Dieta Dukan pentru pierderea în greutate cu succes - partea femeilor - sănătate - nutriție
pe 12 februarie 2018. Postat în Nutriție
Numeroase diete sunt prezentate în fiecare an spre primăvară. Una dintre cele mai cunoscute diete este Dieta Dukan, care a devenit faimoasă în special de Kate Middleton. A slăbit câteva kilograme pe dieta Dukan înainte de nuntă. La fel și sora și mama ei. Penelope Cruz și Jennifer Lopez sunt, de asemenea, convinse de Dieta Dukan și o folosesc din nou și din nou. Mai ales când kilogramele trebuie să meargă repede după sarcină.
Ce este special la dieta Dukan?
La fel ca multe alte diete, dieta Dukan se bazează pe o dietă bogată în proteine. A fost realizat de medicul francez Dr. Pierre Dukan s-a lansat acum mai bine de 10 ani. La început, în principal femeile franceze au jurat după dietă, dar acum dieta Dukan a cucerit și Hollywoodul.
Cum funcționează dieta
Dieta Dukan este împărțită în patru faze. Prima fază se mai numește și faza de atac. Corpul pierde rapid în greutate printr-un aport ridicat de proteine. Mușchii nu sunt defalcați în această fază. Aceasta este urmată de a doua fază, care se mai numește și faza de întărire. În această fază alternați între o zi cu proteine și o zi cu proteine și legume până ajungeți la greutatea dorită. Urmează faza de consolidare, în care trebuie menținută greutatea dorită. În această fază, sunt permise în jur de 100 de alimente, pe care le puteți mânca ori de câte ori doriți. Pâinea și pastele sunt permise în cantități mici în această etapă. Cel mai bun lucru despre această fază este că puteți sărbători după conținutul inimii dvs. 2 zile pe săptămână și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii și altele asemenea. Aceasta este urmată de faza de stabilizare. Acum, pas cu pas, reveniți la meniul obișnuit. Puteți mânca orice, atâta timp cât o faceți cu măsură.
Dezavantaje ale dietei Dukan
La fel ca multe alte diete, dieta Dukan are și dezavantaje. Nutriționiștii critică în primul rând aportul extrem de ridicat de proteine în faza de atac a acestei diete. Datorită consumului ridicat de proteine, se poate întâmpla ca rinichii să nu folosească suficient de repede materialele reziduale care provin din proteine. Din acest motiv, toți cei care urmează dieta Dukan ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, astfel încât rinichii să fie spălați.
Dieta Dukan nu este recomandată sportivilor, deoarece nu conține suficienți carbohidrați. Dar carbohidrații sunt o sursă importantă în ceea ce privește puterea și antrenamentul de care au nevoie sportivii.
Meniu pentru dieta Dukan
Faza de atac - Această fază durează în medie între una și zece zile. În acest timp, mâncați în primul rând carne slabă care este gătită fără grăsime, precum și pește și fructe de mare. În plus, există produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu mai puțin de 4 g grăsimi la 100 g alimente. Grăsimile, zahărul, legumele, fructele și alcoolul sunt absolut interzise în această etapă.
Faza de întărire - Această fază durează până când ajungeți la vasul dorit. Pierzi aproximativ 1 kg de greutate pe săptămână. Dieta cu proteine din prima fază este savurată aici alternativ cu legumele. Pentru legume sunt permise numai ardei, roșii, castraveți, ridichi, spanac, varză și salate verzi.
Faza de consolidare - Această fază durează practic pe viață. Puteți mânca orice, dar ar trebui să respectați următoarele reguli. Există o zi de proteine pe săptămână și o jumătate de oră de exercițiu pe zi.