Când să fugi din nou după nașterea Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Când să începi să mergi din nou după naștere .
cand ai inceput sa mergi din nou dupa nasterea copilului tau? Mi s-a spus totul despre asta și nu am găsit nimic care să merite pe net. Așa că te întreb (poate știe și unul dintre bărbați?)
Fiul meu s-a născut la 3.8. născut, în acest moment fac gimnastică de recuperare. Am auzit de pe câteva pagini că femeile ar putea începe din nou după aceea. Alți experți au spus după trei luni, când podeaua pelviană este din nou complet intactă. Moașa mea a spus chiar că atunci când alăptați, mersul pe jos nu este bun pentru podeaua pelviană pentru femei
Da, acum ce? .
Și când mă întorc, cum ar trebui să fac antrenamentul? Până la sfârșitul lunii a 4-a alergam de 10 km de 5 ori pe săptămână și până la sfârșitul lunii a 5-a m-am antrenat per total, dar din ce în ce mai puțin. Să încep din nou ca un începător acum? Sau doar vezi cât timp pot rezista?
Speranță pentru numeroase răspunsuri. Mulțumesc anticipat
Am citit undeva că femeile nu ar trebui să fugă cel puțin o lună după naștere.
Din păcate nu mai știu alte detalii
Au existat deja mai multe subiecte pe subiect, utilizați funcția de căutare. Dar vă pot spune că unii dintre ei vor avea mai multe lucruri pozitive de spus decât ar dori moașa voastră să credeți.
revista de comerț independent „runners world” relatează într-un interviu că paula radcliffe a reluat antrenamentul la 12 zile după nașterea fiicei sale. Cu toate acestea, o fractură de oboseală s-a prins în sacrum.
a fost numărul din septembrie în care poate fi citit întregul interviu.
uimitor că aici răspund doar bărbații.
De asemenea, am fost sfătuit să aștept aproximativ 3 luni cu asta. În principal din cauza podelei pelvine. După aceea, nu m-am antrenat prea mult din cauza alăptării, deoarece mă îngrășasem destul de mult în timpul sarcinii și nu voiam să slăbesc prea mult în timpul alăptării (contaminarea laptelui matern cu substanțe nocive depozitate în slănină). Este adevărat acum? există studii, contra studii și, la rândul lor, alte opinii. Am vrut să fiu în siguranță, la urma urmei, nu-mi câștig existența alergând. În primele câteva luni după naștere, corpul are încă de-a face cu câteva lucruri și mama, de obicei, are și el.
Nu pot să raportez din experiență în acest sens, deoarece am început să alerg cu adevărat doar când cel mai mic al meu avea 1,5 ani.
în principiu ar trebui să luați în considerare în orice caz:
toate casetele durează mult pentru a-și recâștiga etanșeitatea inițială. (Din motive hormonale, ligamentele sunt slăbite în timpul sarcinii sau mai ales pentru naștere, altfel bebelușul ar avea un mod foarte dificil sau chiar imposibil de a trece prin canalul de naștere. Cu ligamentele slăbite, totuși, bazinul osos se poate * regla *)
Și nu doar benzile din jurul bazinului sunt slăbite, ci toate.
prin urmare, ar trebui să considerați că picioarele/genunchii/alte ligamente pot fi, de asemenea, mai libere și nu pot oferi un sprijin optim.
Această problemă este, desigur, minimizată dacă mușchii posturali sunt foarte bine antrenați.
alăptarea: nu trebuie să slăbiți radical în timpul alăptării, deoarece poluanții degradați sunt apoi hrăniți bebelușului prin laptele matern.
experiența mea: am avut atât de mult lapte și atât de mulți sâni ucigași încât alergarea ar fi fost imposibilă chiar și cu cel mai bun sutien sport.
chiar trebuie să evaluezi singur ce te poți aștepta de la țesutul tău.
după ce am născut, mi-am recăpătat condiția fizică de bază făcând plimbări lungi și rapide.
(dar și pentru că, așa cum am spus, nu am fugit înainte)
1.04.07: ștafetă de semimaraton Murpromenaden Graz (11,07 km): 1:02
28.04.07: Bдrlauchlauf Mureck (10,55 km): 56:50
15.06.07: Leukdmiehilfelauf (4,8 km): 22:07
09.09.07: Wildon aleargă bine (9,5 km): 49:50
14.10.07: City-Run Graz (9,6 km): 48:18
29.03.09: Murlauf, Graz, 10 km: 52:19