Când să începeți exercițiile după ce ați mâncat - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (11)
Toate (8)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dacă vrei să slăbești și să faci mișcare, trebuie să mănânci corect. Dar când este Fitness după masă Permis de fapt și care este cea mai bună bază pentru pregătirea dvs.? Aici puteți afla cum să vă pregătiți cel mai bine pentru sport.

Fitness: Vă rugăm să mâncați în prealabil

Combinația de exerciții fizice și o dietă bine gândită duce la un succes maxim în pierderea în greutate. Există încă un zvon persistent că cel mai bine este să mergi la studio dimineața pe stomacul gol sau să faci jogging prin casă pentru a scăpa de kilogramele în plus cât mai repede posibil. Este adevărat că, pe stomacul gol, corpul începe să câștige energie din rezervele de grăsime și arde eficient pernele nedorite în acest proces. Dar acest lucru funcționează numai dacă vă antrenați extrem de încet și moderat. Concluzia este că arzi foarte puține calorii și te poți aștepta doar la un ușor efect post-arsură. Cu orice dietă, scopul nu este doar de a pierde grăsimi, ci vrei să arăți mai bine definit în ansamblu. Așadar, proteinele joacă un rol cheie în masa dvs. de pre-antrenament. Aminoacizii, care promovează dezvoltarea proteinelor musculare, sunt eliberați încet în fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice și se promovează construirea musculară.

Proteinele te mențin în formă și plin în timpul exercițiului

Ca parte a unei diete, trebuie totuși să vă asigurați că nu mergeți peste bord în timp ce mâncați. La urma urmei, slăbești doar dacă ai un deficit caloric. Dacă aveți senzația că procentul de grăsime corporală nu scade în ciuda unui program de exerciții fizice obișnuit, nu numai că trebuie să vă verificați mesele dacă nu există bombe cu calorii ascunse înainte de antrenament, ci și să vă puneți la încercare echilibrul energetic global. Când compuneți masa înainte de antrenament, este important să știți cât timp va dura fiecare componentă pentru a fi digerată:
Grăsimile durează 6-8 ore, proteinele 3-4 ore, carbohidrații între 2 și 3 ore.

După cum puteți vedea din timpul digestiei, nu este recomandat să mâncați o grăsime abundentă înainte de a vă exercita. Dacă doriți să slăbiți, este recomandabilă și o reducere a carbohidraților. Proteinele, pe de altă parte, ar trebui să reprezinte partea cea mai importantă a mesei dumneavoastră înainte de antrenament. În plus, proteinele au avantajul de a vă menține plin pentru o perioadă relativ lungă de timp. De asemenea, este important să beți suficient înainte de a vă exercita. Acest lucru nu este doar sănătos, ci și te face să simți mai puțin foame. În loc să turnați litri de apă chiar înainte de antrenament, ar trebui să distribuiți cantitatea pe care o beți pe parcursul zilei.

Când fitnessul începe după masă depinde de individ

Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, scrieți-ne pe canalul nostru de Instagram. Nu ratați niciodată noutăți!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World

Făcut cu în Köln