Calorii mandarine → 3 fapte despre fructele de Crăciun

1. Mandarinele conțin multe vitamine

100 de grame de mandarine - aceasta corespunde la aproximativ două mandarine mici sau una mare - conțin 30 de miligrame de vitamina C și pot acoperi astfel aproximativ 40% din necesarul zilnic total de micronutrienți. În plus, vitaminele E și A, precum și acidul folic sunt ascunse în citrice. Conținutul lor de potasiu, calciu și magneziu și un conținut ridicat de apă ajută, de asemenea, să transforme fructele rotunde de culoare portocalie într-o gustare sănătoasă.

crăciun

2. Mandarine: calorii scăzute, plăcere ridicată

Conținutul de calorii din mandarine este destul de redus: 100 de grame furnizează 54 de kilocalorii, aproximativ la fel ca două bucăți de ciocolată. În supermarket puteți cumpăra, de obicei, nu numai mandarine, ci și clementine, care conțin și mai puține calorii: 50 kilocalorii la 100 de grame. Conținutul nutrițional este aproximativ același. Clementinele sunt o încrucișare între mandarină și portocală amară (portocală amară), nu au un gust la fel de aromat ca mandarinele și nu sunt atât de ușor de curățat. Dar sunt fără sămânță și durează mai mult.

3. Cum te ajută mandarinele să slăbești

Oamenii de știință au descoperit că compusul vegetal nobiletin, care este conținut în mandarine, poate chiar să stimuleze arderea grăsimilor din organism. Acest efect ar putea fi cel puțin observat în experimentele pe animale cu doze relativ mari de nobiletin. Țesătura se află în principal în partea albă a cochiliei și a fibrelor albe dintre sculpturi. Prin urmare, ar trebui să le mănânci cu tine, mai ales că oferă și fibre, care te vor umple și vor favoriza digestia. Dacă doriți să mâncați coaja sau să o folosiți pentru a aroma ceaiuri, deserturi și feluri de mâncare, cumpărați fructe organice netratate.

Chiar dacă proporția de nobiletin din mandarine nu este atât de mare încât are o influență decisivă asupra arderii grăsimilor la om, citricele sunt potrivite pentru diete. De exemplu, în timpul Crăciunului puteți lua o mandarină în loc de o bucată de Crăciun umflată, domino sau nichole de ciocolată și, astfel, puteți supraviețui Crăciunului slim.