Campion după meniu
Oricare ar fi dizabilitatea ta, mâncarea rămâne importantă.
Deși este evident că nutriția este o componentă esențială în căutarea optimizării performanței sportivilor, nu este întotdeauna ușor să-ți găsești drumul în jurul tău.
Cum să evitați alegerile rele în dieta dvs.? Dar, mai presus de toate, cum să compui meniurile adecvate și să nu cazi în capcana unei diete inadecvate ?
În ceea ce privește nutriția, care sunt diferențele dintre un sportiv valid și un sportiv cu dizabilități? ?
Aș spune că există puține diferențe între cele două. Ceea ce contează este gestionarea aportului de energie pe baza greutății corporale. Mâncarea furnizează energie, este utilizată în primul rând pentru alimentarea mașinii cu energie de bază, cea care ne permite să menținem corpul funcționând corect o zi. Dar pentru sportivii de nivel superior, alimentele trebuie să alimenteze această mașină și pentru fazele de stres, cum ar fi antrenamentul.
În ceea ce privește aportul de energie bazală, acesta este proporțional cu greutatea corporală și ar trebui să se adapteze la dimensiunea corpului.
La atlet, este necesară o alimentare suplimentară cu energie pentru a acoperi cheltuielile fizice. Depinde de durata efortului, precum și de masa musculară implicată. De exemplu, în patinajul de fond sau în canotajul braț-corp, masa musculară solicitată în mișcare este foarte importantă, deci necesită o energie mare livra.
Întrebarea aportului de vitamine și minerale este adesea o sursă de îndoieli pentru sportivii noștri, ne puteți lumina cu privire la acest subiect? ?
Dacă dieta este echilibrată, nu este nevoie de suplimente alimentare.
Chiar și în cazul unei cheltuieli energetice mari, alimentele obișnuite sunt suficiente pentru a satisface nevoile sportivului, fără a crea o deficiență. Dar trebuie să fii atent la dieta ta, să iei o dietă echilibrată și adecvată, care nu poate fi improvizată, ceea ce uneori poate justifica o consultație dietetică specializată. Alimentația sportivă este o disciplină de sine stătătoare, în special pentru sportivii de top. Ar trebui să fim atenți la sfaturile anumitor novici sau la anumite influențe de marketing ale industriei alimentare.