Când doare tendonul lui Ahile
Partea corpului care a doborât chiar și semizeii antici! Nu întâmplător cel mai gros și mai puternic tendon din corpul uman a fost numit după eroul care avea singurul său punct slab exact acolo. Pentru că și astăzi aduce în continuare câțiva alergători ambițioși în cel mai adevărat sens al cuvântului. Desigur, vorbim despre tendonul lui Ahile. Dacă credeți că studiile actuale, plângerile tendonului lui Ahile sunt cele mai frecvente daune la suprasarcină la alergători.
Alergarea trebuie repornită numai atunci când alergarea nu provoacă durere și nu apare atunci când apăsați tendonul lui Ahile cu degetul mare și arătătorul.
Exerciții simple pentru tendonul lui Ahile
1. Stați în fața unui perete la un pas distanță într-o lovitură. Extindeți piciorul din spate și păstrați călcâiul pe podea. Îndreptați degetele de la picioare înainte. Sprijiniți-vă cu mâinile pe perete și aplecați-vă înainte până când simțiți o întindere pe partea din spate a genunchiului. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și repetați exercițiul de cinci ori pentru fiecare picior.
2. Stai pe vârfuri pe o treaptă și coboară încet călcâiul în jos. Faceți șase seturi ale acestui exercițiu pe zi, cu câte 15 repetări pe picior.
3. Poziția inițială este poziția, prin care cineva se poziționează în fața unei suprafețe verticale imobile. Acum așezați antepicioarea unui picior la un unghi cât mai abrupt posibil pe suprafața verticală, cu călcâiul încă atingând solul. Genunchiul piciorului din față este apoi împins înapoi, în timp ce partea superioară a corpului este înclinată încet înainte până se simte o întindere. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și apoi schimbați picioarele. Faceți exercițiul de trei ori cu ambele picioare.
4. Mai întâi mergeți în poziția de pas, întindeți ambele brațe în sus deasupra capului, ca o extensie a spatelui. Ambele picioare sunt complet pe podea, piciorul din spate drept, piciorul din față ușor îndoit. Apoi deplasați cu atenție călcâiul piciorului extins înapoi până când simțiți o întindere. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și apoi schimbați picioarele. Faceți exercițiul de trei ori cu ambele picioare.