Calorii pe zi cât să consumi în medie

„Redus în calorii” aici, „mai puține calorii” acolo: măsurile pentru limitarea aportului nostru de calorii ne înconjoară, dar de unde știm cât să consumăm în medie? OhMyMag vă oferă toate informațiile esențiale despre acest subiect.

Care sunt nevoile medii de calorii ?

Necesarul de calorii variază în funcție de mărimea corpului, sex, vârstă, dar și circumstanțele vieții și stilul de viață. De exemplu, un bărbat cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani va trebui să consume în medie 2.100 de calorii pe zi dacă nu participă la activitate fizică. Dacă exercită mai mult de 30 de minute pe zi, va avea nevoie de 2.500 de calorii, iar pentru mai mult de o oră de exercițiu, 3.000 de calorii.

Aceste variații sunt proporționale pentru o femeie din aceeași grupă de vârstă: o femeie cu o construcție medie are nevoie de 1.800 de calorii pe zi dacă nu practică activitate fizică, 2.000 de calorii pentru 30 de minute de sport zilnic și 2.400 de calorii pentru peste o oră de activitate intensă . În timpul sarcinii, aportul de calorii nu trebuie să depășească 2.200 de calorii.

Cu toate acestea, termenul „calorii” este înșelător în sine: este într-adevăr un limbaj scurt pentru „kilocalorii” (1 kilocalorie = 1000 calorii). De asemenea, în kilocalorii (kcal), industria alimentară indică aportul energetic de alimente și băuturi pe ambalaje.

---