Când psihicul strică dieta; NINEsight
Din nou și din nou auzi zicala: pierderea în greutate începe în cap. Există de fapt ceva. Studiile arată că atitudinea corectă față de pierderea în greutate și felul în care mănânci joacă un rol mai mare decât ai crede. „Imaginea noastră de sine”, precum și cerințele noastre fizice de bază sunt factori pe care diete atât de bine intenționate le pot distruge complet.
Mulți oameni țin dietă, dar puțini au succes constant. În cazul excesului de kilograme, cauza nu este adesea faptul că se consumă prea multă mâncare nesănătoasă. Obezitatea apare adesea atunci când mâncarea este un răspuns la nevoi emoționale nesatisfăcute.
Mâncarea ca despăgubire
Mâncarea nu se face doar când e foame, când corpul dă semnalul că are nevoie de mâncare, ci și ca răspuns la sentimente. De exemplu, când cineva este trist, consumul de dulciuri poate oferi inconștient confort. Aceasta înseamnă că consumi rapid mult mai multe calorii decât folosești. Stresul continuu, cum ar fi stresul cronic sau depresia, poate asigura, de asemenea, că se mănâncă mai mult decât are nevoie corpul.
Obezitatea datorită unei tulburări a metabolismului creierului
Clinica Medicală a Universității din Lübeck a efectuat un studiu pe această temă. Persoanele slabe și supraponderale au fost puse în situații stresante, astfel încât au devenit neliniștite și nervoase. Apoi ar trebui să rezolvați o problemă care ar calma din nou creierul. Cu toate acestea, la mulți oameni supraponderali, creierul a eliberat hormoni ai foamei care stimulează pofta de mâncare în această situație.
Această tulburare metabolică a creierului poate fi corectată, dar poate fi necesară ajutorul unui terapeut. Dacă aveți prea multe pe coaste din cauza acestei probleme, trebuie să învățați să faceți diferența între foamea reală și apetitul care a fost cauzat de emoții.
Feel fit = fi în formă?
Un alt studiu al psihologului american Ellen Langer arată, de asemenea, că imaginea noastră de sine ne poate influența puternic figura. Participanții care s-au considerat mai puțin activi din punct de vedere fizic nu aveau o figură deosebit de bine instruită - deși se mișcă destul de puțin, de exemplu din motive profesionale. Acest lucru arată un fel de efect placebo invers, care este, de asemenea, cunoscut din medicina convențională: un medicament fără ingrediente medicale active poate funcționa în continuare dacă pacientul crede că funcționează. Participanții la studiu au crezut că nu au făcut suficient exercițiu pentru a fi în formă și slabi, așa că nici ei nu au fost.
Alte studii arată că o alimentație deficitară poate avea efecte negative asupra psihicului. La rândul său, aceasta poate provoca o tulburare metabolică a creierului, așa cum este descris. Deci, capul pare să influențeze figura în multe feluri.
Fără succes pe termen lung
Cercetările au arătat că doar o dietă din 200 de persoane primește ceea ce își doresc, adică să slăbească și să o mențină. Dietele presupun că tipul și cantitatea de alimente sunt principala problemă. Astfel, dietele transformă chiar și consumatorii normali în oameni cărora le este frică să mănânce. Mâncarea este acuzată de obezitate. Adevărata problemă nu este mâncarea, ci felul în care mănânci.
Aproape fiecare german a avut la un moment dat o dietă de slăbit. Și la fel de mulți au eșuat: aproape toți. Acesta este rezultatul unui sondaj aleatoriu în rândul cititorilor din lumea medicală. 93 la sută au încercat o dietă înainte și puțin sub cinci la sută spun că au avut succes pe termen lung. Dar cel puțin 23,9% au declarat că au unul schimbarea consecventă a dietei și mult exercițiu pentru a scăpa de kilogramele lor permanent.
Testamentul decide, nu forma dietei
Pentru a slăbi cu succes, este mai puțin forma dietei decât o voință puternică. Cu trucuri inteligente îți poți întări psihicul și vărsa kilogramele. Oricine a urmat vreodată o dietă știe acest lucru: recidiva este regula și nu excepția. Foarte puțini reușesc să devină subțiri și să rămână așa pe termen lung. Se poate estima doar numărul lor. „Nu va depăși 20%”, a sugerat psihologul nutriționist Volker Pudel în Focus Online Magazine. „Pierderea în greutate începe în cap. Trebuie să-l vrei singur - pentru tine și nu pentru alții ”, spune Volker Pudel, descriind primul pas către o figură mai subțire în revista online din München.
Meta-studiul analizează cinci studii de la Harvard
Un meta-studiu a cinci studii diferite la Universitatea Harvard a descoperit acum care dietă oferă cea mai mare probabilitate de a pierde în greutate. Aproape 1000 de participanți au fost analizați ca parte a studiului, în special întrebarea care dieta a fost cea mai bună pentru ei să slăbească. Rezultatul: Comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta mediteraneană a avut cel mai bun rezultat. Meniul subiecților consta în principal din fructe proaspete, ulei de măsline, legume mediteraneene, paste, carne slabă și mult pește. În medie, participanții la dieta mediteraneană au slăbit între patru și unsprezece kilograme în decurs de un an.