Când faceți exerciții de punte, tensionați și stomacul (antrenament, exerciții)
Ar trebui să vă încordați și stomacul în timpul punții de exerciții? Am citit asta de mai multe ori, dar dacă mă concentrez pe stomac în același timp, tensiunea din fese este mult mai mică și nu cred că este eficientă.
1 răspuns
În exercițiul de punte, tensionați mușchii spatelui destul de mult, în special în coloana lombară. Încordarea mușchilor abdominali ca antagonist va fi probabil necesară în faza până la luarea poziției corecte pentru a ajunge la poziția finală în interacțiunea dintre agonist și antagonist. Odată ce ați realizat acest lucru, tensiunea voluntară suplimentară a mușchilor abdominali nu mai este necesară pentru postură. Totuși, mă întreb pentru ce faci exercițiul. Dacă nu sunteți o gimnastă sau un dansator de balet acolo unde poate fi necesar, nu există niciun alt beneficiu pentru coloana vertebrală sau sănătate, dar opusul este adevărat.
Pot confirma exact așa cum ați descris-o. Facem acest lucru ca exercițiu preliminar pentru săritura în înălțime pentru o traversă mai bună.
Doar profesioniști. Știți exact când faceți ce și în ce scop.
întrebări similare
Am 14 ani, am 168 înălțime, cântăresc 48 kg, joc la bowling, fac câteva croșete și susțin ligile de câteva săptămâni și merg cu bicicleta 1-6 km la fiecare 1-2 zile. Am avut un pachet de șase de anul trecut (îl puteți vedea mai clar când vă încordați), chiar dacă nu mă antrenasem deloc. este atât de normal?
pentru nutriție: nu beți alcool, beți lapte mai des, mâncați nutella și alte lucruri nesănătoase;) și mergeți mai des la burgerking și așa mai des.
Credeți că, printr-un antrenament regulat și o alimentație mai bună, pachetul meu de șase poate deveni clar fără a se încorda?
Am avut un pic de "sparring" și am primit o bătaie rapidă în stomac. Am fost capabil să-mi încordez stomacul înainte să mă lovească, dar încă mă durea. M-a lovit în colțul din dreapta sus al mușchilor abdominali drepți. Zona boxată încă doare când este atinsă, dar nici măcar nu a existat vânătaie.
A doua zi m-am trezit cu o durere extremă de stomac și am stat în pat câteva ore pentru că nu puteam face altceva din cauza durerii. Am avut constipație extremă, în același timp a trebuit să erup/eructa extrem de des. Apoi am vărsat încă de trei ori în timp ce am avut toate aceste dureri de stomac, durerea a fost încă acolo timp de aproximativ 1 oră până când am putut să mă ridic încet.
Lucrul amuzant este că toată partea mea dreaptă a stomacului mă durea și acum, așa că durerea s-a mișcat în jos. Când am urinat, am avut cumva durere, un sentiment atât de ciudat pe toată partea dreaptă a stomacului. Astăzi (la 2 zile după incident) este din nou în regulă, durerea a scăzut. Mă duc din nou la doctor mâine.
Se poate întâmpla ceva rău, cum ar fi sângerarea internă sau deteriorarea organelor? Nu a fost un pumn super-ferm, dar nici extrem de slab. Persoana a spus, totuși, că a lovit ceva din furie. Aici sunt luptători care ar putea fi familiarizați cu așa ceva?
Am/16 ani/175cm/aproximativ 74kg/vreau să încep antrenamentele. Sunt mai mult un tip de corp endomorf. Aș dori să am un corp mai definit, care să nu fie prea exagerat, astfel încât totul să stea ferm și să poți vedea cea mai mare parte. Nu ma astept ca totul sa fie gata in 3 luni. Mi-am imaginat că îmi voi antrena stomacul și pieptul cu așezări, crunch-uri etc. luni, de exemplu, 3x 10 WDH? Marți: brațe cu gantere, fără detalii despre câte repetări sau seturi. Miercuri: mergeți la jogging timp de aproximativ 30 de minute
Cum ar trebui să arate planul meu de antrenament și planul nutrițional? La ce ar trebui să fiu atent? Sunt începător. Folosiți boostere precum Zec + Kickdown orice. Cum pot arde grăsimi sau pot câștiga mușchi eficient? Ar trebui să ard mai întâi grăsimi și apoi să construiesc mușchi sau să ard mai întâi grăsimi? Faceți ambele în același timp ?
Eu 18 (bărbați) mă antrenez la sală, dar am o problemă cu antrenamentul muscular abdominal și nu știu ce ar putea fi asta.
Fac orice exercițiu de mușchi abdominal cu 15 repetări, de exemplu când mă opresc și vreau să mă ridic, stomacul meu se tensionează și nu-mi dă drumul și este foarte dificil să respir după aceea.
Se simte ca o strângere din interior
Poate cineva să mă ajute cu asta
Hei, am 14 ani, cântăresc 45 kg și am 1,67 înălțime!
Mi-am antrenat stomacul în mod regulat de la începutul anului și deja puteți simți mușchii clar.
Singura problemă este că o puteți vedea numai atunci când o încordați și apoi există un strat mic de grăsime deasupra!
Internetul spune că atunci trebuie să pierzi grăsimea corporală și să ai un deficit caloric. Dar cred că ar trebui să lași asta să crească în adolescență.
Dar, deoarece sunt deja subponderal, mă gândesc la modul în care pot face mușchii mai vizibili fără a cădea în subponderalitate extremă.
Am 17 ani. Am o balanță KFA acasă (știu că nu este 100% precisă, deoarece electronii curg doar prin picioarele mele) acest lucru îmi arată o proporție KFA de 7,5% pentru 63 kg. În plus, mi-am calculat KFA cu o bandă de măsurare cu un astfel de calcul și am ajuns la 7,9%, astfel încât să se potrivească.
Am mușchii abdominali abia vizibili, dar dacă mă încordez totul este în formă bună, toți cei 8 mușchi abdominali sunt minunați de văzut, așa cum îmi imaginez că este.
Juc fotbal și, prin urmare, am vițeii groși, dar foarte drepți. Dacă îmi îndrept brațele, am o groapă uriașă în umăr, cred că nici acolo nu am grăsime. S-ar putea să-mi ascund toată grăsimea în stomac sau ceva de genul ăsta?
Cum poate fi acest lucru cu un KFA atât de scăzut încât mușchii mei abdominali nu sunt vizibili? Adică, am mușchii, dar altfel nu ar fi atât de vizibili când sunt tensionați. În copilărie am reușit 200 de ședințe la rând (acum că știu că ședințele sunt dăunătoare, fac doar greșeli).
Aș vrea să spun în față că am citit deja puțin cu înțelepciune. Adesea existau răspunsuri precum „mușchii sunt o piedică la box”.
Totul este, de asemenea, puțin ușor de înțeles . Cu toate acestea, la mine este vorba despre altceva.
Pentru a explica pe scurt. Fac antrenament de forță (culturism) foarte ambițios de aproximativ 3 ani. Am obținut deja rezultate foarte bune. Acum mă gândesc la ceea ce fac de săptămâni/luni. Am ceea ce cred că este un corp foarte muscular cu definiție medie (în jur de 12-14% grăsime corporală). Acum stau în fața oglinzii . și nu prea îmi place ceea ce văd. Prea umflat, prea nedefinit. Deci, considerația mea a fost ce fac cu corpul meu. Mă plictisesc de cardio, la fel și tenisul și handbalul, așa că am căutat o nouă provocare.
Din moment ce un bun prieten al meu a făcut kickbox de ani de zile, am decis să încerc o vreme în urmă. Da și acum nu pot să scap de asta.
Acum la adevărata mea întrebare. Aș dori să-mi mențin mușchii existenți sau să-i construiesc încet (nu mai sunt prioritari), dar în același timp abilitățile și rezistența la box (inclusiv o mai bună definiție printr-un deficit de kcal ușor)
Dar cum îmi proiectez pregătirea? Antrenamentul meu de forță este un program normal împărțit în 3 părți (primul piept/umeri/triceps, al doilea spate/biceps, al 3-lea picioare/abdomen) În ceea ce privește antrenamentul de box, sunt flexibil, deoarece la antrenamentul de forță merg de obicei de 3-4 ori pe saptamana.
Cum ar trebui să-l proiectez acum? Ar trebui să-mi finalizez unitățile de antrenament de forță (de obicei, maxim 45 de minute) înainte de antrenamentul de box propriu-zis sau la intervale zilnice (Luni de antrenament marți miercuri de box) pentru a contracara pierderea musculară?
Am 27 de ani și de anul trecut am slăbit aproximativ 26 de kilograme la o înălțime de 1,75 m. Greutatea actuală este de aproximativ 62 de kilograme. Potrivit diferitelor calculatoare de pe internet, am un IMC de 20,2 și nu am vrut să-l scad în continuare, pentru că altfel cred că aș merge la malnutriție.
În primul rând, am făcut față pierderii în greutate schimbându-mi dieta. Dar am făcut și multe sporturi în acel timp, ciclism și antrenamente de forță/rezistență pentru întregul corp.
Totuși, trebuie să-mi fac griji cu privire la rulourile enervante de slănină pe stomac.
Este doar o chestiune de timp și de antrenament consecvent sau ar putea exista și alte motive pentru grăsimea mea abdominală încă existentă?
Am antrenament cu greutăți de peste un an și jumătate. Din păcate, pachetul de șase nu s-a arătat încă în niciun fel. De ce nu? Cu siguranță nu sunt prea grasă. De fapt, tocmai am început o dietă cu salată de două săptămâni. (În loc de mușchii abdominali, însă, mi-au ieșit doar coastele) Și având în vedere greutatea în timpul antrenamentului, mușchii ar trebui să fie de fapt vizibili. Ce fac greșit?
Am încărcat poze cu mine și cu planul meu de antrenament.
Numerele propozițiilor sunt în dreapta. Așa de des fac întotdeauna toate exercițiile pentru grupa musculară respectivă. Apoi urmează următorul.
Mereu antrenez două grupuri musculare într-o singură zi.
Am împărțit grupurile musculare în piept, biceps spate, picioare triceps, abdominale.
După antrenamentul de forță, iau întotdeauna un shake de proteine (15 g.)
Aș descrie dieta mea normală ca fiind echilibrată și sănătoasă.
De asemenea, am antrenament de handbal de două ori pe săptămână, un antrenament de înot și uneori fac jogging (110 min./19,5 km).
Am 16 ani, 1,85 cm înălțime și acum cântăresc 68 kg. Înainte de dietă, era de 71 kg.
Ma poate ajuta cineva? Ce fac greșit?
Salutare tuturor. În studio îmi antrenez în principal picioarele și fesele. Mă antrenez pe frânghie cu 7,5 kg, fac genuflexiuni și fac ascensoare pelvine cu 10 kg. Alternând între lunges, presă de picioare, ab și mașină adductoare.
Apoi, în urmă cu câteva săptămâni, după antrenament, am avut o tibie dreaptă amorțită. În același timp, o tragere sau ciupire în fesa dreaptă. Așa că acum am alergat doar o lună și apoi m-am simțit relativ repede în tibie. Astăzi, după șase săptămâni fără antrenament de forță, am început din nou să fac mișcare și acum tibia mea este ușor amorțită. Mă concentrez foarte mult să-mi controlez mușchii fesieri pe ascensorii pelvieni. Poate fi din cauza asta? Poți să-ți încordezi fesele prea mult și astfel să irite sciatica? Cum ar trebui să construiesc vreodată mușchi sensibili dacă, în consecință, am probleme constante cu nervii? Sau ar trebui să încerc propriile exerciții de greutate corporală? Nu folosesc deloc greutăți atât de grele. Sunt foarte frustrat acum și sunt recunoscător pentru fiecare sfat.
În speranța că mă puteți ajuta, m-am înscris prompt și i-am întrebat pe toți:)
Îmi doresc un stomac frumos și plat. Am căutat deja pe Google și am încercat tot felul de informații și exerciții, dar nu funcționează.
Problema mea este că mușchii mei sunt extrem de slabi. Maximum 10 crunch, apoi rămâi fără respirație și te doare stomacul. Am practicat deja sub supravegherea unui antrenor (scump de porc), dar fără succes.
Din moment ce m-am orientat întotdeauna către tutoriale pe YouTube și altele asemenea, propria mea performanță a fost întotdeauna extrem de dezamăgitoare și descurajantă în comparație: „(Aveți ceva de genul unui plan de antrenament pentru mine care începe sub 0? Până în vară anul viitor ar trebui să arate bine, așa că nu mă grăbesc, dar, desigur, ar trebui să fie ceva XD
Vă mulțumim anticipat pentru orice sfat util!
Bună ziua, vreau să câștig ceva masă musculară în curând. Și asta înseamnă, de asemenea, că vă umpleți de carbohidrați și proteine. Din păcate, am și un stomac mic și, prin urmare, vreau să ard grăsimi în același timp. Îmi puteți oferi sfaturi care ar putea ajuta? De exemplu, am auzit că, după pompare, ar trebui să mergi la fugă pentru a arde grăsimile. Deoarece după antrenament, stocarea energiei ar trebui să fie foarte redusă, motiv pentru care alergarea după antrenament ar trebui să fie foarte eficientă. Sau pur și simplu folosiți proteine seara. Există mai multe despre ce ar trebui și ce ar putea face?