Când este jogging LUMEA nesănătoasă
Un studiu online realizat de AOK, care este disponibil exclusiv pentru „Welt am Sonntag”, oferă constatarea șocantă că două treimi din toți alergătorii recreați tind să-și afecteze sănătatea
* Alergatul nu este întotdeauna sănătos. Este important să o dozați corect și să acordați atenție semnalelor din corp
Exercițiile fizice te mențin în formă și sănătos - practic toată lumea știe asta, iar temperaturile de primăvară de Paște te încurajează să treci în sfârșit prin parc sau pădure. Alergarea este bună pentru inimă și circulație, întărește mușchii, tendoanele și ligamentele și, nu în ultimul rând, este bună și pentru psihic - cu condiția să respectați câteva reguli. Principiul principal al mișcării exercițiului „alergă fără respirație” se aplică în continuare. Cu toate acestea, cei care își petrec jogging-ul și apoi sunt complet epuizați își pot afecta chiar sănătatea.
Profesorul Henning Allmer de la Institutul de Științe Aplicate ale Sănătății din Köln a dezvoltat un test în numele Asociației Federale AOK cu care fiecare jogger poate verifica dacă comportamentul său de conducere este orientat spre sănătate sau mai degrabă dăunător.
Acest test de tip de rulare este oferit online pe pagina principală AOK. Din decembrie 2006 până în noiembrie 2010, peste zece mii de cetățeni germani - exact 10.626 - au participat la test. Allmer a evaluat datele colectate în mod anonim și a obținut în acest fel o mulțime de informații interesante despre comportamentul joggerilor.
Mai multe femei (69%) decât bărbați au luat parte la sondaj. Afinitatea online în mod fundamental mai mare a bărbaților este aparent mai mult decât compensată de interesul mai mare al femeilor pentru subiectele legate de sănătate. 78 la sută dintre participanți au spus că aleargă singuri. Un bun din cinci alergă cu alții. 46 la sută dintre cei chestionați se antrenează în fiecare zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână, bărbații antrenându-se mai regulat decât femeile în medie. Cu toate acestea, nu afectează frecvența alergării, indiferent dacă joggerii sunt singuri sau în grup. Aproximativ 70 la sută dintre participanții la test au avut între 21 și 50 de ani, zece la sută mai în vârstă și 20 la sută nu și-au dat vârsta.
După evaluarea tuturor răspunsurilor - de exemplu la întrebările "Te scapi de respirație? Iei pauze? Există crampe în mușchi sau chiar durere?" - subiecții au fost împărțiți în trei categorii. Dacă profilul de rulare este favorabil, în care reacțiile negative din corp, cum ar fi pulsul rapid sau crampele, reacționează imediat la pauzele de mers și se obține bunăstarea fizică după alergare, se presupune că are un efect de promovare a sănătății.
Cu toate acestea, dacă efortul și aspectele de performanță sunt în prim plan atunci când alergarea și limitele fizice sunt depășite, astfel încât epuizarea predomină după antrenament, Allmer vorbește despre un profil de alergare nefavorabil, care duce la efecte care afectează sănătatea. Între cele două extreme există categoria profilului critic de rulare, în care joggerul nu face totul greșit, dar nici nu face totul bine. Deja își pun sănătatea în pericol.
Concluzia înfricoșătoare a studiului: doar fiecare al treilea jogger rulează într-o manieră de promovare a sănătății (32%). Toate celelalte își pun în pericol sănătatea (36 la sută) sau chiar o afectează (32 la sută). Rezultatele pentru alergătorii individuali sunt mai slabe decât pentru alergătorii de grup. În timp ce 26 la sută dintre ei se antrenează în așa fel încât să-și afecteze sănătatea, ei reprezintă 34 la sută din alergătorii individuali. La urma urmei, 39% dintre alergătorii de grup fac jogging pentru promovarea sănătății, dar doar 29% dintre alergătorii individuali.
Aparent, atunci când aleargă într-un grup, se reduce riscul ca individul să preia prea mult stres pentru ei și să se copleșească pe sine fizic și mental. Cei care aleargă singuri aparent nu au puterea de reglementare a grupului, ceea ce încetinește ambiția excesivă. Frank Poddig de la Asociația Federală AOK din Berlin a fost surprins de rezultatele studiului. El ar fi crezut că grupul ar putea duce la o presiune mai mare pentru a efectua în timpul alergării.
Este deosebit de uimitor faptul că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să își pună în pericol sănătatea făcând jogging incorect. Fiecare a treia femeie alergătoare se încadrează în această categorie, dar doar 29% dintre bărbați. Profesorul Allmer a descoperit că 34% dintre bărbați și 30% dintre femei sunt sănătoși. El explică acest efect prin faptul că mai multe femei decât bărbați fac mișcare doar ocazional. Și între aceștia și cei care aleargă regulat, există o diferență semnificativă în toleranța la sănătate a antrenamentului lor.
Dintre cei care fac jogging doar ocazional, 37% își pun sănătatea în pericol, în timp ce doar unul din patru dintre cei care aleargă regulat. Și aici există cifre comparative pentru acei alergători care de fapt fac ceva bun pentru sănătatea lor cu antrenamentul: 37 la sută pentru alergătorii obișnuiți și 27 la sută pentru exerciții ocazionali. „Dacă te copleșești în mod regulat în timp ce alergi și nu asculți semnalele din corpul tău, trebuie să ai în calcul stările permanente de epuizare, oboseală și oboseală”, explică Allmer, „până la urmă pot apărea chiar și plângeri musculare și probleme cardiovasculare”.
Dar se pare că mulți oameni nu știu clar ce fac sportului recreativ presupus sănătos. Cel puțin participanții la testul online AOK primesc sfaturi la sfârșitul modului de a-și schimba comportamentul. „O recomandare de bază nu este să alergi singuri, dacă este posibil, ci împreună cu alții”, spune Allmer, „cel mai bine este să te alături unui grup de alergare supravegheat profesional”.
Și dacă sunteți un individ mare care dorește să facă jogging singur și liber de întâlniri, ar trebui să vă adaptați cu siguranță comportamentul de alergare la simptomele de stres percepute, dacă este necesar, să reduceți ritmul de alergare sau să faceți pauze din mers și recreere din când în când. Este mai sănătos.