Când să alimentați dietele și pierderea în greutate - pagina 3
Re: când să alimentați?
de The_Real_Stormscape »11 Aug 2015 16:02
este întotdeauna dificil când iese treptat cum arată cu adevărat.
prin urmare, am întrebat în prealabil ce mănânci de fapt.
Cred că legumele de două ori pe săptămână sunt în mod clar (!) Prea puține.
De exemplu, prânzul nu trebuie să fie o astfel de porție XXL de KH și EW, 200g orez cu 200g pui și broccoli sau o salată ar putea avea, de asemenea, sens
Asemănător seara în loc de unt de arahide pur. Acolo, de exemplu, mai multe pui (sau grăsimi din pește), cu salată și sos cu ulei bun.
Ați putea adăuga puțin unt de arahide la MQ. De exemplu, cu puțină apă ca un shake.
Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți dieta
Un prieten loial, un dușman feroce
Re: când să alimentați?
de maikB20 »11 august 2015 17:35
Re: când să alimentați?
de H_D »11 august 2015 19:02
maikB20 a scris:
În zilele fără antrenament:
6-7 ouă dimineața
Prânz 400g paste și 400g carne
Gustare 1 shake
Seara: unt de arahide aprox 100g
înainte de culcare: 500 g de quark
Valorile nutriționale lipsesc, dar de ce nu legume, nici fructe, aproape doar proteine, care sunt 100g unt de arahide pentru cină?! De ce 400g carne și 400g paste (fierte sau nefierte?) Deodată?
Și în zilele de antrenament:
100g fulgi de ovăz + 300ml lapte
Dupa antrenament:
1 shake din zer
400g taitei + 400g carne (pui)
5 ouă
500 g de quark
La fel ca mai sus
Toate acestea sunt numere atât de grele.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: când să alimentați?
de maikB20 »11 august 2015 20:09
Re: când să alimentați?
de maikB20 »12 august 2015 13:33
Re: când să alimentați?
de H_D »12 august 2015 15:00
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: când să alimentați?
de maikB20 »12 august 2015 15:07
Re: când să alimentați?
de ThaPlayah89 »13 Aug 2015 09:42
sunt multe legume. ar trebui să fie ceva?! prea mult fruct este contraproductiv. fructoză etc. ar trebui să construiți banana dimineața. bogat în fibre și stimulează digestia.
așa că nu am mai stat la dietă de atât de mult timp (7 săptămâni) și nu am aceeași problemă ca dvs. Am pierdut aproximativ 8 cm de stomac și mi-am crescut puterea. totuși, merg și la antrenamente de 4-5 ori pe săptămână. și uneori o zi de rezistență între ele, de ex. alergare (afară).
Mic dejun: 40g fulgi de ovăz, 1 lingură de zer și 200ml iaurt 0,1%
între: 1 banană
Prânz: legume (broccoli, conopidă, fasole, boia, etc.) carne (curcan, carne de vită, pește, pui) și orez (aprox 80g nefiert)
între: 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsime cu jumătate de măr
seara: cazeină sau curcan cu salată, pește etc.
dacă sunt treaz mai mult și îmi este foame din nou, mănânc niște quark, ton sau legume (crude), cum ar fi kholrabi, boia de ardei sau ceva similar
Mic dejun: 40g fulgi de ovăz, 1 lingură de zer și 200ml iaurt 0,1%
între: 1 banană
Prânz: legume (broccoli, conopidă, fasole, boia, etc) carne (curcan, carne de vită, pește, pui) și orez (aproximativ 150g nefierte) sau tăiței sau chiar cartofi pentru o schimbare
între: 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr
seara: cazeină sau curcan cu salată, pește etc.
dacă sunt treaz mai mult și îmi este foame din nou, mănânc niște quark, ton sau legume (crude), cum ar fi kholrabi, boia de ardei sau similar (sau un shake de zer cu apă)
Lucrez în schimburi și, prin urmare, pregătirea mea variază constant. Îl construiesc întotdeauna astfel încât să se potrivească cu munca mea. din cauza asta nu am momente fixe când vine vorba de mâncare. Cu toate acestea, încerc să mănânc ceva la fiecare 2-3 ore, astfel încât corpul meu să digere constant.
Încerc și eu să dorm cel puțin 8 ore (din păcate nu merge întotdeauna). dar îl observ și în timpul antrenamentului. dacă dorm mai puțin sunt mai obosit.
și când mi-e foame, mănânc și o pizza care se întâmplă cam la fiecare 1 1/2 săptămâni. a doua zi arat si mai bine (cred)
Re: când să alimentați?
de maikB20 »13 Aug 2015 10:43
Re: când să alimentați?
de ThaPlayah89 »13 august 2015 11:06