici majoritatea meselor gata preparate nu sunt chilipiruri.
Dar, desigur, există și: alimentele care fac ca toate caloriile să merite. Unele alimente au o densitate extraordinară de nutrienți, ceea ce le face indispensabile ca sursă de energie. Exemple de produse cu conținut ridicat de calorii sunt nucile și avocado. Ambele conțin grăsimi vegetale valoroase și proteine - substanțe nutritive pe care corpul uman le tânjește în fiecare zi.
Vedeți, nu toate caloriile sunt la fel. Acordați mai multă atenție nutrienților din dieta dvs. decât echilibrului caloric. Și amintiți-vă: nu trebuie să ștergeți din viața dvs. alimentele pentru îngrășare menționate mai sus. Fiți conștienți, totuși: ei nu vă oferă corpului decât un sentiment de plăcere pe termen scurt.