Cam atât de multe calorii arzi sărind coarda

Nu este lipsit de motive ca diverși antrenori sportivi să aleagă coarda ca un antrenament eficient de încălzire pentru elevii lor. O mulțime de grupuri musculare sunt activate atunci când sare, astfel încât corpul să fie încălzit într-un timp scurt.

Forța, coordonarea și rezistența

Coarda de sărituri este o adevărată formă de fitness. Exercițiul regulat vă va modela și întări mușchii și, de asemenea, va crește rezistența. Dacă doriți, puteți slăbi în mod corespunzător cu exerciții consistente.

15 minute de sărituri pe zi și vei pierde 1 kilogram în două săptămâni

multe
Slăbește și tonifiază-ți corpul cu coarda de sărituri Da, ai citit bine. Coarda de sărit arde multe calorii. În loc să faci jogging timp de 30 de minute, poți sări și coarda timp de 10 minute. Dar nu te gândi prea ușor la asta. Saltul timp de 15 minute la un moment dat este destul de o ispravă. Dacă faci asta în fiecare zi, vei fi sănătos Pierderea în greutate de aproximativ un kilogram în două săptămâni recompensat - cu viteză de săritură moderată. Dacă dați mai mult gaz aici, este mai puțin posibil cu reducerea greutății!

În caz contrar, desigur, asigurați-vă că nu mâncați mai mult decât de obicei în timpul fazei de slăbire sau pentru a vă recompensa cu o băutură cu zahăr imediat după antrenament. Obiceiurile de băut și alimentație ar trebui să rămână aceleași, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo.

Așa funcționează coarda de sărituri zilnică

Cel mai bine este să începeți cu 15 intervale de 60 de secunde, cu pauze scurte între ele. După câteva zile de antrenament, variați viteza și tehnica săriturilor.

Puteți încerca aceste diferite tehnici de sărituri:

  • Sărituri: Salt alternativ cu ambele picioare și apoi sări din nou.
  • Salturi împărțite: Puneți picioarele orientate înainte și înapoi în direcții opuse, ca și cum ați fi o foarfecă mare.
  • Genunchi inalti: Aici săriți la fața locului, dar o va face
    fiecare genunchi tras până la șold

Bacsis: Schimbați locul o dată de la o zi la alta, la care sari. Acest lucru poate fi acasă în camera de zi, pe terasa dvs. sau în timpul plimbării dvs. în pădure. În acest fel, antrenamentul rămâne variat și rutina nu are nicio șansă.