Când să fugi din nou după sarcină
Mulți alergători se întreabă când pot începe să alerge din nou după sarcină și naștere. Puteți găsi răspunsuri aici.
Ginecologii îi sfătuiesc pe alergători să ia cel puțin șase până la opt săptămâni de odihnă după naștere înainte de a începe din nou antrenamentul. „Acesta este timpul necesar organismului pentru a inversa modificările asociate sarcinii și nașterii”, spune medicul Dr. Wilhelm Steinmann.
Până atunci, el recomandă exerciții speciale postnatale. Puteți începe să faceți acest lucru la două-trei zile după naștere pentru a ajuta la întărirea planseului pelvian. După naștere, hormonul relaxină este încă puternic reprezentat în organism. Drept urmare, toți mușchii și tendoanele sunt foarte relaxați - acest proces a ajutat la deschiderea drumului pentru ca nou-născutul să părăsească corpul mamei în timpul nașterii. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți să alergați până când corpul dumneavoastră nu a inversat aceste adaptări la a avea copii.
Începeți cu gimnastica
Dacă sângerarea s-a oprit după câteva zile, puteți face din nou gimnastică în apă. „Dar dacă femeile încep să alerge prea repede după ce au născut, podeaua pelviană se poate lăsa foarte mult. Și asta va încuraja incontinența ", avertizează medicul ginecolog în vârstă de 51 de ani Dr. Wilhelm Steinmann, care a alergat deja mai multe maratoane. Și femeile care și-au făcut copilul prin cezariană nu ar trebui să înceapă să alerge din nou prea curând. "Cu ele, țesutul cicatricial din peretele abdominal trebuie să se solidifice suficient."
După încheierea celor opt săptămâni de sezon închis, alergătorii pot începe să-și construiască corect antrenamentele. „În primele câteva săptămâni recomand să vizăm o treime până la jumătate din sarcina de funcționare care a fost finalizată înainte de sarcină”, este regula generală pe care Dr. Wilhelm Steinmann, care lucrează ca medic șef pentru ginecologie și obstetrică la Spitalul St. Marien din Ahaus, Westfalia.
Puteți afla dacă podeaua pelviană este stabilă din nou printr-un test simplu: stați sub duș cu o vezică plină și alergați pe loc - dacă puteți ține apa, puteți reveni încet la pista de alergare. Când începeți să alergați din nou, asigurați-vă că purtați un sutien sport bun și, dacă este posibil, un vârf strâns peste el pentru a vă proteja sânii.
Nu trebuie să alăptați imediat după alergare, deoarece bebelușului nu îi place în mod special transpirația de pe piele. Chiar dacă alergarea este puțin grea la început și trebuie să-ți găsești forma încet: sportul este în general bun pentru tine - te relaxează și îți oferă idei noi. Nu uitați să nu vă exersați prea mult și să evitați rănile. Apropo, „împingerea unui cărucior” este, de asemenea, un sport bun pentru a face corpul să meargă din nou. Într-un jogger pentru bebeluși îți poți lua cu ușurință copilul cu tine pe fugă.
Paula Radcliffe a avut, de asemenea, probleme pentru a reveni la slujbă
Deținătoarea recordului mondial de maraton Paula Radcliffe (Marea Britanie) a făcut același lucru după ce a avut primul ei copil în urmă cu doi ani. Cu toate acestea, când a revenit la antrenamentele de alergat, a făcut greșeli, după cum a recunoscut ulterior. La doar douăsprezece zile după nașterea complicată a Islei, care a durat 27 de ore, tânărul de 33 de ani a fugit din nou. Prea devreme, după cum a recunoscut ulterior. Consecința: o fractură de oboseală pe sacrum.
În timpul nașterii, medicii i-au dat o mulțime de hormoni pentru a slăbi mușchii, ligamentele și articulațiile, astfel încât Isla să poată vedea lumina zilei fără complicații. Doisprezece zile mai târziu, structurile nu se stabilizaseră încă suficient. Fractura de stres a fost rezultatul revenirii la antrenament devreme - chiar dacă primele ei alergări au fost ca o cursă pentru începători.
„Am fugit un minut și apoi am mers din nou un minut”, își amintește Paula Radcliffe, „la început mi s-a părut ciudat, dar apoi sentimentul de alergare s-a întors repede.” Asta a determinat-o să alerge prea mult, după cum recunoaște ea. După apariția problemelor cu sacrul, ea a trecut mai întâi la antrenamentul încrucișat.
Ginecologul Dr. Wilhelm Steinmann pentru prima dată după naștere. Nu numai pentru că antrenamentul de rezistență este posibil acolo fără discordie, ci și pentru că tinerele mame se antrenează aproape de bebelușii lor și pot reacționa la nevoile nou-născutului. „Pentru că un lucru este clar”, explică el, „în primele câteva săptămâni după naștere, prioritățile trebuie să fie cu copilul și nu cu alergatul”.