Slab în presa de bancă Întrebări generale de instruire
Slab în presa de bancă
de TimoXT »16 februarie 2014 16:05
M-am antrenat de la începutul lunii decembrie 2013 și nu am reușit să-mi îmbunătățesc BD de o lună. Știu că această perioadă nu este nimic în antrenamentul cu greutăți, dar sunt uimit de ce valorile de rezistență nu mai sunt în sus, deoarece ar trebui să urce bine, mai ales la început. În prima lună de antrenament am putut crește de la 50 la 65 kg în BD. Apăs acest lucru de 7-10 ori în prima propoziție. După aceea (sau cel târziu în a treia teză) trebuie să cobor la 60KG.
În alte exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau rânduri de barbie, pot continua să mă îngraș bine.
Cu ghemuitul, am putut crește de la 80 la 110KG (3x10) în 2 luni.
Când vomați o bară, creșteți de la 50 kg la 70 kg (3x10).
Întregul lucru mă deranjează, pentru că oricum sânul este „punctul meu slab”. Cel puțin îndrăznesc să citesc asta din valorile puterii.
Presa de bancă înclinată cu gantere arată similar. Aici iau acum gantera de 25 kg (anterior 17,5), dar nu pot trece peste asta.
Întrebarea mea este acum dacă valorile puterii sunt în regulă sau dacă fac ceva greșit. Mai ales cu BD.
Antrenez o împărțire în două părți (împingeți, trageți) la fiecare două zile, adică TE1, pauză, TE2, pauză, TE1 etc.
Ar putea fi că pieptul meu are nevoie de mai mult exercițiu și ar trebui să trec la un plan pentru tot corpul? Sau am nevoie doar de mai multă răbdare și îmi fac prea multe griji pentru că nici măcar nu m-am antrenat de 3 luni.