Când să luați proteine ​​Așa luați corect proteinele

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (9)
  • Toate (6)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Proteinele nu sunt importante doar pentru construirea mușchilor, ci și esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă. Cu toate acestea, opiniile diferă cu privire la întrebarea când trebuie să luați proteine. Unii îl recomandă chiar înainte de exercițiu, alții după aceea și apoi există grupul care renunță la carbohidrați seara și mănâncă doar proteine. Aici puteți afla, când să luați proteine este cel mai eficient.

când

Când ții dieta, cel mai bine este să iei proteine ​​seara

Succesul dietei depinde de momentul potrivit. Dacă vă bazați mesele pe ceasul dvs. intern, puteți pune turbo-ul subțire. Acest lucru activează metabolismul și încurajează organismul să utilizeze mai multe calorii. Mai ales la începutul unei diete, este logic să vă porniți mai întâi metabolismul. Suplimentele alimentare cu ingrediente active naturale vă vor ajuta în acest sens. Capsulele SMOOTH ACTIVATOR conțin extracte de ceai verde, mate și guarana, care aduc o lovitură de energie pentru corp și minte. Dacă vă întrebați când să luați proteine ​​în timpul zilei, recomandarea este: seara. Deoarece proteinele te fac să fii subțire în somn, deoarece stimulează arderea grăsimilor în faza de repaus nocturn. Carnea slabă, peștele sau iaurtul ar trebui să fie în meniu pentru cină. De înțeles dacă nu îți vine să gătești după o zi lungă la birou. În acest caz puteți bea, de asemenea, un shake proteic de umplutură, cum ar fi SHAPE BABE amestecat cu lapte, cu o notă fină de vanilie, ciocolată, nucă de cocos, caramel sărat sau căpșuni.

Proteinele după antrenament sunt importante pentru construirea mușchilor

Ai nevoie de proteine ​​nu numai pentru a slăbi, ci și pentru succesul tău în antrenament în sport. Doi cercetători americani și-au propus să investigheze dacă rezultatele sunt mai durabile dacă se iau proteine ​​înainte sau după efort. Rezultatul a arătat că nu este relevant atunci când sportivii iau proteine. Dezvoltarea mușchilor și a forței nu depinde de aceasta. Cu toate acestea, conform studiului, există dovezi că nu contează când este necesar să se ia proteine. Imediat după antrenament, proteinele sunt puțin mai bine stocate în mușchi. La urma urmei, corpul a realizat multe și are nevoie de ceva timp pentru a se regenera. În această fază, se formează noi celule și mușchi, tocmai atunci când aportul de proteine ​​are un efect pozitiv. Este important să beți un shake adecvat. Asigurați-vă că acordați atenție conținutului de proteine ​​pe porție. SHAPE BABE GYM este plin de 26 de grame de proteine ​​pe porție și un complex de vitamine care, cu sprijinul unui izolat de zer extra-fin, asigură o regenerare rapidă.

Știți necesarul zilnic de proteine?

Experții consideră că nu are prea mult sens să beți un shake de proteine ​​chiar înainte de a merge la banca cu greutăți sau la antrenor. Stomacul este apoi plin, vă obosiți mai repede și vă puteți simți chiar inconfortabil în timpul exercițiilor. Pe de altă parte, nu este o problemă dacă vă luați shake-ul amestecat cu lapte ca înlocuitor de masă cu două ore înainte de a merge la studio. Până atunci, proteinele sunt digerate și sunteți apt pentru antrenament. Este important să știți nu numai când să luați proteine, ci și să cunoașteți cantitatea potrivită. Vă recomandăm 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți activ în sport și lucrați special la construirea mușchilor, acesta poate fi de 1,8 până la 2,2 grame pe kilogram de greutate. Sfat: dacă tocmai ați început să construiți mușchi, ar trebui să vă măriți doza de proteine ​​încet, altfel pot apărea gaze și alte probleme digestive. Când trebuie să luați proteine ​​nu este doar o chestiune de activități sportive. Chiar și în zilele fără antrenament, trebuie să obțineți suma potrivită pentru dvs.

Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, scrieți-ne pe canalul nostru de Instagram. Nu ratați niciodată noutăți!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World

Făcut cu în Köln