Când să alergi; Alergare
Parcul Palatului Schönbrunn
- ...
- Tehnica de alergare
- Când să fugi?
- Rulați ABC
- Încălzire
- Intervalul rulează
- gradina de trandafiri
- grădină botanică
- Najadenbassin crește alergarea
- În sus în zigzag
- Ruina romană
- Circulație circulară cu stații
- Fântâna lui Neptun
- 8 x 400m
- Rezistența aleargă
- 10km alergare de anduranță
- Circuitul mare Schönbrunn
- Rezistență și stabilizare
- H.I.I.T. Antrenament Tabata
- Serii de exerciții
- Despre
- Actual
- mesaj
- ...
- Tehnica de alergare
- Când să fugi?
- Rulați ABC
- Încălzire
- Intervalul rulează
- gradina de trandafiri
- grădină botanică
- Najadenbassin crește alergarea
- În sus în zigzag
- Ruina romană
- Circulație circulară cu stații
- Fântâna lui Neptun
- 8 x 400m
- Rezistența aleargă
- Alergare de anduranță de 10 km
- Circuitul mare Schönbrunn
- Rezistență și stabilizare
- H.I.I.T. Antrenament Tabata
- Serii de exerciții
- Despre
- Actual
- mesaj
Dimineața, prânzul sau seara?
Există un moment ideal pentru a alerga?
La un moment dat, te simți relaxat și ușor când alergi, deoarece corpul tău se simte dinamic, în alt moment, picioarele tale se simt grele și fiecare pas este o muncă grea. Deci, depinde de momentul zilei și există un moment perfect al zilei pentru a face antrenamentul mai ușor și corpul beneficiază cel mai mult de antrenamente?
Amiază oferă cele mai bune condiții pentru o alergare cu intensitate ridicată, deoarece potențialul de performanță la prânz este sută la sută și corpul nu este încă prea obosit de activitățile zilnice. Depozitele de energie sunt de obicei bine umplute, iar efortul fizic se simte mai puțin intens. Acestea sunt cele mai bune condiții pentru o alergare intensivă, cum ar fi Antrenament de viteză. Alergarea după prânz poate fi foarte obositoare, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a digera, în funcție de cât de stresant a fost prânzul. Pentru a evita apariția unor probleme digestive, cum ar fi crampele stomacale în timpul uneia intense Antrenament pe intervale așteptați treizeci de minute după o gustare ușoară și cel puțin o oră și jumătate până la două ore după un prânz mare. Dacă alergarea după masă nu este bună pentru o persoană, ar trebui făcută înainte de prânz, chiar dacă este mai dificil, deoarece rezervele de energie nu sunt încă complet umplute.
O fugă ajun este o modalitate excelentă de relaxare, deoarece mulți oameni ajung să fie stresați și au dificultăți de relaxare la sfârșitul unei zile agitate la locul de muncă. Poate fi o lipsă de griji Alergare de anduranță ajutați să coborâți puțin și să goliți capul de gânduri stresante. Deoarece corpul este încă înăuntru Modul de performanță nu trebuie să te încălzești la fel de mult ca dimineața, deși o alergare relaxantă de seară are și avantajul că arderea nocturnă a grăsimilor a creste. Cu toate acestea, o alergare de seară prea aproape de culcare poate face ca adormirea să fie mai dificilă, deoarece corpul este cu adevărat revitalizat de antrenament.
Prin urmare, este important să faceți cursele în conformitate cu scopuri individuale deoarece există avantaje și dezavantaje precum și diferite efecte de antrenament pentru toate momentele zilei. Vrei să slăbești, să reduci stresul, să devii mai rapid sau să mergi mai departe? Dacă doriți să vă mențineți nivelul de performanță, vă puteți antrena în orice moment al zilei, deși este întotdeauna important să vă încălziți corect. Cursurile de la amiază sunt cele mai bune pentru antrenamentele la intervale intense pentru a îmbunătăți performanța, iar cursele pentru recuperarea generală se fac cel mai bine seara. De asemenea, este indicat să vă gândiți dacă aveți mai multă energie dimineața sau seara. De exemplu, dacă intenționați Pentru a participa la curse, ar trebui să lucrați pentru a putea alerga la nivelul dorit la ora de început. Factori precum programul zilnic, modele de somn, locul de muncă, timpul liber, familia și orele de masă joacă un rol important în planificarea alergărilor.