Cam atât mănâncă sportivii olimpici
Unt de arahide și gem pentru micul dejun și o înghețată seara - dacă faci exerciții fizice, poți mânca mult. Acest lucru este dovedit de planurile nutriționale ale participanților olimpici. V-am rezumat cât de mult mănâncă sportivii.
La Jocurile Olimpice de la Rio de Janeiro, oamenii cu corpuri de invidiat, bine instruiți, se descurcă. Dar sportul singur nu este responsabil pentru cifrele impecabile ale sportivilor - dieta joacă, de asemenea, un rol central. Revista americană de știri „Time” a aruncat o privire mai atentă asupra planurilor de nutriție ale sportivilor performanți.
Pentru că când și ce mănâncă sportivii, nu numai că respectă un program bine luat în considerare, ci depinde întotdeauna și de tipul de sport, așa cum explică nutriționistul Alicia Kendig revistei. Printre altele, ea are grijă de înotători pentru echipa olimpică americană. Majoritatea sportivilor se concentrează mult prea mult pe a mânca în timpul exercițiilor fizice. De multe ori uită că o dietă echilibrată este, de asemenea, importantă în timpul fazelor de recuperare, explică ea.
Ouă, slănină și înghețată
Înotătorii la distanță au nevoie de mulți carbohidrați imediat după antrenament, în timp ce sprinterii au nevoie de mai multe proteine. Revista folosește exemplul vâslitorului Seth Weil pentru a arăta cum se reflectă acest lucru în planurile nutriționale ale sportivilor. Sportivul mănâncă în total nouă mese pe zi. Dimineața, tânărul de 29 de ani începe cu unt de arahide și gem și o ceașcă mare de cafea - chiar și hidratarea este calculată exact. După primul antrenament, Weil a mâncat ouă și slănină, sandviș cu brânză cu avocado și bagel. Există, de asemenea, o salată de fructe și mai multă cafea.
Înainte de cel puțin trei tacosuri umplute cu carne pentru prânz, Weil se delectează cu gustări de fructe de pădure, covrigi sărate, hummus și bastoane de legume. Cu puțin timp înainte de cea de-a doua sesiune de antrenament de la ora 14, există un baton cu proteine din ciocolată. După-amiază urmează un shake de proteine și un castron de musli. Dacă nu v-ați săturat în timp ce citiți, veți avea o salată la cină pentru că există și paste și piept de pui. Și, de parcă nu ar fi fost de ajuns, mai alunecă o altă înghețată după aceea. Sportivul obișnuit nu poate visa decât la un program atât de bogat în calorii.
Planul de dietă al vâslașului Seth Weil (selecție)
- Mic dejun: Unt de arahide, gem, cafea
- după primul antrenament: Ouă, slănină, sandviș cu brânză cu avocado și covrig, salată de fructe, cafea
- ocazional: Gustări cu fructe de pădure, covrigi sărate, hummus, bastoane de legume
- Luând prânzul: tacos umplut cu carne
- înainte de al doilea antrenament: Bare de proteine de ciocolată
- după-amiază: Shake de proteine, muesli
- Masa de seara: Salată, paste, piept de pui, desert (înghețată)
Cam atât de multe calorii consumă sportivii
Corpul arde și mai multe calorii în alergarea pe distanțe lungi decât în sportul de anduranță al canotajului: După cum arată statisticile Universității Sportive SUA din Arizona, alergătorii de maraton sunt cu mult înaintea consumului de calorii olimpice. Dar există o surpriză: arcașii urmează pe locul doi - chiar înainte de alergarea de 1.500 de metri. Pentru comparație: la canotaj, corpul arde în medie aproape 500 de calorii într-o oră.
Cum poate fi asta?
Baza mesei este efortul pe care sportivii trebuie să-l depună pentru medalia de aur pentru sportul lor în finală. Și numai în timpul competiției. Așadar, nu este de mirare că Usain Bolt arde doar aproximativ 30 de calorii în cursa de 100 de metri - competiția nu durează nici măcar zece secunde pentru superstar.