Când începe arderea grăsimilor Pierderea corectă în greutate - uite
Potriviți sau grăsimi Cum să vă ardeți grăsimile corect!
Ardeți grăsimea: cum să o faceți corect
Mulți oameni sunt afectați de sentimentul că au prea multe mânere de dragoste. Mai rău încă, te simți vinovat și dispus să te pocăiești. De exemplu, chinuindu-se în timp ce facem jogging. Și bineînțeles, la sfârșitul agoniei, vor să știe câte calorii au ars. De obicei, luăm de la sine înțeles că ai ars grăsimi și nu mușchi. Dar asta nu este deloc sigur.
În principiu, există trei tipuri de rezerve de energie disponibile organismului: glicogen (zahăr) în mușchi și ficat, grăsimea din mușchi și celulele grase și, dacă este necesar, corpul folosește și proteina din mușchi și ligamente.
Exercițiu adecvat pentru arderea grăsimilor
Se aplică următoarea regulă de bază: cu cât efortul este mai intens, cu atât sunt mobilizate mai multe zahăr în loc de rezerve de grăsime. Din acest motiv, auzim adesea: dacă arzi grăsimi, trebuie să faci jogging sau să mergi cu bicicleta lent și mult timp.
Dar acest calcul nu funcționează din două motive. Exemplu: Dacă un alergător normal (ne) antrenat aleargă pe îndelete timp de o oră cu o frecvență cardiacă de 110, arde aproximativ 400 de calorii, 280 sau aproximativ 70 la sută din care obține din rezervele sale de grăsime.
Dacă aleargă rapid cu o frecvență cardiacă de 145, proporția de ardere a grăsimilor scade la 50%, dar consumul de energie se dublează la 800 de calorii, dintre care 400 sunt derivate din grăsimi. Așa că mai sparge 120 de calorii grase.
Dar chiar și 800 de calorii arse nu ne îngreunează cu adevărat, mai ales dacă au fost obținute din rezervele de grăsime. Există aproximativ 7000 de calorii într-un kilogram de grăsime corporală (restul este apă). Deci 100 de calorii de grăsime corespund aproximativ 14 grame de grăsime corporală.
Rezerve de grăsime mai mari chiar și la persoanele slabe
Zaharul, pe de altă parte, este stocat ca glicogen cu ajutorul a trei părți de H2O și conține doar 4,1 calorii pe gram. Pentru fiecare 100 de calorii din glucoză, pierdem în jur de 100 de grame de greutate corporală.
Dar plăcerea nu durează mult. Rezervele de zahăr se epuizează după aproximativ 1000 de calorii. Rezervele de grăsime, pe de altă parte, sunt de cel puțin 20 de ori mai mari, chiar și la persoanele slabe.
Dar devine mai complicat. Majoritatea rezervelor de zahăr sunt stocate în fibrele musculare rapide, unde avem nevoie de ele în situații de urgență. În timpul antrenamentului lent, nu putem ajunge la ele, motiv pentru care organismul ajunge relativ repede la proteina musculară (jargon tehnic: neoglicogeneză).
Slăbește cu principiul celor 21 de zile
Cum funcționează cu pierderea în greutate: principiul de 21 de zile în loc de o dietă agonizantă. Vă oferim sfaturi și abordări cu privire la modul în care vă puteți urmări obiectivul de slăbire pe termen lung și puteți începe următorul sezon de bikini fără probleme.
Așa ajungeți la rezervele de grăsime
Cum ajungem oricum la rezervele noastre de grăsime? Pentru a avea succes, aveți nevoie de o dublă strategie: Mai întâi, trebuie să folosim exerciții scurte și viguroase pentru a ne asigura că organismul acumulează fibre musculare rapide - și pentru a face acest lucru cu rezervele de grăsime. Muschii cresc, de asemenea, rata metabolică bazală. Sunt mai scumpe de întreținut și consumă, de asemenea, multe calorii în timpul somnului, care sunt, de asemenea, descompuse în principal din grăsimi.
În al doilea rând, trebuie să ne antrenăm pentru a arde grăsimi. Unitățile de antrenament de 90 de minute și mai mult servesc acestui scop - fără gustări. Orice aport de carbohidrați încetează arderea grăsimilor. Sportivii de rezistență bine antrenați arde până la 70% din energia din grăsimi într-un ritm alert (80% din ritmul cardiac maxim). Arderea grăsimilor poate fi optimizată în continuare prin consumul a maximum 80 de grame de carbohidrați pe zi timp de două până la trei săptămâni.
Atenție însă, dacă te antrenezi prea mult, îți arzi rapid propriii mușchi în loc de grăsime.