Canal de informații Runtasia Câtă energie consum în timpul alergării
Din nou și din nou se aude regula generală conform căreia aproximativ 1kcal este arsă pe kilogram de greutate corporală și kilometru parcurs. Este adevărat și ce rol joacă metri de altitudine? Se poate presupune că se folosește mai multă energie în sus la aceeași viteză!
Dreapta! Din simplitate, se folosește 1kcal/kgKG/km. Asta înseamnă că o persoană de 70 kg consumă aproximativ 700kcal pentru o alergare de 10 km - indiferent de durată! Dacă o puteți face în 30 de minute, veți avea nevoie de 700kcal, dar dacă o puteți face în 60 de minute, veți avea nevoie de puțin peste 700kcal. De fapt, se adaugă doar rata metabolică bazală pentru restul timpului, ceea ce este neglijabil în calculul nostru.
Există, de asemenea, o regulă generală pentru metri de altitudine pe care i-am alergat, pe care o consider foarte bună: la 100 de metri de altitudine cucerită se pot vedea nevoile de energie ale 500 de metri suplimentari (în funcție de greutatea corporală) de adăugat. Aceasta corespunde unui factor de 5 pe metru de altitudine la nivel. De exemplu, dacă trebuia să depășești 200 de metri verticali pe acest 10km, atunci vei consuma aproximativ 70kcal mai mult. Dacă aveți din nou același câștig de altitudine alergând la vale, atunci, însă, această cerință suplimentară nu se anulează, ci doar de către Factorul 2. Aceasta înseamnă că pentru 100 de metri în jos, folosiți doar 200 de metri mai puțină energie.
Exemplele (70 kg):
- 10km, pe apartament: aproximativ 700kcal
- 10km, 200m în sus: aproximativ 770kcal
- 10km, 200m coborâre: aproximativ 672kcal
- 10km, 200m în sus/în jos: aproximativ 742kcal
O nouă întrebare în fiecare zi - dacă aveți o întrebare despre alergare, nutriție sau sănătate, vă rog să-mi spuneți! Abonați-vă la canalul de informații și veți afla următoarea întrebare mâine!