Calorii în arahide Marele ghid de arahide pentru pierderea în greutate
Dar despre Calorii în arahide afară? Le puteți găsi ca gustare sau în mâncăruri asiatice. De asemenea, sunt foarte populare în timpul Crăciunului.
Alunele au mai multe calorii decât ciocolata. Cu toate acestea, 2,8 milioane de germani mănâncă de cateva ori pe saptamana Arahide. De altfel, eu sunt unul dintre ei.
Acest articol vă va învăța cum să utilizați corect această bombă cu calorii pentru a pierde în greutate. Nu lăsați caloriile de arahide să vă intimideze.
Deoarece arahidele au multe proprietăți excelente de slăbire. O să-ți arăt 3 motive, de ce asta Slăbiți cu alune lucrări.
1. Câte grame cântărește o porție de arahide?
Când vine vorba de nuci, ar trebui să luați în considerare în special dimensiunea porției atent fi.
La legume, nu contează dacă mănânci cu 10 grame mai mult sau mai puțin. Caloriile din nuci, pe de altă parte, sunt deja vizibile la 10 grame.
Dar cât de mare este o porție de arahide?
A O mână de arahide cântărește aproximativ 20 de grame. Cel puțin așa este cu dimensiunea mâinii mele.
Pe ambalaje arahidele sunt întotdeauna 30 de grame indicat ca dimensiune porție. Cred că este exagerat.
Pentru că depinde de persoana în cauză cât de mare este mărimea porțiunii „optimă”. Desigur, producătorilor le place să specifice cantități mari. La urma urmei, vor să genereze cât mai multe vânzări.
Mai bine să folosiți o porțiune de 20 de grame ca ghid.
Pentru mine, nucile sunt o parte integrantă a dietei mele zilnice. Lucrul meu preferat de mâncare este alunele.
Le mănânc doar ca gustare sau le amestec în musli. Pentru a avea puțină varietate, folosesc uneori și unt de arahide.
Aproape întotdeauna mă simt bine 50 de grame Alunele se răspândesc pe tot parcursul zilei. Sunt cu adevărat un adevărat fan al nucilor. Dar nu aș recomanda neapărat această cantitate mare - mai ales în faza de slăbire.
Echilibrul meu caloric îmi permite 2650 de calorii în fiecare zi. De aceea am loc pentru toate caloriile din arahide.
Dar caloriile din arahide exact?
2. Valori nutritive și calorii în arahide
Unele periculoase se ascund aici Bombele cu calorii. Prin urmare, ar trebui să știți cât mai multe despre caloriile din arahide.
Pentru că vreau să aveți controlul echilibrului caloric în orice moment. Iată-i că vin Valori nutritive și calorii în arahide:
Carbohidrați (în g)
Arahide, naturale
Arahide, prăjite și sărate
Arahide naturale (porție 20 g)
Arahide naturale (porție 30 g)
Arahide naturale (porție 50 g)
unt de arahide
Fulgi de arahide
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
Poate că habar n-aveam despre caloriile din arahide. Atunci acesta este un șoc pentru tine acum. Dar, în cursul acestui articol, vă voi arăta cum să vă ocupați corect de numeroasele calorii din alune.
Blocate la 100 de grame 582,1 calorii în arahide (natural). În primul rând, arahidele aduc cantități înspăimântătoare de grăsime.
48,1 grame de grăsime la început nu sună a pierde în greutate. Dar acestea sunt aproape toate grăsimi de foarte bună calitate. Mai multe despre asta mai târziu.
Arahidele sunt, de asemenea, o sursă puternică de proteine. 29,8 grame de proteine sunt o valoare reală de top. (Alunele) sunt o sursă excelentă de proteine, în special pentru vegetarieni și vegani.
glucide se găsesc doar în cantități mici în arahide. Cu 7,5 grame Cota lor este limitată aici. De aceea, nucile se potrivesc foarte bine într-una Dieta LowCarb.
Pe lângă persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați, arahidele sunt ideale și pentru diabetici. Deoarece nu provoacă o creștere accentuată a zahărului din sânge.
Mi se pare interesant faptul că 100 de grame de arahide au chiar mai multe calorii decât un baton de ciocolată.
Cu toate acestea, arahidele au o valoare de sănătate mult mai mare. Și chiar te ajută să slăbești - dacă le folosești corect. Spre deosebire de ciocolată.
2.1 Calorii în arahide prăjite și sărate
Când am văzut asta pentru prima dată, am fost destul de surprins. Avea arahide prăjite și sărate mai multe calorii ca arahide naturale.
Prăjirea crește ușor conținutul de grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, conținutul de proteine scade oarecum. Iar concluzia este că cresc caloriile din arahide (prăjite și sărate).
Prin urmare, blocat și prin prăjire 606 calorii în arahide.
Nu este o afacere foarte bună, cred: nesănătoasă și apoi și mai multe calorii.
În plus, unul devine aici alimente cu conținut scăzut de sodiu o adevărată prastie de sare.
Folosesc arahide prăjite și sărate doar în cazuri absolut excepționale. Și și tu ar trebui să folosești întotdeauna arahide naturale.
2,2 calorii în arahide pe porție
Chiar și cele mai mici modificări ale mărimii porției au un impact mare asupra echilibrului caloric. Într-o Portie de 20 de grame sunt deja la pândă 116,4 calorii.
Prin urmare, din punctul meu de vedere, acest lucru este, de asemenea, suficient. În caz contrar, vă exersați prea mult asupra echilibrului caloric.
Servire de 30 de grame știm deja din ambalaj. A făcut-o deja 174,6 calorii. Și în porția mea zilnică de 50 de grame există 291,1 calorii în arahide.
Mulți oameni se scufundă în cutia de arahide seara în fața televizorului. Cu toate acestea, pe viitor nu veți mai face parte din el 🙂
Promoție: 20% reducere
2,3 calorii în untul de arahide
Multă vreme nu știam nimic despre untul de arahide. De aproximativ 4 ani, untul de arahide face parte din meniul meu permanent.
am să ți-l dau cereale. Uneori aterizează adesea pe Paste sau asta orez. Îl folosesc apoi ca înlocuitor de sos.
Caloriile din untul de arahide sunt aproape exact aceleași cu caloriile din alunele prăjite și sărate. Puneți 100 de grame 605 calorii în unt de arahide.
O lingură de unt de arahide cântărește aproximativ 10 grame și are 61 de calorii.
Untul de arahide are aceleași beneficii mari pentru sănătate ca și arahidele naturale. Arată diferit cu untul de arahide. Să le aruncăm o privire mai atentă.
2,4 calorii în untul de arahide
Din punct de vedere al consistenței, este foarte asemănător cu untul de arahide. Cu toate acestea, conține de obicei grăsimi vegetale hidrogenate. Și cu siguranță ar trebui să le evitați.
Este, de asemenea, aproape de untul de arahide din punct de vedere caloric. Untul de arahide are 618 calorii la 100 de grame.
A devenit popular în Statele Unite. După cum știm, regimul alimentar de acolo nu este întotdeauna orientat în mod optim către sănătate.
2,5 calorii în ulei de arahide
Arahida este chiar procesată în ulei. În general, toate uleiurile de nuci au propriul gust caracteristic. De aceea mi se pare foarte interesant acest lucru.
Uleiul de arahide tocmai ajunge în Bucătăria asiatică foarte des pe farfurie.
Dacă îl utilizați pentru gătit, vă rugăm să fiți deosebit de atent cu cantitatea. Pentru că în 100 de grame 828 de calorii în ulei de arahide.
Uleiul de arahide este, prin urmare, capabil să vă transforme echilibrul caloric cu capul în jos în cel mai scurt timp. Același lucru este valabil și pentru alte uleiuri, cum ar fi caloriile din uleiul de măsline.
2,6 calorii în fulgi de arahide
Fulgii de arahide sunt, de asemenea, un candidat la gustare fierbinte pentru seara TV. Cu 492 de calorii în fulgi de arahide, nu sunt cu adevărat mai buni decât arahidele în sine.
Deoarece în special cu fulgii de arahide, este deosebit de dificil să te limitezi la o porțiune mică.
Cel mai bine este să le lăsați complet afară și nu veți mai cădea în această capcană de calorii.
3. Calorii în arahide versus gustări
Întotdeauna mi se pare incredibil de interesant să compar mâncarea cu alimente similare. Acesta este cel mai bun mod de a învăța cum să evaluați un aliment ca arahidele dintr-o perspectivă calorică.
De-a lungul timpului, veți adăuga în mod intuitiv alimentele potrivite dietei de slăbit. Și atingeți obiectivele dvs. calorice mult mai ușor.
Acum să mergem la gustări. Și faceți o comparație a arahidei Chips, flip-uri de arahide, floricele și Bastoane de covrig:
Carbohidrați (în g)
Arahide, naturale
Fulgi de arahide
Bastoane de covrig
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
chipsuri cu 535 de calorii la 100 de grame sunt puțin sub caloriile de arahide. Cu toate acestea, chipsurile au o compoziție nutrițională semnificativ diferită.
Conținutul de carbohidrați este semnificativ mai mare. În schimb, conținutul de proteine și grăsimi este în mod clar mai mic în comparație cu alunele.
Fulgi de arahide sunt puțin sub caloriile din chipsuri. Cu toate acestea, acestea sunt încă la un nivel caloric foarte ridicat. Și aparțin în mod clar bombelor cu calorii.
În 100 de grame Floricele de porumb pune aproximativ 522,3 calorii. Cantitatea exactă de calorii din floricele de porumb depinde în mare măsură de rețetă. Cât ulei conține? Cât zahăr te poți aștepta?
Cu 522,3 calorii în popcorn, avem în continuare o orientare realistă. O vizită inofensivă la cinematograf se poate termina rapid într-un dezastru caloric.
Dacă a fost atunci limonadă ca băutură, porțile către grăsimile dvs. sunt deschise.
Să ajungem la un adevărat clasic. În comparație, aici o fac Bastoane de covrig o cifră bună. Cu 371,2 calorii la 100 de grame, sunt mult sub celelalte gustări.
Cu toate acestea, acestea sunt orice altceva decât (d) un ajutor pentru pierderea în greutate. Este izbitor conținutul extrem de ridicat de carbohidrați de 71 de grame la 100 de grame de bețișoare de covrig.
Vă puteți imagina cât de repede va crește glicemia dvs. aici. Există, de asemenea, un risc ridicat de îngrășare cu bastoane de covrig.
Cu siguranță nu vreau să vă interzic mâncarea aici. Dar dimpotrivă. Vreau doar să subliniez care alimente sunt cele mai ușoare pentru tine de a-ți planifica drumul de slăbire. Și, din păcate, gustarea nu este una dintre ele.
Chiar dacă caloriile din arahide sunt de top aici, ele rămân în continuare cea mai bună gustare pentru mine. La urma urmei, aduc cu ei multe efecte bune asupra sănătății.
4. Calorii în arahide comparativ cu alte nuci
Cu caloriile de arahide există o a doua comparație. Să comparăm acum caloriile din arahide Cu alte nuci:
Carbohidrați (în g)